Adakah anda membawa makan tengah hari ke tempat kerja? Tidak? Itu buruk. Anda tidak boleh berada dalam keadaan perut kosong selama berjam-jam! Daripada makan apa sahaja, bawa makanan ringan yang sihat - sandwic, sayur-sayuran yang dihiris atau buah dengan yogurt semula jadi.
Baca juga: Sarapan pagi: permulaan yang baik untuk kanak-kanak dan orang dewasa Sarapan pagi dan kepentingannya untuk kesihatan. Mengapa perlu makan sarapan pagi? DIET 50 peratus KALORIA untuk sarapan pagi dengan hidangan tenusuMakanan kecil ini adalah untuk memberi kita 5-10 peratus. keperluan kalori sepanjang hari. Tugas utamanya adalah membekalkan tenaga kepada tubuh semasa rehat antara sarapan pagi dan makan tengah hari pertama.
Apa yang perlu dimakan untuk makan tengah hari?
Komposisi sarapan pagi kedua harus merangkumi produk yang mengandungi karbohidrat (gula). Bijirin dan roti gandum menyediakan karbohidrat kompleks, dari mana glukosa dibebaskan dengan lebih perlahan, dalam jumlah yang lebih kecil, untuk jangka masa yang lebih lama. Sebaliknya, buah segar dan kering adalah sumber gula sederhana yang berharga. Madu boleh digunakan sebagai makanan manis dan tambahan yang sangat berkhasiat untuk sarapan pagi kedua.
Produk karbohidrat yang disajikan dengan sarapan kedua harus digabungkan dengan produk protein seperti produk tenusu, produk soya, telur, daging dan ikan. Makanan seperti itu akan menyediakan bahan binaan. Adalah baik untuk memasukkan produk yang kaya dengan bahan pengawal dan pelindung, seperti kacang, biji dan biji dalam sarapan kedua. Mereka memperkaya diet dengan vitamin B, vitamin E, kalium, zat besi, kalsium dan magnesium. Mereka juga merupakan sumber asid lemak tak jenuh ganda dan antioksidan. Semasa menyediakan makanan, anda boleh menggunakan tauge dan kuman gandum. Sayur-sayuran adalah tambahan yang berharga. Perlu digunakan semasa menyediakan sandwic, pasta keju kotej atau menghidangkannya dalam bentuk jus segar. Penawaran makanan ringan sayur-sayuran mentah yang semakin meningkat bermaksud bahawa ia juga boleh digunakan oleh orang yang tidak mempunyai masa untuk menyiapkan makan tengah hari di rumah.
Baca juga: Kotak makan tengah hari yang sesuai: 7 resipi untuk makan tengah hari diet untuk berfungsi
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan atau mencegah penyakit yang berkaitan dengan diet, dan pada masa yang sama makan secara sihat dan enak. Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut Ini akan sangat berguna6 idea makan tengah hari yang sederhana
- yoghurt semula jadi, bar granola dengan kacang, epal
- keju kotej dengan madu, biji bunga matahari dan kuman gandum, buah bermusim
- sandwic dengan pes telur dan tauge, jus lobak merah atau dua wortel segar
- sayur-sayuran yang dihiris dengan yoghurt, wafer nasi atau kepingan gandum
- sepotong roti gandum dengan mentega kacang dan madu, dan pisang
- buah yang dihiris dengan yogurt dengan dedak, madu dan kacang
bulanan "Zdrowie"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- cara menyusun makan tengah hari yang berkhasiat dari sayur-sayuran, kacang buncis dan pasta
- sayur apa yang perlu ditambahkan ke quinoa untuk menikmati makanan ringan yang enak dan rangup
- apa yang perlu dibuat lapisan berwarna untuk makan tengah hari yang sihat dan enak
- cara membuat makanan ringan untuk teh dari yoghurt, kayu manis dan buah.
