Diet yang sihat dan seimbang adalah berdasarkan pengambilan makanan sederhana dari semua kumpulan. Kanak-kanak adalah orang yang paling memerlukan diet seimbang kerana mereka sedang berkembang. Mengetahui bagaimana untuk makan dengan baik dan sihat adalah penting untuk mengurangkan berat badan dan mencegah berat badan berlebihan.
Diet seimbang adalah salah satu yang menyediakan vitamin, karbohidrat, lemak, protein, mineral, air dan bahan-bahan lain yang diperlukan untuk tubuh, tanpa mengira asal tumbuhan atau haiwan mereka.
Seseorang mengikuti diet yang sihat dan seimbang apabila mengambil makanan dari kumpulan makanan yang berbeza, sangat diperlukan untuk menjadi sihat dan sihat tetapi dengan cara yang seimbang. Ini juga melibatkan bahagian-bahagian makan yang sesuai dengan ketinggian dan warna masing-masing.
Piramid makanan terkenal berfungsi sebagai panduan visual untuk membangunkan diet omnivor yang seimbang. Makanan yang diatur di bahagian atas atau atas adalah bahagian yang harus dimakan dalam kuantiti yang kurang dan yang berdekatan dengan pangkalannya adalah yang harus dimakan lebih kerap dan dalam kuantitas yang lebih besar, termasuk kalori yang mereka berikan.
Diet miskin dalam makanan halus - Untuk diet yang sihat, anda harus meminimumkan kehadiran makanan halus seperti gula putih dan pengganti lain atau alternatif buatan seperti garam meja dan tepung tanpa bijirin.
Diet miskin dalam makanan yang diproses dan dibungkus - Ini termasuk hidangan siap sedia untuk ketuhar gelombang mikro, pizza beku, nuget ayam, ais krim, sos gula, pewarna, pengawet atau lemak trans.
Makanan yang dibungkus dengan beberapa bahan - Makanan jenis ini yang terdapat di pasar raya mesti mengandungi jumlah bahan-bahan yang paling sedikit untuk memahami dan mengetahui apa yang mereka ada. Ia juga mengenai mengelakkan kehadiran gula dalam jenis makanan ini.
Lebih banyak sayur-sayuran dan terutama daun hijau - Mana-mana hari yang sihat adalah berdasarkan sayur-sayuran kerana ia membantu mencegah dan mengubati penyakit, membakar lemak, menghilangkan toksin dan alkali badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mestilah tempatan, bermusim, berdekatan dan disukai biologi.
Dengarkan badan anda - Penting untuk menghormati keperluan tubuh dan jam biologi: makan apabila anda lapar dan tidak melakukannya kerana anda menyentuh atau menghilangkan emosi. Ia dinasihatkan supaya tidak makan malam selepas sembilan.
Makan makanan yang berkualiti - Selalu mengutamakan kualiti lebih banyak; terutamanya apabila memperoleh makanan dari haiwan.
Diet pelbagai warna - Makan makanan dengan pelbagai warna kerana mereka mempunyai antioksidan yang berbeza yang membantu mencegah penyakit.
Seperti di rumah - Mengamalkan sikap aktif dan proaktif terhadap diet anda. Jika anda benar-benar suka gula-gula atau beberapa makanan yang tidak sihat, anda perlu mencari alternatif yang sihat untuk membuat di rumah. Hari ini terdapat resipi untuk segala-galanya di Internet.
Makan dan makan malam yang dijeda - Anda mesti mengunyah makanan dengan baik dan makan segalanya.
Tidak ubat-ubatan sendiri - Sekiranya berlaku patologi atau ketidakseimbangan kesihatan, tidak perlu ubat sendiri, sama ada dengan ubat-ubatan konvensional atau dengan superfoods tanpa kelulusan doktor.
Kedua-dua kopi dan teh semasa sarapan dibenarkan kerana ia juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.
Jika anda lebih suka, pilih jus oren semulajadi. Ia akan memberi anda vitamin C dan akan menghidratkan anda selepas menghabiskan sepanjang malam tanpa meminum cecair.
Sebaliknya, elakkan mentega dan terutama marjerin serta roti putih dan susu keseluruhan.
