Makan lebih banyak buah untuk menurunkan kolesterol

Buah-buahan segar

Buah-buahan segar mengandungi vitamin, serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk merendahkan kolesterol.

Antioksidan

• Vitamin C: oren, limau, limau gedang, kiwi, buah-buahan merah ...
• Carotene: melon, aprikot, pic.
• Polyphenols: anggur ...

Buah-buahan yang oleaginous

• Buah oleaginous mengandungi lemak tak tepu yang menurunkan kadar kolesterol jahat dan beberapa lemak tepu.
• Hazelnuts, kacang pinus, badam atau biji bunga matahari, kacang Brazil, kacang cashew, macadamias, kacang pecan, pistachios.
• Sediakan mereka dalam salad atau dengan sayur-sayuran.
• Kelapa dan kacang tidak disyorkan kerana mereka mempunyai terlalu banyak lipid tepu.

Makan epal

Beberapa kalori

Penggunaan epal 100 gram menyumbang kira-kira antara 40 dan 50 kilokalori.

Kolesterol rendah

• Kesan bermanfaat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition.
• Ia mengurangkan penyerapan kedua-dua kolesterol dan lipid dalam usus.

Kaya dengan serat

Epal kaya dengan serat.

Mudah diangkut ke mana-mana

Ia mudah dibawa dan boleh dimakan di mana-mana sahaja.

Ia mengandungi banyak vitamin dan antioksidan

• Ia mengandungi banyak vitamin yang dijumpai pada kulit. Anda boleh makan epal dengan kulit atau kompos.
• Kaya dengan antioksidan.

Ia membolehkan sukan

Terima kasih kepada fruktosa dan karbohidrat yang terkandung, penggunaan epal membolehkan anda mengekalkan aktiviti fizikal yang baik.

Potong kelaparan

Epal berkurangan keinginan untuk memukul dan membawa kenyang yang hebat.

Menghilangkan dahaga

Epal mempunyai kuasa penting untuk menghapuskan dahaga kerana ia dibentuk oleh air 85%.

Mengurangkan risiko kanser kolon

Penggunaan Apple mengurangkan risiko kanser kolon mengikut kajian yang diterbitkan pada bulan April 2008 dalam jurnal Nutrition.

Ia disediakan dalam pelbagai cara

Epal boleh dimakan mentah atau dimasak, dengan atau tanpa kulit dan sepanjang tahun.

• Dalam salad hijau atau campuran.
• Dengan sayur-sayuran, masukkan hirisan epal dalam salad campuran dan salad hijau, dan sajikan epal yang dimasak sebagai "iringan" dengan ayam, dengan panggang daging babi tanpa lemak atau salmon panggang.