Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mengiktiraf insomnia sebagai penyakit peradaban yang mesti dirawat. Masalah dengan tidur merosot kesejahteraan, ingatan dan tumpuan, serta mengurangkan daya tahan tubuh. Insomnia membunuh kegembiraan hidup, melemahkan kekuatan dan menghisap darah dari otak dan jantung seperti vampir - inilah yang dikatakan oleh doktor Axel Munthe dalam Kitab San Michele.
Insomnia dan gangguan tidur adalah penyakit pada zaman kita. Napoleon Bonaparte tidur 4-5 jam malam, dan Albert Einstein tidur 11-12. Berapa banyak tidur yang kita perlukan adalah masalah individu dan bergantung, antara lain, pada dari kecenderungan genetik, usia, musim, gaya hidup, dan juga jenis pekerjaan (kurang tekanan membolehkan anda tidur lebih lena dan lebih lama).
Bayi tidur paling lama (walaupun 18 jam sehari), dan orang tua paling pendek - kadang-kadang hanya 5-6 jam. Sehingga sekarang, pandangan yang berlaku adalah bahawa tubuh orang dewasa yang sihat memerlukan rehat malam 7-8 jam. Walau bagaimanapun, data ini berubah. Ternyata kita benar-benar memerlukan 5-6 jam tidur, dan selebihnya masa yang dihabiskan di tempat tidur hanyalah ... keseronokan.
Baca juga: Diet yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah dengan tidur
Fasa tidur
Ketika senja jatuh, badan menuntut rehat. Ini adalah keletihan dari kerja seharian dan kesibukan, tetapi juga alam semula jadi - apabila cahaya siang yang kurang sampai ke mata, tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin - hormon yang membuat anda merasa mengantuk.
Kami biasanya pergi ke bilik tidur antara pukul 10 malam hingga 11 malam. Terdapat juga yang disebut burung hantu malam, tetapi mereka juga menyerah antara jam 1 hingga 3 pagi. Ini adalah ketika tubuh merasakan keperluan paling besar untuk rehat regeneratif. Suhu badan turun sedikit dan tekanan darah turun. Tidur, yang berlangsung sekitar lapan jam, biasanya terdiri daripada empat atau lima rakaat. Masing-masing berlangsung dari 90 hingga 100 minit dan dibahagikan kepada lima fasa berturut-turut.
- Yang pertama adalah antara bangun dan tidur dan hanya memerlukan beberapa minit. Pengeluaran kortisol - hormon stres - menurun, sementara kepekatan darah melatonin - hormon yang membantu tidur - meningkat. Sekiranya tidak ada yang mengganggu anda selama ini, anda akan tertidur.
- Yang kedua adalah mimpi yang cetek dan ringan. Otot terasa santai, mata tidak bergerak, pernafasan menjadi perlahan dan ia menjadi sekata. Suhu dan tekanan darah anda turun sedikit.
- Ketiga - ia dipanggil tidur gelombang perlahan. Otak masih berfungsi dengan kelajuan yang lebih perlahan, tetapi kesedarannya semakin banyak. Fikiran dan badan tumbuh semula.
- Keempat - REM (kependekan dari "pergerakan mata cepat", yang bermaksud pergerakan mata yang cepat) juga disebut tidur paradoks, kerana walaupun tubuh sedang tidur, otak berfungsi sangat intensif. Mengambil 25 peratus. semua masa tidur. Kemudian impian menjadi kenyataan, tetapi juga kita ingat apa yang kita pelajari pada hari sebelumnya. Pada penghujung malam, tempoh mimpi meningkat. Semakin hampir dengan subuh, fasa tidur paradoks lebih lama daripada waktu subuh malam. Sebilangan orang menjelaskan hakikat bahawa kita biasanya berada di tengah-tengah mimpi ketika jam penggera berdering.
- Selepas fasa REM berakhir, badan menenangkan dan menenangkan. Sebentar lagi memasuki kitaran seterusnya.
Ketahui cara terbukti untuk mengatasi masalah tidur
Tidur menjana semula badan kita
Tiga kitaran lengkap sudah cukup untuk mengembalikan kekuatan anda. Kadang-kadang, bagaimanapun, orang tidak melalui lima fasa tidur berturut-turut, membatasi diri mereka, misalnya, dua yang pertama. Tidur "ringan" seperti itu tidak membawa rehat dan membuat anda berasa lebih teruk pada siang hari. Semasa anda tidur, organ dalaman tumbuh semula, tisu dikeluarkan dari racun dan sisa produk metabolisme. Dalam tidur, proses pertumbuhan semakin meningkat (sebab itulah sangat penting bagi kanak-kanak dan remaja untuk mendapatkan tidur yang cukup), kerana pada waktu malam terdapat peningkatan rembesan hormon tertentu, termasuk pertumbuhan, tetapi juga prolaktin, progesteron dan testosteron - sangat penting pada masa baligh.