Di tengah pagi mengambil sekeping buah segar kerana ia akan memberi anda tenaga. Umumnya, pakar menyarankan untuk mengambil tiga atau empat hidangan setiap hari yang diedarkan pada pertengahan pagi dan tengah hari.
Bagi makanan, masukkan dalam menu anda beberapa makanan yang kaya dengan protein seperti ayam panggang atau ayam, sirloin atau pusingan veal. Bagi ikan, pilih antara hake, monkfish, whiting, tuna (sangat disyorkan) atau ikan todak. Sediakan semua panggang, direbus atau dikukus dan sertai dengan beberapa tendangan panggang atau rebus atau sayuran. Anda juga boleh makan telur dadar Perancis atau telur rebus.
Pada pertengahan petang, ambil sekeping buah bermusim lagi.
Untuk makan malam, penyalahgunaan sayur-sayuran, kerana mereka adalah sumber vitamin tetapi rendah lemak, sehingga mereka tidak akan membuat berat badan. Masak untuk masa yang singkat panggang atau kukus supaya mereka mengekalkan semua vitamin mereka. Idea yang baik adalah untuk membuat sayur-sayuran telur hancur kerana cara ini anda akan menambah lebih banyak protein untuk makanan anda. Anda juga boleh menemani sayur-sayuran beras merah. Ambil satu hidangan jika anda mahu menurunkan berat badan.
Kini, benar tabiat makan telah berubah. Walaupun sebelum ini terdapat rasa hormat yang besar terhadap sesuatu yang penting seperti makanan dan masa makanan, hari ini sesuatu yang tidak baik dimakan dengan cepat, berdiri dan tanpa jadual.
Pertama, tidak ada makanan yang 'buruk', tetapi kekerapan penggunaan tidak mencukupi. Menyesuaikan jumlah umur dan perkembangan kanak-kanak.
Ia menawarkan buah-buahan dan sayur-sayuran kanak-kanak setiap hari, bermusim, yang menyediakan vitamin, mineral dan serat ke tubuhnya, serta tiga atau empat hidangan produk tenusu. Ini yang terakhir berfungsi untuk memastikan kalsium bahawa tulang, dalam perkembangan penuh, perlu. Opsyen skim memberikan jumlah kalsium yang sama secara keseluruhan.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak dan periksa bahawa kanak-kanak mengambil makanan protein dua kali sehari, sama ada ikan, daging, telur atau ham.
Tidak juga karbohidrat keseluruhan, terdapat dalam roti, nasi, pasta, kentang, kekacang dan bijirin, kurang dalam diet kanak-kanak. Jika anda membeli produk bijirin, anda akan menyediakan serat dan meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda.
Penghidratan yang baik adalah penting: minum, sentiasa air. Minuman ringan hanya boleh diambil pada waktu tertentu dan tanpa kafein.
Secara umum, makanan perlu diubah dan termasuk makanan dari semua kumpulan, tanpa menyalahgunakan mereka. Semua makanan yang baik, yang penting adalah keseimbangan antara semua.
Bagi makanan yang dibungkus, industri makanan menawarkan produk berkualiti yang menyesuaikan diri dengan trend kehidupan baru. Walau bagaimanapun, memilih ikan kaleng dan sayur-sayuran yang dibungkus.
Akhir sekali, cuba untuk menerajui contohnya. Menjaga diet anda dan anak anda akan meniru anda.
Setiap diet mempunyai pengikut sebagai pengkritik dan setiap orang disokong oleh doktor atau saintis yang mempertahankan manfaatnya.
TijanaM
Tag:
Potong Dan Kanak-Kanak Kesihatan Psikologi
Apakah diet yang sihat dan seimbang?
Mana-mana diet yang sihat perlu berdasarkan makanan segar, bermusim dan lebih baik organik - tanpa pemprosesan atau penapisan -, mudah dicerna dan menghormati keperluan sebenar dan fisiologi setiap organisma.Diet seimbang adalah salah satu yang menyediakan vitamin, karbohidrat, lemak, protein, mineral, air dan bahan-bahan lain yang diperlukan untuk tubuh, tanpa mengira asal tumbuhan atau haiwan mereka.
