Terdapat banyak cara untuk mencegah dan merawat kemurungan secara semulajadi. Walaupun antidepresan semulajadi tidak dapat menggantikan rawatan ubat atau terapi psikologi, mereka meningkatkan kesan dan pemulihan kelajuannya.
Perubatan konvensional hanya memberi tumpuan kepada neurotransmitter. Tetapi faktor lain juga mempengaruhi kemurungan, contohnya, masalah tidur, kurang senaman, tabiat makan yang tidak baik, keradangan dalam tubuh dan otak, ketidakseimbangan hormon, tekanan dan ketoksikan alam sekitar. Ini bermakna keadaan kemurungan boleh diperbaiki dengan pengambilan makanan tertentu, amalan sukan dan aktiviti lain .
Kedua - dua makanan kaya Omega-3 dan suplemen asid lemak Omega-3 boleh menjadi berguna terhadap kemurungan. Diet Mediterranean, kaya dengan ikan, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dapat membantu mencegah kemurungan. Jenis diet ini kaya dengan asid lemak omega-3.
Makanan yang tinggi dalam vitamin B juga sangat bermanfaat, terutamanya yang mengandungi asid folik, B6 dan B12. Vitamin ini terdapat dalam kacang ayam, lentil, tepung gandum, bayam masak, jus oren, asparagus dan alpukat.
Capsaicin adalah antidepresan yang kuat. Rupa-rupanya, bahan ini merangsang pengeluaran endorfin atau hormon kebahagiaan. Ia didapati dalam komponen cabai cabai atau lada cayenne. Akar halia segar juga mengandungi capsaicin, jadi ia disyorkan untuk menambahnya pada makanan atau infus.
Curcumin adalah sebatian kunyit yang secara semula jadi meningkatkan tahap serotonin dan dopamin di dalam otak. Itulah sebabnya ia sangat berkesan dalam memerangi kemurungan.
Bupropion adalah salah satu daripada mereka dan sebenarnya penurunan berat badan digunakan sebagai tuntutan komersial. Bupropion adalah terbitan diethylpropion, penekan selera amphetamine. Sebagai derivatif mudah, kesannya adalah kecil, sehingga kehilangan selera makan pada pesakit yang dirawat dengan Bupropion hanya terjadi pada 18% kes.
Di samping itu, Bupropion hanya boleh dibeli dengan preskripsi tetapi boleh didapati di pasaran hitam walaupun kebanyakannya adalah pemalsuan berbahaya yang tidak mengandungi bahan aktif ubat asal. Sebaliknya, mengambil antidepresan tanpa kemurungan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti penyahkawalseliaan kimia otak.
Bupropion disintesis pada tahun 1969 oleh makmal Amerika dan mula memasarkan pada tahun 1985. Setahun kemudian, ia ditimbulkan kerana ia menyebabkan sawan. Tiga tahun kemudian, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. UU. (FDA) meluluskannya sekali lagi tetapi hanya untuk kegunaan klinikal dan menetapkan maksimum dos 450 mg / hari.
Bupropion dan Fluoxetine adalah dua ubat yang bertindak pada neurotransmitter berbeza. Walaupun Bupropion tergolong dalam kumpulan dopamine dan inhibitor reuptake dopamine (IRSN), Fluoxetine (Prozac) adalah inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI).
Pendek kata, tiada antidepresan yang memberi kebahagiaan, hanya meningkatkan mood dan harus digunakan pada waktu tertentu.
Ginko biloba tree juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai ubat psikoaktif dalam budaya yang berbeza.
Minyak penting untuk minyak wangi atau menghirup mulakan mood dengan segera kerana bau adalah satu-satunya rasa yang boleh memberi kesan langsung pada kawasan emosi otak yang membantu dengan kemurungan. Yang paling berkesan adalah minyak wangi, bergamot, cedar, bijaksana, kemenyan, geranium, limau gedang, lavender atau lemon.
Ia terbukti secara saintifik bahawa bersenam meningkatkan mood dan boleh menjadi berkesan sebagai antidepresan atau lebih . Apabila seseorang menjalani latihan, dia mengeluarkan hormon endorphin yang berfungsi sebagai penyembuh sakit semula jadi, mengurangkan persepsi rasa sakit dan merangsang mood.
Sukan aerobik sangat berkesan tetapi juga aktiviti lain seperti menari, mengamalkan yoga atau pilates, mengambil basikal, berjalan di taman dan berjalan berhampiran tasik. Dalam pengertian ini, adalah lebih berfaedah untuk bersenam di luar, sama ada di taman, hutan atau pantai, daripada di gimnasium atau di kawasan bandar kerana deria lain dirangsang.
Di samping itu, sukan pasukan juga mengukuhkan ikatan sosial dan membolehkan orang ramai bercakap dengan orang lain tentang masalah mereka sendiri atau hanya ketawa dan menikmati masa yang jauh dari keluarga dan bekerja.
Kesedaran adalah sejenis meditasi yang sangat disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan. Adalah dinasihatkan pergi ke pusat untuk mempelajari teknik ini dengan baik dan kemudian berlatih di rumah.
Berjalan di bawah cahaya matahari membantu mengatasi kemurungan kerana vitamin D dari sinaran UV meningkatkan tahap serotonin di dalam otak. Adalah disyorkan bahawa pendedahan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, bukan hanya pada muka tetapi pada seluruh badan.