Pada waktu malam, keadaan kulit bertambah baik - ia berlaku terutamanya antara pukul 10 malam hingga 4 petang Semasa tidur, sel-sel otak juga tumbuh semula - tetapi ini tidak termasuk kerja intensif, ketika mengatur dan menyatukan maklumat sepanjang hari. Tenang pada waktu malam sangat mustahak untuk jiwa - berkat anda tidak menghadapi masalah dengan ingatan atau tumpuan dan anda dapat berfungsi dengan cekap di siang hari.
PentingKeadaan yang mempengaruhi kita setelah melintasi zon waktu disebut sindrom jet-lag. Kemudian kita menghadapi masalah untuk tidur dan tidur sepanjang malam, kita lelah pada siang hari, kita mengalami refleks yang lebih lemah, daya tumpuan yang lemah. Para saintis telah membuktikan bahawa melatonin, bahan yang dihasilkan secara semula jadi di otak oleh kelenjar pineal, dapat mencegah sindrom jet-lag. Setelah gelap, kelenjar pineal akan mula menghasilkan melatonin. Kami menjadi mengantuk dan rela tidur. Apabila kita disedarkan oleh cahaya siang, rembesan melatonin menjadi lemah. Dengan cara ini, bahan semula jadi ini mengatur kitaran tidur-bangun, menentukan aktiviti badan dan masa di mana ia harus berehat.
Mengira insomnia
Masalah dengan tidur boleh bermula pada waktu anda tidur - mungkin memerlukan beberapa jam sebelum anda akhirnya tidur. Kadang-kadang anda mudah tertidur, tetapi pada waktu malam anda bangun dan sukar untuk tidur kembali. Ia juga berlaku bahawa anda bangun pada waktu pagi dan anda terjaga menunggu jam penggera berdering. Semua masalah ini dikenali sebagai insomnia.
Setiap orang mempunyai malam tanpa tidur (atau beberapa malam). Ini adalah insomnia yang tidak disengajakan yang berkaitan dengan, misalnya, mengubah zon waktu atau ketegangan emosi (mis. Sebelum peperiksaan, perkahwinan).
Insomnia jangka pendek (hingga tiga minggu) mungkin berkaitan dengan, misalnya, penyakit atau ketegangan di tempat kerja, apabila anda sangat terkena, misalnya, promosi.
Sekiranya anda mempunyai 3-4 malam "putih" seminggu dan berlangsung sekurang-kurangnya sebulan, maka insomnia kronik memerlukan rawatan.
Jenis-jenis insomnia
Para saintis yang mengkaji gangguan tidur telah berusaha menyelesaikan "masalah malam". Mereka membahagikannya kepada ekstrinsik dan intrinsik.
- Insomnia ekstrinsik - disebabkan oleh faktor-faktor yang berkaitan dengan kebersihan tidur, seperti tempat tidur yang tidak selesa, terlalu hangat di bilik tidur, bunyi bising, kerlipan neon di luar tingkap. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, cukup untuk memindahkan tempat tidur, menggantung langsir yang lebih tebal atau mengubah ritual malam: berjalan-jalan sebelum tidur, mendengar muzik santai, dll.
- Insomnia intrinsik - penyebabnya ada dalam diri kita dan lebih sukar untuk diatasi. Ini adalah gangguan psiko-emosi (neurosis, kemurungan), tetapi juga penyakit (hipertiroidisme, penyakit reumatik, diabetes, barah, penyakit kardiovaskular dan pernafasan, apnea tidur).
Insomnia menyumbang kepada banyak penyakit
Masalah tidur yang berpanjangan membuat anda merasa lebih teruk, mengurangkan aktiviti anda, dan sukar untuk menumpukan perhatian. Ingatan merosot dan imuniti menurun. Orang yang menderita insomnia lebih cenderung jatuh sakit dan mati akibat serangan jantung dan strok, mereka lebih cenderung menghidap barah dan diabetes (nampaknya, kurang tidur mendorong ketahanan insulin untuk jangka masa yang lama). Mereka mengalami kemurungan, neurosis, kadang-kadang mereka cuba membunuh diri.
Dengan masalah insomnia, berjumpa doktor
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, anda perlu mencari pakar yang akan mencari punca gangguan dan membantu menghilangkannya.Malangnya, doktor cenderung menolak insomnia dan menetapkan ubat untuk membantu anda tertidur tetapi tidak merawat insomnia. Di samping itu, sebahagian daripada mereka menyebabkan perasaan putus pada waktu pagi dan gangguan tumpuan, ketika menggunakan ketagihan untuk waktu yang lama, dan setelah menghentikannya, kita sering mengalami masalah untuk tidur.
