DIET 1.400 KALORI: MENU MINGGUAN

Utama / Diet Dan Pemakanan / 2020

Diet 1.400 kalori: menu mingguan

Diet pelangsingan 1400 kalori meramalkan penurunan sehingga 4 kg sebulan. Pada diet pelangsingan, anda perlu makan semuanya, tetapi dalam jumlah yang berpatutan. Anda juga boleh menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Kami menerbitkan menu mingguan untuk diet 1400 kalori bersama dengan resipi untuk hidangan sederhana.

Diet pelangsingan mesti menyediakan semua nutrien dalam jumlah yang betul dengan kalori yang dikurangkan. Peratusan protein meningkat, tetapi jumlah lemak dan karbohidrat yang ditelan lebih rendah. Kadar penurunan berat badan bergantung pada seberapa banyak kita mengurangkan nilai tenaga berhubung dengan permintaan. Sekiranya badan menggunakan 2500 kkal pada siang hari, maka dengan makan 1500 kkal, kita akan kehilangan sekitar 1 kg per minggu, dan jika kita mengurangkan kandungan kalori menjadi 2000 kkal - sekitar 1/2 kg per minggu.

Kami menawarkan diet 1400 kkal, yang mana anda dapat menurunkan berat badan hingga 4 kg sebulan! Ia telah dirancang untuk menyediakan semua bahan yang diperlukan oleh badan. Gunakan menu sepanjang minggu, yang disajikan di bawah, selama mungkin. Ingatlah untuk minum 1.5-2 liter air pada siang hari. Kesan diet akan menjadi lebih baik jika anda mula bergerak lebih banyak. Diet kami terdiri daripada 5 kali sehari, lebih baik tidak makan di antara, tetapi jika anda perlu, pilihlah dengan bijak.

1400 kcal diet: makanan ringan yang boleh diterima

Pada siang hari, anda boleh makan setengah gelas kacang atau satu sudu biji atau pip. Pilih yang tanpa penambahan minyak, garam, cengkerang berperisa atau topping. Walnut menyediakan asid lemak omega-3, kacang almond dan kacang hazel adalah khazanah vitamin E. Biji bunga matahari mengandungi kalsium, magnesium, kalium dan vitamin E. Sebilangan biji labu menyediakan setengah dos harian vitamin E dan 1/3 magnesium.

Anda juga boleh mendapatkan potongan sayur kering dan buah kering atau wafer gandum. Pilih yang tanpa lapisan garam, gula atau coklat. Ingat bahawa walaupun mereka menyediakan vitamin B dan mineral, mereka kalori, seperti buah kering. Walaupun kaya dengan vitamin, mineral dan serat, anda boleh menikmati beberapa buah ara, plum, kurma atau aprikot beberapa kali seminggu.

1400 kcal diet: 1 hari

Sarapan pagi Keju kotej dengan epal: 15 gram keju kotej butiran, 1/2 epal, sudu besar badam cincang, sudu dedak, sudu teh madu, kayu manis. Petua: Parut epal, campurkan dengan keju, badam dan dedak, tambah madu dan musim dengan kayu manis.

Sarapan pagi ke-2 Salad sayur (20 gram) sayur rebus dengan yoghurt, sepotong roti gandum

Makan malam 40 gram terung yang disumbat, 20 gram salad kubis Cina

Teh petang 2 lobak merah sederhana

Makan malam 350 ml sup brokoli, roti bakar graham

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

1400 kcal diet: hari ke-2

Sarapan pagi Sandwic dengan pes keju: 2 keping roti gandum, 2 daun selada, 7 gram keju kotej tanpa lemak, 3-4 tomato kering, satu sudu teh minyak zaitun, daun selasih. Petua: Cincang tomato dan kemangi, campurkan dengan keju kotej dan minyak zaitun, musim secukupnya. Hidangkan sebagai tambahan roti.

Yoghurt sarapan pagi ke-2 dengan muesli: 15 gram (bungkusan kecil) yoghurt semula jadi, 3 biji aprikot kering, 2 sudu besar muesli

Makan Malam Salmon dengan sayur-sayuran, 1/2 beg beras perang

Snek petang Epal sederhana, wafel beras perang

Makan Malam Sandwic: 2 keping pumpernickel, 5-7 daun selada, timun sederhana, 1/2 sudu teh minyak zaitun untuk menanam sayur, 4 keping kalkun

Baca juga: Detox jus. Jus untuk membersihkan badan

1400 kcal diet: hari ke-3

Sarapan pagi Oatmeal: 300 ml susu 1.5%, 3-4 sudu oatmeal, epal kecil, satu sudu madu, kayu manis. Petua: masak bubur dari susu dan bijirin, tambah epal dan madu parut, musim dengan kayu manis.

Sarapan pagi Salad dengan telur: 6 daun selada, 1/5 bawang, 1/2 tomato, 2 sudu besar mana-mana, 1/2 sudu teh minyak zaitun, telur rebus, sepotong roti gandum Tip: koyakkan selada menjadi kepingan, masukkan bawang cincang, tomato , telur dan tauge, gerimis dengan minyak zaitun.

Makan tengah hari: 35 gram rebusan kedelai, 1/2 beg soba, 15 gram salad lobak merah

Teh petang Koktel: 200 ml kefir, timun kecil, satu sudu besar pasli atau dill, beberapa tetes minyak zaitun. Petua: satukan bahan, tambahkan minyak zaitun ke koktel, perasakan dengan garam dan lada secukup rasa dan campurkan.

