Kolin (vitamin B4) - tindakan dan sumber kejadian

Kolin (vitamin B4) memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh, terutama pada wanita hamil. Pertama sekali, ia mengambil bahagian dalam perkembangan otak dan sistem saraf pada janin dan - sama seperti asid folik - mencegah kecacatannya, dan di kemudian hari bertanggungjawab untuk berfungsi dengan baik. Apa lagi yang dimainkan oleh kolin di dalam badan? Apakah sumber kejadiannya? Apakah gejala dan kesan kekurangan atau kelebihan?

Kolin juga dikenali sebagai vitamin B4. Di dalam tubuh manusia, kolin terutama terdapat dalam fosfolipid seperti lesitin (fosfatidilkolin) dan sphingomyelin. Lecithin menyumbang lebih dari 50 peratus. fosfolipid yang memainkan peranan penting dalam fungsi membran sel, termasuk sel saraf. Sebaliknya, sphingomyelin adalah komponen utama myelin (selubung serat saraf).

Dengarkan mengenai kolin, atau vitamin B4. Mengapa begitu penting semasa mengandung? Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Kolin (vitamin B4) - tindakan. Fungsi apa yang dimainkan oleh kolin di dalam badan?

Choline terlibat dalam membuat dan mengekalkan struktur sel yang tepat, mengawal fungsi otot, sistem pernafasan, fungsi jantung dan kerja otak yang berkaitan dengan ingatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa kolin meningkatkan ingatan jangka panjang. Beberapa pakar berpendapat bahawa diet yang mengandungi sejumlah besar kolin yang tersedia (diet telur) dapat mengurangkan risiko demensia, ciri demensia penyakit Alzheimer. Kolin juga berperanan dalam mengurangkan risiko terkena barah.

Lebih-lebih lagi, kolin terlibat dalam pengaturan metabolisme lipid. Ia juga mempengaruhi kerja hati secara positif. Dianjurkan terutamanya dalam keadaan beban hati kerana penggunaan diet, alkohol atau ubat-ubatan yang tidak betul dan sukar dicerna.

Kolin (vitamin B4) penting untuk wanita hamil dan bayinya

Vitamin B4 juga penting dalam diet wanita hamil dan menyusui kerana:

• menyokong perkembangan otak dan saraf tunjang (sistem saraf pusat) janin dan bayi baru lahir
• mengurangkan risiko kecacatan kelahiran
• meningkatkan aliran darah di plasenta dan meminimumkan kemungkinan terjadinya preeklampsia
• menyokong pengangkutan nutrien melalui plasenta
• mengurangkan risiko diabetes jenis II dan darah tinggi pada kanak-kanak

Sebilangan besar wanita hamil kekurangan kolin. Bahan ini mengurangkan risiko sindrom Down dan autisme pada kanak-kanak lapan kali ganda

Sumber: biznes.newseria.pl

Choline - tablet. Di mana untuk membeli, berapa harganya?

Kolin boleh dibeli di farmasi, baik sebagai bahan mandiri atau sebagai komponen penyediaan kompleks. Antara lain, ini (dan jumlah tablet) menentukan harganya, yang biasanya berkisar antara PLN 15 hingga bahkan PLN 100 setiap bungkusan.

Lihat lebih banyak gambar Adakah anda tahu vitamin B? 10

Kolin (vitamin B4) - kesan dan gejala kekurangan dan berlebihan

Kekurangan kolin menyebabkan pengumpulan kolesterol dan trigliserida yang berlebihan di hati dan seterusnya ke hati berlemak.

Permintaan untuk kolin meningkat dalam kes kerapuhan yang kerap dan peningkatan ketegangan saraf dan dalam kes penyalahgunaan alkohol.

Baca juga: Vitamin B6 (pyridoxine) - untuk apa ia bertanggungjawab? Dalam produk apa ia muncul? Vitamin B3 (PP, niasin) - apa yang membantu? Dalam produk apa ia muncul? Vitamin B5 (asid pantotenik) - sifat dan kejadiannya

Kekurangan vitamin ini juga boleh menyebabkan:

• kegelisahan
• penyakit jantung
• sakit kepala
• sembelit

Sebaliknya, pada wanita hamil, kekurangan kolin boleh menyebabkan kecacatan pada sistem saraf pusat kanak-kanak, kelemahan sistem imun dan gangguan perkembangan intelektual di kemudian hari.

Sebaliknya, pengambilan kolin yang berlebihan juga boleh menyebabkan:

• penurunan tekanan darah
• berpeluh
• loya
• cirit-birit

Kolin (vitamin B4) - sumber kejadian

Sumber utama kolin adalah hati (dan jeroan lain) dan kuning telur - satu telur mengandungi sebanyak 280 mg kolin, terutama dalam bentuk phosphatidylcholine². Mengehadkan pengambilan telur kerana takut mempunyai kolesterol makanan berlebihan menyebabkan kekurangan kolin.

Kolin juga banyak terdapat pada daging lembu, kuman gandum dan biji kekacang kering, kacang dan ikan.

Apa itu kolin dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan ibu masa depan dan bayinya? Prof. Romuald Dębski, pakar sakit puan, pakar obstetrik

Sumber: x-news / Dzień Dobry TVN

Perlu diketahui

Choline (vitamin B4) - dos

Norma Choline Ditetapkan Pada Tahap Pengambilan Cukup (AI):

• bayi - 125-150 mg
• kanak-kanak: dari 1 hingga 3 tahun - 200 mg; dari 4 hingga 9 tahun - 250 mg
• kanak-kanak lelaki: dari 10 hingga 12 tahun - 375 mg; dari 13 hingga 18 tahun - 550 mg
• kanak-kanak perempuan - dari 10 hingga 12 tahun - 375 mg; dari 13 hingga 18 tahun - 400 mg
• lelaki: 550 mg
• wanita: 425 mg
• wanita hamil: 450 mg
• wanita menyusu - 550 mg

Sumber: Piawaian pemakanan untuk penduduk Poland - pindaan, Institut Makanan dan Pemakanan, Warsaw 2012

Bibliografi:

1. Piawaian pemakanan bagi penduduk Poland - pindaan, Institut Makanan dan Pemakanan, Warsaw 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Telur sebagai sumber bahan bioaktif yang berharga, "Makanan. Sains. Teknologi. Kualiti" 2013, No. 5 (90)