Saya terlalu berat. Saya berumur 17 tahun, tinggi 171 cm dan berat saya hanya 48 kg. Saya ingin menambah berat badan kerana saya kelihatan seperti penyangkut pakaian. Saya tidak suka saya. Saya ingin menambah berat badan dari pinggang ke atas. Saya ingin menambah bahawa saya mempunyai payudara kecil (A), saya rasa ia kerana saya kurus, dan impian saya sekurang-kurangnya satu ukuran lebih besar. Apa yang harus saya makan dan bahan apa yang harus diperkaya dengan diet saya? Terima kasih terlebih dahulu atas jawapan anda.
Diet untuk menaikkan berat badan mestilah bersifat hiperkalsorik, iaitu diet harus memberi lebih banyak tenaga daripada yang anda boleh habiskan. Anda harus makan 6 makanan kecil tetapi kaya dengan tenaga. Sumber tenaga utama mestilah kisar, beras, roti dan bijirin. Kacang, biji, biji dan buah kering adalah kalori.
Cuba pastikan sebilangan cecair yang anda minum adalah jus dan minuman fermentasi (kefirs, yoghurt, buttermilk). Cuba makan perlahan-lahan, dengan kata lain - meraikan makanan, ia akan menjadikan produk lebih berpecah dan oleh itu lebih mudah dicerna.
Ingat bahawa sarapan pagi mestilah makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Sekiranya anda makan muesli untuk sarapan, pilih jenis brunch, tambahkan kacang, buah kering, kismis, dan tuangkan yogurt (tidak ringan). Sekiranya anda memilih pilihan roti, minyak dengan mentega (biasa atau kacang), tutup dengan keju, ham, sayur-sayuran, dan taburkan dengan biji.
Makan tengah hari dua hidangan. Ingat bahawa kursus kedua harus mengandungi jumlah karbohidrat yang tepat (groat, beras perang, pasta bijirin, yang juga boleh anda tuangkan sos). Di samping itu, ia mesti mengandungi protein dari daging atau ikan dan sebahagian sayur-sayuran dengan lemak sayuran (minyak zaitun atau biji rami, minyak rapeseed atau minyak kenari). Taburkan pinggan dengan kacang dan biji.
Semasa memasak: tambahkan pemendekan, goreng dan rebus dengan minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah - untuk mengelakkan lemak trans).
Sediakan sos anda dengan minyak zaitun dan minyak biji rami.
Sebagai makanan ringan, makan biji (labu, bunga matahari), kacang-kacangan, buah-buahan kering, seperti plum, aprikot, kismis dan cranberry setiap hari. Mereka bertenaga tinggi, sihat dan jumlahnya sedikit. Adalah baik bahawa buah kering tidak sulfur (perlu membeli organik).
Minum milkshake, koko sebenar, smoothie buah. Jangan beli produk ringan. Makan gula-gula, tetapi dalam jumlah kecil (maks 1-2 kali seminggu), pilih biskut, coklat gelap (lebih disukai 70% - walaupun mempunyai rasa tertentu), kacang atau badam dalam coklat gelap, bar bijirin, kue amaranth dengan madu, oatmeal, adunan ragi. Elakkan Snickers, Stuffed Chocolate, Candies, Chips dalam apa jua bentuk!
selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