Untuk menentukan penyebab insomnia dan memilih terapi yang berkesan, ujian khusus dan bantuan profesional diperlukan. Sebaiknya pergi ke Pusat Rawatan Gangguan Tidur Pesakit Luar. Malangnya, anda memerlukan rujukan dan anda mungkin perlu menunggu enam bulan untuk temujanji.
Ujian khas memungkinkan untuk menentukan sama ada masalah itu bersifat psiko-emosi atau somatik. Sekiranya yang terakhir berlaku, ujian darah rutin, hormon, dan sistem saraf pusat (mis. Electroencephalography - EEG, computed tomography) dilakukan. Doktor memeriksa sama ada kita mempunyai masalah dengan tulang belakang dan sistem pernafasan. Selepas diagnosis, sering kali cukup, misalnya, untuk menormalkan tahap hormon sehingga kita dapat tidur nyenyak.
Penyelidikan dan ujian untuk mendiagnosis insomnia
Sekiranya doktor mempunyai masalah untuk membuat diagnosis yang tepat, dia akan menjemput anda ke klinik selama 2-3 hari untuk menjalani ujian. Di bilik hospital, di atas tempat tidur, terdapat mikrofon dan kamera inframerah di almari pakaian. Terima kasih kepada mereka, doktor dapat mendengar dan melihat kami ketika kita tidur.
Untuk 24 jam pertama, kami memakai kamera kecil yang dilekatkan pada tali pinggang. Elektrod yang menonjol darinya terpaku pada kepala. Kamera menggunakan EEG. Pada waktu malam, sebelum kita tertidur, mereka mengukur tekanan darah, suhu dan degupan jantung kita. Pembalut diafragma memantau irama pernafasan anda, dan sensor oksimeter denyut jari akan mengukur ketepuan oksigen dalam darah anda. Komputer merakam data.
Sepanjang malam berikutnya, komputer merakam polysomnogram, seperti rekod EEG, EMG (ketegangan otot), EEA (pergerakan mata) dan EKG (degupan jantung). Polysomnogram memberikan gambaran lengkap mengenai proses tidur, dipecah menjadi kitaran berturut-turut.
Keesokan harinya kami melalui banyak ujian. Mereka menunjukkan bahawa tidur telah berkesan. Persepsi kita, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan ingat diuji. Ujiannya disusun secara serupa dengan ujian IQ.
Data kajian (cetakan komputer, rakaman kamera dan mikrofon) dianalisis oleh pakar selama 3-4 bulan. Berkat kerja ini, dapat membantu orang yang keletihan kerana insomnia. Setiap pesakit kesepuluh klinik memenuhi syarat untuk rawatan khusus yang lebih lama (biasanya farmakoterapi dengan psikoterapi digunakan). Nasihat profesional sudah cukup untuk yang lain.
Berdengkur, berjalan sambil tidur, menggosok gigi, mimpi buruk - musuh tidur
Berdengkur dan apnea tidur yang menyertainya adalah antara musuh tidur yang paling biasa. Tetapi ada juga tidur malam, mimpi buruk, gigi menggerogoti atau ... sindrom kaki gelisah. Sesiapa yang telah menghabiskan satu malam bersama rakan berdengkur tahu bahawa ini adalah mimpi buruk yang sebenarnya. Ada orang yang dibawa ke "konsert malam" ini.
Pada 3 Disember 1983, polis di Dallas (AS) menangkap seorang wanita yang meraih pistol pada waktu malam dan menembak 5 kali ke arah pasangannya yang berdengkur. Dia menembak dengan berkesan ...
Sama menakutkannya dengan berita ini, tidak menghairankan bahawa kesungguhan wanita ini. Seperti yang dikira oleh pakar - intensiti suara yang keluar dari mulut orang yang berdengkur mencapai nilai 90 desibel! Ini dapat dibandingkan, misalnya, dengan gergaji kerja: 75-93 desibel. Mungkin kerana alasan ini, pemotongan pohon dilarang pada waktu malam, tetapi apa yang harus dilakukan dengan pendengkur? Dengkuran pasangan anda dapat membuat kita terjaga. Ia bukan penyakit, tetapi merupakan gejala aliran udara yang terhalang melalui kerongkong. Ia berlaku terutamanya pada orang dengan septum hidung yang menyimpang, langit-langit lembut yang memanjang, amandel yang membesar, dan uvula yang terlalu banyak. "Konsert malam" lebih kerap diberikan oleh orang gemuk, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, wanita pascamenopause dan mereka yang tidur setelah minum lebih banyak alkohol.