Makan Malam Sandwic dengan pes ikan: 2 keping roti gandum, 5 gram tuna, 5 gram keju kotej tanpa lemak, sesudu bawang cincang, satu sudu teh daun bawang. Petua: campurkan keju kotej dengan tuna dan bawang, tambah garam dan lada secukup rasa, sikat roti dengan pes, taburkan dengan cincang cincang.

1400 kcal diet: hari ke-4

Sarapan pagi Susu sup: segelas susu 1.5%, 4 sudu besar muesli dengan buah kering, 1/2 pisang

Sandwich sarapan ke-2: roti graham, 2 keping sirloin ayam, 2 daun selada, timun kecil, 2 sudu besar pes alpukat

Makan malam Pasta dengan sos: segelas pasta gandum, 30 gram daging dan sos sayur (CHECK THE RECIPE), 15 gram salad lobak

Teh petang Segelas jus lobak merah segar

Salad Makan Malam: 5-7 daun selada, 4 sudu jagung kalengan, 3 sudu besar mana-mana, tomato, sudu zaitun hitam, 1/2 sudu teh minyak zaitun, 5 gram (kira-kira 20 kiub) keju ringan feta, 2 keping roti graham. Petua: Koyakkan daun selada, campurkan dengan bahan yang tinggal, gerimis dengan minyak zaitun dan hidangkan dengan roti.

Baca juga: Makanan pembersih makanan cepat saji - menu

1400 kcal diet: hari ke-5

Bubur sarapan pagi pertama dengan susu: 1 1/2 cawan susu, 5 gram millet, 20 gram buah segar bermusim (sebilangan buah segar boleh diganti dengan yang kering). Petua: rebus bubur dalam susu, masukkan buah cincang, campurkan.

Sarapan pagi 2. Sandwic dengan keju kotej: 2 roti bakar bijirin penuh, 5 gram keju kotej tanpa lemak, 2 lobak, satu sendok teh bawang cincang, satu sudu teh daun bawang, 3-4 sudu yogurt semula jadi. Petua: potong lobak, campurkan dengan yoghurt, bawang dan daun bawang, musim secukup rasa, sebarkan pada roti bakar.

Makan malam dengan sayur-sayuran, 2 roti bakar gandum

Teh petang. Sayur-sayuran dengan celup: timun kecil, wortel sederhana, 1/3 lada, 5 gram yogurt semula jadi, cengkih kecil bawang putih, garam, lada. Petua: campurkan yogurt dengan bawang putih cincang, garam dan lada. Potong sayur ke dalam tongkat dan hidangkan dengan celup.

Makan malam Pasta salad: 2/3 cawan pasta gandum, 5 tomato ceri, sesudu zaitun hitam, beberapa daun selasih, 5 gram keju ringan, satu sudu teh minyak zaitun. Petua: campurkan pasta yang dimasak dengan sayur-sayuran cincang, kemangi, keju hancur, gerimis dengan minyak zaitun, musim secukup rasa, campurkan.

Baca juga: Genodieta - diet genetik, iaitu analisis gen DNA, cara yang baik untuk menurunkan berat badan

1400 kcal diet: hari ke-6

Sarapan pagi Telur rebus dengan bayam: 2 telur, satu sendok teh cuka, 20 gram bayam, satu sendok teh minyak zaitun, satu cengkih bawang putih, garam, 2 keping roti gandum. Petua: masukkan telur ke dalam cawan, kemudian tuangkan perlahan-lahan ke dalam periuk dengan air mendidih asam cuka, masak selama 2-3 minit. Keluarkan telur yang dimasak dengan sudu yang telah dihiris. Rebus bayam dengan menuangkan sedikit air ke bahagian bawah kuali, masukkan bawang putih yang dihancurkan. Pada akhir memasak, taburkan bayam dengan minyak dan garam.

Sarapan pagi Salad buah (20 gram) dengan 10 gram yoghurt semula jadi

Makan Malam Ayam dengan sayur-sayuran, 1/2 beg beras perang, 15 gram salad kubis putih

Teh petang Sebilangan kecil kacang tanpa garam

Koktel: 3 sudu besar serpihan oat, satu sudu teh madu, 10 gram strawberi beku, 200 ml kefir, dua wafer beras perang. Petua: satukan bijirin, kefir, strawberi dan madu, dan sajikan smoothie dengan kek beras.

1400 kcal diet: hari ke-7

Sarapan pagi sandwic Caprese: 2 keping roti gandum, 1/2 kiub mozzarella ringan, tomato, 1/2 sudu teh minyak zaitun, sudu teh cuka, beberapa daun selasih

Sarapan pagi 2. Koktel: segelas susu 1.5%, 1/2 pisang, satu sudu teh koko, kuki oatmeal. Petua: campurkan susu, koko dan pisang.

Makan malam Dada ayam (15 gram) disapu dengan minyak zaitun yang dicampurkan dengan ramuan Provencal, digoreng dalam kuali panggang; sos 10 gram yogurt semula jadi, satu sendok teh dill cincang, 1/2 beg beras perang, salad dengan 10 gram lobak merah dan 15 gram brokoli. Petua: potong wortel dan brokoli, rebus dengan ringan, dan taburkan dengan minyak zaitun sebelum disajikan.

Teh petang Makan malam oren sederhana 300 ml sup kacang hijau (resipi di bawah), 2 keping roti gandum

Makan malam 300 ml sup kacang hijau, 2 keping roti gandum

Periksa juga: