Makanan yang sibuk adalah untuk anda jika anda berada di rumah sepanjang hari. Maka cara termudah untuk meningkatkan diri anda adalah dengan makanan ringan yang tidak sihat.Dan kemudian spiral mula naik - pemakanan yang buruk memburukkan kesihatan, memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan prestasi kerja. Periksa diet yang sibuk.
Adakah anda tertanya-tanya apa diet yang sibuk? Anda keluar dari rumah dengan tergesa-gesa dan tanpa sarapan, anda dihentikan oleh kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja. Kemudian satu kopi, yang lain untuk menipu perut kosong sebentar. Akhirnya, rasa lapar menjadi sangat tak tertahankan sehingga anda meraih apa sahaja. Anda mempunyai bar, sebilangan coklat di hujung jari anda, dan mereka adalah bar yang paling sering memuaskan rasa lapar anda. Ia berlaku bahawa anda pergi tanpa makanan sepanjang hari. Di rumah, sebelum anda menyediakan makanan, makan sebilangan kek, anda mesti memuaskan rasa lapar anda. Dan tidak semestinya begitu. Terdapat jalan keluar lain - sederhana, lazat dan murah!
Diet untuk orang yang sibuk: set SOS besi
Sekiranya beberapa hari dalam sebulan kelihatan serupa dengan anda, anda memerlukan kit pemakanan SOS! Ini akan menyelamatkan anda dari mencari makanan ringan kalori. Anda boleh menyimpan bungkusan anda di rumah, di tempat kerja dan juga di dalam kereta. Ia juga perlu disediakan dalam versi mini mudah alih, untuk beg tangan. Bagaimana menyediakan alat kecemasan seperti itu? Pilih produk yang anda suka dan boleh dimasukkan ke dalam makanan yang rasional. Juga penting untuk menyimpan produk ini selama beberapa hari.
- Sedikit lobak merah atau jus tomato. Carrot puree adalah salah satu sumber beta-karoten terbaik - provitamin A yang diperlukan untuk pertumbuhan semula kulit dan penglihatan yang baik. Tomato menyediakan lycopene, bahan penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Menariknya, terdapat lebih banyak kandungannya dalam jus tomato daripada tomato segar.
- Roti gandum seperti wafer atau wafer yang diekstrusi, misalnya terbuat dari beras perang. Roti gandum utuh menyediakan serat tidak larut dan karbohidrat kompleks. Sumber tenaga utama dalam badan - glukosa, dibebaskan secara beransur-ansur, yang menghalang rasa lapar secara tiba-tiba dan memudahkan proses pembakaran lemak.
- Kacang - sumber asid lemak tak jenuh dan vitamin E bermanfaat untuk kesihatan, yang melindungi dari penuaan.
- Buah kering atau segar (epal, mandarin) - memperkaya menu dengan serat larut yang membersihkan badan toksin. Mereka akan membekalkan vitamin dan mineral.
Set sedemikian tidak memerlukan penyejukan. Di mana sahaja anda berada, anda sentiasa boleh mendapatkan produk dari pakej SOS. Anda juga boleh memasukkan kaleng kecil kacang polong atau jagung. Sayuran seperti itu mempunyai nilai pemakanan yang lebih rendah daripada yang segar, tetapi pada waktu lapar, ia adalah penyelesaian yang lebih baik daripada pengisi berminyak atau manis yang tidak sihat.
Makanan untuk orang sibuk: sandwic yang lazat
Pada waktu pagi anda suka menikmati saat-saat terakhir tidur, jadi anda kehabisan waktu untuk makan sarapan pagi, apatah lagi menyediakan sandwic untuk bekerja. Sayang sekali, kerana sarapan pagi melindungi dari kelaparan serigala pada waktu malam, dan sandwic buatan sendiri sering menjadi satu-satunya makanan padat sepanjang hari. Bolehkah sandwic benar-benar menggantikan makanan yang berharga? Sudah tentu boleh! Caranya adalah dengan menyusunnya dengan betul. Sekiranya anda sukar bangun, luangkan masa beberapa minit untuk menyiapkan sandwic anda untuk bekerja pada waktu petang. Yang perlu anda buat ialah bungkus dengan baik dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Bagaimana menyusunnya?
- Pilih roti gandum - graham, graham, roti rai tradisional atau roti pumpernickel. Roti adalah sumber karbohidrat dari mana kita harus memperoleh lebih dari 50 peratus pada siang hari. tenaga.
- Ingat mengenai protein yang sihat. Bahagian tenaga yang berasal dari protein tidak boleh melebihi 15%. Ia sangat diperlukan untuk pertumbuhan semula badan. Daging dan daging sejuk, produk tenusu, ikan dan telur adalah sumber protein yang baik.
- Sekiranya anda memilih potongan sejuk, pilih lemak, ayam atau daging lembu paling sedikit. Penyelesaian yang sempurna adalah menggunakan daging yang dimasak dalam sandwic, contohnya yang digunakan dalam stok sup. Daging yang diawetkan biasanya mengandungi pelbagai bahan tambahan kimia yang memungkinkan untuk memanjangkan jangka hayat, meningkatkan kecekapan, dan meningkatkan aroma dan rasa. Sebilangan besar daging buatan sendiri adalah pilihan paling sihat.
- Makan keju kuning secara sederhana adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik, tetapi tinggi kalori. Tambahkan sedikit krim ke keju kotej, lemak yang terdapat di dalamnya, iaitu vitamin D, meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan. Anda boleh mencampurkan keju curd dalam bentuk pasta dengan ikan: tuna, makarel, sardin, sprat, atau telur. Untuk membakar pes, perlu menggunakan daun bawang segar, dill dan lobak.
- AMARAN! Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kolesterol dan jika anda suka, sebarkan sedikit mentega ke atas roti. Anda juga boleh taburkan sandwic dengan beberapa tetes minyak zaitun atau minyak biji rami sebelum dimakan. Untuk mengurangkan jumlah lemak, pilih lobak parut, mustard atau pasta alpukat buatan tangan untuk menyebarkan.
- Ingat untuk menambah sayur-sayuran. Tumbuhan sayur sangat baik - kaya dengan vitamin dan mineral. Ia juga bernilai menambah selada ke sandwic anda jika anda bosan dengan mentega tradisional, cubalah arugula, selada domba, selada romaine atau daun bayam. Rasa dan nilai pemakanan sandwic akan diperkaya dengan tomato segar atau kering.
Tidak ada yang seperti sup buatan sendiri
Adakah anda gemar makan hidangan panas dan anda tidak dapat membayangkan sehari tanpa sekurang-kurangnya satu hidangan panas? Tidakkah anda mempunyai microwave di tempat kerja untuk memanaskan makan malam anda? Beli sebotol termos kecil (250–500 ml) dan sisihkan 30-40 minit pada waktu petang atau petang untuk menyediakan sup yang enak. Sup adalah hidangan yang sering kita abaikan. Sementara itu, mereka menyediakan nutrien penting, mengisi dan memanaskan badan. Cukup masukkan sekeping daging, sebilangan besar sayur-sayuran dan makanan berkhasiat sudah siap. Sekiranya anda suka sup pekat, tambahkan pasta gandum, beras perang atau bubur. Tidak ada sup serbuk yang dapat menandingi makanan buatan sendiri. Dan termos akan berguna sebagai bekas sup.
Baca juga: Diet pisang - cara untuk menghilangkan keletihan dan stres DIET yang memberi tenaga dan mencegah kemurungan. DIET untuk ingatan dan tumpuan yang baik. Diet anti-stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan berterusan
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
