Diet boleh mempengaruhi berdengkur. Terdapat sekumpulan produk tertentu yang mempengaruhi tahap keparahan penyakit. Berdengkur menjadi lebih teruk, misalnya dengan minum alkohol. Makanan apa lagi yang boleh membuat berdengkur menjadi lebih teruk?
Diet mempengaruhi keparahan berdengkur, walaupun itu bukan pencetus utama. Diet yang betul adalah faktor sekunder dalam berdengkur, yang tidak berarti, bagaimanapun, bahawa ia tidak penting. Berat badan sangat berkaitan dengan masalah ini.
Orang yang gemuk dan gemuk berdengkur lebih kerap daripada orang yang langsing. Ini disebabkan oleh kelebihan lemak di leher, yang menekan tekak, menyempitkan lumennya dan menghalang aliran udara. Cadangan diet asas untuk berdengkur adalah menjaga berat badan yang sihat.
Berdengkur menjadi semakin teruk akibat minum alkohol. Minuman beralkohol membantu merehatkan otot-otot badan, termasuk otot-otot tekak. Oleh itu, orang yang selalu berdengkur dengan dengkuran dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol pada waktu petang.
Makanan yang meningkatkan berdengkur dapat dibahagikan kepada dua kumpulan produk: menyebabkan dan memperburuk keradangan kronik di dalam badan dan menyebabkan peningkatan rembesan lendir di saluran pernafasan. Kedua-dua keradangan dan kahak berlebihan adalah faktor yang menyebabkan berdengkur.
Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pada pendengkur kepekatan penanda keradangan sistemik kronik jauh lebih tinggi daripada pada mereka yang tidak mempunyai masalah berdengkur. Alergen makanan dan produk tidak bertoleransi juga sangat penting, kerana boleh menyebabkan keradangan, kahak berlebihan dan kesukaran bernafas yang lain.
Diet dan berdengkur. Produk berdengkur
- Tenusu
Produk tenusu terkenal dapat meningkatkan rembesan lendir di saluran pernafasan atas. Walau bagaimanapun, kahak berlebihan atau ketumpatannya yang terlalu tinggi adalah faktor yang menyukarkan pernafasan dan menyebabkan berdengkur.
Lebih-lebih lagi, protein susu adalah alergen makanan yang sangat biasa, dan laktosa dalam produk tenusu - bahan biasa yang menyebabkan intoleransi makanan.
BACA JUGA: Intoleransi LACTOSE - Punca, Gejala dan Rawatan
- Gandum
Gandum adalah alergen biasa. Ia juga dituduh meningkatkan rembesan lendir.
- Gula
Gula dan gula-gula tulen adalah komponen makanan dengan kesan negatif yang terbukti sangat baik pada tubuh. Salah satu tindakan utama gula adalah mendorong dan memburukkan lagi keradangan kronik pada tisu.
Sebagai tambahan kepada gula, gula-gula biasanya mengandungi lemak trans yang sangat meradang dari minyak sayuran terhidrogenasi dan produk akhir AGE maju yang dihasilkan semasa penaik.
Diet yang dapat menghilangkan dengkuran adalah diet anti-radang berdasarkan sayur-sayuran dan ikan laut berminyak.
- Daging merah yang diproses
Produk daging merah, seperti potongan sejuk, sosis, dan makanan dalam tin, diketahui pro-radang. Kesan ini sebahagian besarnya disebabkan oleh bahan tambahan makanan (nitrit) dan bahan yang dihasilkan semasa rawatan haba (AGE, produk akhir glisasi maju).
- Alergen
Alergen makanan menyebabkan peningkatan keradangan. Mereka boleh menyebabkan peningkatan rembesan lendir dan pembengkakan tisu saluran pernafasan atas. Alergi dan intoleransi makanan sangat bersifat individu, tetapi alergen yang paling biasa termasuk: susu dan produk tenusu, telur, kacang, kacang tanah, ikan, makanan laut, gandum dan kacang soya.
BACA JUGA:
- Cara mudah untuk berdengkur
- Berdengkur - Rawatan celon berkesan dalam memerangi berdengkur
- PEACE OF MIND - Bagaimana untuk tidur dengan cepat dan memastikan tidur nyenyak?
Diet dan berdengkur - apa yang tidak boleh dimakan? Produk yang dikontraindikasikan
Untuk menghilangkan berdengkur dengan bantuan diet, ada baiknya mengecualikan produk yang mempengaruhi keparahan penyakit. Ini tidak bermaksud menghilangkan semua makanan dari senarai di bawah, tetapi mengurangkannya dalam jangka masa panjang.
Kunci diet penghapusan adalah memerhatikan badan anda sendiri. Setiap orang boleh bertindak balas secara berbeza terhadap makanan, jadi tidak termasuk produk individu dan memerhatikan perubahan. Gandum atau kacang tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Ada yang lebih banyak bereaksi terhadap produk tenusu, yang lain kurang.
Produk yang patut anda perhatikan ketika anda menghadapi masalah dengan berdengkur:
- susu
- keju kuning
- keju kotej
- mozzarella, feta, keju biru, keju yang diproses
- krim masam
- krim tepung, susu tepung
- yogurt, kefir, dadih
- ais krim
- roti, pasta, rusk
- gula
- kuki, wafer, gula-gula, gula-gula keras, coklat, gula-gula, donat, roti
- krim kek
- minuman manis
- sosej, frankfurters, makanan sejuk, makanan dalam tin
- telur
- kacang tanah dan kacang
- minuman beralkohol
Artikel yang disyorkan:
Diet anti-radang: peraturan dan senarai produk anti-radang. Perlu diketahuiSetiap orang kadang-kadang berdengkur. Masalahnya bermula ketika berdengkur menemani kita setiap malam. Bukan hanya gangguan yang menjadikan tidur sukar bagi pasangan (dan kadang-kadang kita sendiri), tetapi juga menyebabkan masalah kesihatan. Berdengkur dikaitkan dengan otot-otot di tekak yang santai semasa tidur dan lidah surut, yang normal.
Aliran udara menyebabkan otot-otot ini bergerak, terutamanya ketika anda menarik nafas. Semakin sempit tekak, semakin kuat bunyi dengkuran. Berdengkur bertambah buruk semasa fasa tidur nyenyak. Apakah penyebabnya?
- sindrom apnea tidur
- kesukaran bernafas melalui hidung, misalnya kerana lekukan septum hidung, struktur lubang hidung, polip, mukosa hidung yang membesar
- alahan pernafasan
- keradangan hidung dan tekak
- berat badan berlebihan
- berusia
- minum alkohol
- merokok
- beberapa ubat penenang
- tidur di belakang
Sumber:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
.jpg)