Seseorang mengikuti diet yang sihat dan seimbang apabila mengambil makanan dari kumpulan makanan yang berbeza, sangat diperlukan untuk menjadi sihat dan sihat tetapi dengan cara yang seimbang. Ini juga melibatkan bahagian-bahagian makan yang sesuai dengan ketinggian dan warna masing-masing.
Piramid makanan terkenal berfungsi sebagai panduan visual untuk membangunkan diet omnivor yang seimbang. Makanan yang diatur di bahagian atas atau atas adalah bahagian yang harus dimakan dalam kuantiti yang kurang dan yang berdekatan dengan pangkalannya adalah yang harus dimakan lebih kerap dan dalam kuantitas yang lebih besar, termasuk kalori yang mereka berikan.
Bagaimana cara mengikuti diet yang sihat
Keadaan sepuluh asas yang harus dimiliki oleh makanan yang sihat ialah:Diet miskin dalam makanan halus - Untuk diet yang sihat, anda harus meminimumkan kehadiran makanan halus seperti gula putih dan pengganti lain atau alternatif buatan seperti garam meja dan tepung tanpa bijirin.
Diet miskin dalam makanan yang diproses dan dibungkus - Ini termasuk hidangan siap sedia untuk ketuhar gelombang mikro, pizza beku, nuget ayam, ais krim, sos gula, pewarna, pengawet atau lemak trans.
Makanan yang dibungkus dengan beberapa bahan - Makanan jenis ini yang terdapat di pasar raya mesti mengandungi jumlah bahan-bahan yang paling sedikit untuk memahami dan mengetahui apa yang mereka ada. Ia juga mengenai mengelakkan kehadiran gula dalam jenis makanan ini.
Lebih banyak sayur-sayuran dan terutama daun hijau - Mana-mana hari yang sihat adalah berdasarkan sayur-sayuran kerana ia membantu mencegah dan mengubati penyakit, membakar lemak, menghilangkan toksin dan alkali badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mestilah tempatan, bermusim, berdekatan dan disukai biologi.
Dengarkan badan anda - Penting untuk menghormati keperluan tubuh dan jam biologi: makan apabila anda lapar dan tidak melakukannya kerana anda menyentuh atau menghilangkan emosi. Ia dinasihatkan supaya tidak makan malam selepas sembilan.
Makan makanan yang berkualiti - Selalu mengutamakan kualiti lebih banyak; terutamanya apabila memperoleh makanan dari haiwan.
Diet pelbagai warna - Makan makanan dengan pelbagai warna kerana mereka mempunyai antioksidan yang berbeza yang membantu mencegah penyakit.
Seperti di rumah - Mengamalkan sikap aktif dan proaktif terhadap diet anda. Jika anda benar-benar suka gula-gula atau beberapa makanan yang tidak sihat, anda perlu mencari alternatif yang sihat untuk membuat di rumah. Hari ini terdapat resipi untuk segala-galanya di Internet.
Makan dan makan malam yang dijeda - Anda mesti mengunyah makanan dengan baik dan makan segalanya.
Tidak ubat-ubatan sendiri - Sekiranya berlaku patologi atau ketidakseimbangan kesihatan, tidak perlu ubat sendiri, sama ada dengan ubat-ubatan konvensional atau dengan superfoods tanpa kelulusan doktor.
Apakah diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan
Untuk sarapan pagi, dinasihatkan untuk mengambil bijirin seperti oat atau bran kerana mereka adalah sumber serat dan tenaga yang sangat baik, menurunkan kolesterol jahat dan mengandungi magnesium, mineral yang memudahkan kelonggaran otot. Bijirin boleh dicampur dengan yogurt biasa atau susu soya, kaya dengan protein sayuran.Kedua-dua kopi dan teh semasa sarapan dibenarkan kerana ia juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.
Jika anda lebih suka, pilih jus oren semulajadi. Ia akan memberi anda vitamin C dan akan menghidratkan anda selepas menghabiskan sepanjang malam tanpa meminum cecair.
Sebaliknya, elakkan mentega dan terutama marjerin serta roti putih dan susu keseluruhan.
Di tengah pagi mengambil sekeping buah segar kerana ia akan memberi anda tenaga. Umumnya, pakar menyarankan untuk mengambil tiga atau empat hidangan setiap hari yang diedarkan pada pertengahan pagi dan tengah hari.
