Diet untuk berat badan berlebihan 13 tahun

Saya berumur 13 tahun (pada 14 Disember). Berat saya kira-kira 165 cm dan berat 89 kilogram. Saya suka menurunkan berat badan, tetapi saya tidak tahu caranya. Saya cuba mengurangkan makanan, makan lebih sedikit dan lebih banyak, tetapi tidak berjaya. Saya melakukan lebih kurang 20 kali duduk setiap petang, tetapi mungkin tidak mencukupi. Saya ingin bertanya, latihan atau diet apa lagi yang akan anda cadangkan?

Yang paling penting adalah makanan yang dimakan setiap 3 jam. Sentiasa makan sarapan pagi di rumah sebelum ke sekolah. Makan makanan terakhir anda sekitar jam 6 petang. Apa yang boleh anda lakukan adalah mengecualikan semua makanan masin dan makanan masin dari diet anda selama dua bulan ke depan. Selain itu, hadkan gula-gula seminggu sekali pada waktu pagi. Anda tidak perlu menghadkan makanan lain. Perlu meminta pengasuh menyediakan hidangan yang dimasak atau rebus untuk anda. Hidangan yang digoreng mengandungi terlalu banyak lemak. Sekiranya lapar, pilih sayur hijau.

Sangat baik bahawa anda melakukan sit-up. Sertailah mereka selama 10 minit pemanasan, kemudian regangkan selepas itu. Saya ingin anda pergi berjoging atau berjalan pantas selama 50 minit tambahan 4 kali seminggu. Apabila anda ingin menyerah atau memakan sesuatu yang tidak memberi manfaat kepada anda, fikirkan jangka masa panjang mengenai matlamat anda, iaitu mengapa anda ingin menurunkan berat badan. Saya terus menyilangkan jari dan semoga berjaya.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di