Bagi makanan, masukkan dalam menu anda beberapa makanan yang kaya dengan protein seperti ayam panggang atau ayam, sirloin atau pusingan veal. Bagi ikan, pilih antara hake, monkfish, whiting, tuna (sangat disyorkan) atau ikan todak. Sediakan semua panggang, direbus atau dikukus dan sertai dengan beberapa tendangan panggang atau rebus atau sayuran. Anda juga boleh makan telur dadar Perancis atau telur rebus.
Pada pertengahan petang, ambil sekeping buah bermusim lagi.
Untuk makan malam, penyalahgunaan sayur-sayuran, kerana mereka adalah sumber vitamin tetapi rendah lemak, sehingga mereka tidak akan membuat berat badan. Masak untuk masa yang singkat panggang atau kukus supaya mereka mengekalkan semua vitamin mereka. Idea yang baik adalah untuk membuat sayur-sayuran telur hancur kerana cara ini anda akan menambah lebih banyak protein untuk makanan anda. Anda juga boleh menemani sayur-sayuran beras merah. Ambil satu hidangan jika anda mahu menurunkan berat badan.
Makan yang sihat untuk kanak-kanak
Kesihatan dan kesejahteraan kanak-kanak bergantung kepada makanan. Atas sebab ini, ibu bapa dan pendidik mempunyai kewajipan untuk membiarkan anak tahu bahawa makanan tidak dimainkan kerana kesihatan mereka bergantung padanya. Ia adalah penting untuk memberi makanan itu kepentingannya yang patut.Kini, benar tabiat makan telah berubah. Walaupun sebelum ini terdapat rasa hormat yang besar terhadap sesuatu yang penting seperti makanan dan masa makanan, hari ini sesuatu yang tidak baik dimakan dengan cepat, berdiri dan tanpa jadual.
Pertama, tidak ada makanan yang 'buruk', tetapi kekerapan penggunaan tidak mencukupi. Menyesuaikan jumlah umur dan perkembangan kanak-kanak.
Ia menawarkan buah-buahan dan sayur-sayuran kanak-kanak setiap hari, bermusim, yang menyediakan vitamin, mineral dan serat ke tubuhnya, serta tiga atau empat hidangan produk tenusu. Ini yang terakhir berfungsi untuk memastikan kalsium bahawa tulang, dalam perkembangan penuh, perlu. Opsyen skim memberikan jumlah kalsium yang sama secara keseluruhan.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak dan periksa bahawa kanak-kanak mengambil makanan protein dua kali sehari, sama ada ikan, daging, telur atau ham.
Tidak juga karbohidrat keseluruhan, terdapat dalam roti, nasi, pasta, kentang, kekacang dan bijirin, kurang dalam diet kanak-kanak. Jika anda membeli produk bijirin, anda akan menyediakan serat dan meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda.
Penghidratan yang baik adalah penting: minum, sentiasa air. Minuman ringan hanya boleh diambil pada waktu tertentu dan tanpa kafein.
Secara umum, makanan perlu diubah dan termasuk makanan dari semua kumpulan, tanpa menyalahgunakan mereka. Semua makanan yang baik, yang penting adalah keseimbangan antara semua.
Bagi makanan yang dibungkus, industri makanan menawarkan produk berkualiti yang menyesuaikan diri dengan trend kehidupan baru. Walau bagaimanapun, memilih ikan kaleng dan sayur-sayuran yang dibungkus.
Akhir sekali, cuba untuk menerajui contohnya. Menjaga diet anda dan anak anda akan meniru anda.
Apakah jenis diet yang ada?
Terdapat orang yang mempunyai kesihatan dan fizikal yang mengagumkan yang mengikuti diet yang berbeza: makrobiotik, vegan mentah, paleolitik, vegan, vegetarian, frugivorous, flexiterian, Ayurvedic, penghapusan, anti-penuaan, alkali, kumpulan darah, 1, 800 kalori, jenis metabolik, gluten percuma ... dan kami masih boleh memetik seratus lagi.Setiap diet mempunyai pengikut sebagai pengkritik dan setiap orang disokong oleh doktor atau saintis yang mempertahankan manfaatnya.
TijanaM