Ketawa membantu mengatasi tekanan, menetapkan otot wajah dan dada bergerak dan menguatkan ikatan sosial sejak ketika kita ketawa kita disertai oleh orang lain. Disiplin seperti terapi ketawa atau terapi pelukan memanfaatkan manfaatnya dan telah menjadi bergaya pada tahun-tahun kebelakangan ini.
Pixelbliss
Tag:
Berita Keluarga Kecantikan
Kenapa mengambil antidepresan semulajadi
Ubat antidepresan secara artifik meningkatkan tahap neurotransmitter di otak, sejenis molekul mood, termasuk dopamin, adrenalin dan serotonin. Dalam kes-kes tertentu, mereka sangat berkesan terhadap kemurungan, tetapi tidak semua kerana depresi adalah masalah multifactorial.Perubatan konvensional hanya memberi tumpuan kepada neurotransmitter. Tetapi faktor lain juga mempengaruhi kemurungan, contohnya, masalah tidur, kurang senaman, tabiat makan yang tidak baik, keradangan dalam tubuh dan otak, ketidakseimbangan hormon, tekanan dan ketoksikan alam sekitar. Ini bermakna keadaan kemurungan boleh diperbaiki dengan pengambilan makanan tertentu, amalan sukan dan aktiviti lain .
Makanan antidepresan terbaik
Sesetengah makanan dan (herba) bertindak sebagai antidepresan semulajadi.Kedua - dua makanan kaya Omega-3 dan suplemen asid lemak Omega-3 boleh menjadi berguna terhadap kemurungan. Diet Mediterranean, kaya dengan ikan, kacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dapat membantu mencegah kemurungan. Jenis diet ini kaya dengan asid lemak omega-3.
Makanan yang tinggi dalam vitamin B juga sangat bermanfaat, terutamanya yang mengandungi asid folik, B6 dan B12. Vitamin ini terdapat dalam kacang ayam, lentil, tepung gandum, bayam masak, jus oren, asparagus dan alpukat.
Antidepresan semulajadi yang paling berkesan
L-tryptophan adalah asid amino penting dan prekursor metabolik serotonin. Oleh kerana kekurangan serotonin dapat menyumbang kepada kemurungan, selain mempengaruhi biokimia tidur, makanan yang kaya dengan L-tryptophan dapat dianggap sebagai antidepresan semulajadi. Buah-buahan adalah sebahagian daripada mereka (pisang, buah delima, strawberi, alpukat, pepaya, blueberries, pic, limau gedang, mangga dan oren) serta kacang (tarikh, badam, pistachios, hazelnuts, cashews and walnuts) Sesame, fenugreek dan wijen.Capsaicin adalah antidepresan yang kuat. Rupa-rupanya, bahan ini merangsang pengeluaran endorfin atau hormon kebahagiaan. Ia didapati dalam komponen cabai cabai atau lada cayenne. Akar halia segar juga mengandungi capsaicin, jadi ia disyorkan untuk menambahnya pada makanan atau infus.
Curcumin adalah sebatian kunyit yang secara semula jadi meningkatkan tahap serotonin dan dopamin di dalam otak. Itulah sebabnya ia sangat berkesan dalam memerangi kemurungan.
Antidepresan semula jadi untuk mengurangkan berat badan
Kebanyakan ubat antidepresan membantu mengurangkan berat badan . Lebih-lebih lagi, penurunan berat badan - yang ditandakan sebagai hilang selera makan - adalah salah satu daripada banyak kesan sampingan lain dari antidepresan.Bupropion adalah salah satu daripada mereka dan sebenarnya penurunan berat badan digunakan sebagai tuntutan komersial. Bupropion adalah terbitan diethylpropion, penekan selera amphetamine. Sebagai derivatif mudah, kesannya adalah kecil, sehingga kehilangan selera makan pada pesakit yang dirawat dengan Bupropion hanya terjadi pada 18% kes.
Di samping itu, Bupropion hanya boleh dibeli dengan preskripsi tetapi boleh didapati di pasaran hitam walaupun kebanyakannya adalah pemalsuan berbahaya yang tidak mengandungi bahan aktif ubat asal. Sebaliknya, mengambil antidepresan tanpa kemurungan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti penyahkawalseliaan kimia otak.
Bupropion - Antidepresan Moden
Bupropion bukan sebahagian daripada antidepresan semulajadi tetapi ia merupakan ubat antidepresan generasi kedua dan, untuk beberapa waktu sekarang, objek fesyen berkat banyak kempen pemasaran, filem dan siri televisyen.Bupropion disintesis pada tahun 1969 oleh makmal Amerika dan mula memasarkan pada tahun 1985. Setahun kemudian, ia ditimbulkan kerana ia menyebabkan sawan. Tiga tahun kemudian, Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. UU. (FDA) meluluskannya sekali lagi tetapi hanya untuk kegunaan klinikal dan menetapkan maksimum dos 450 mg / hari.
Bupropion dan Fluoxetine adalah dua ubat yang bertindak pada neurotransmitter berbeza. Walaupun Bupropion tergolong dalam kumpulan dopamine dan inhibitor reuptake dopamine (IRSN), Fluoxetine (Prozac) adalah inhibitor serotonin reuptake selektif (SSRI).
Pendek kata, tiada antidepresan yang memberi kebahagiaan, hanya meningkatkan mood dan harus digunakan pada waktu tertentu.
Herba berkesan terhadap kemurungan
Wort St. John, yang dikenali sebagai hypericum, berkesan terhadap lekukan ringan dan sederhana.Ginko biloba tree juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai ubat psikoaktif dalam budaya yang berbeza.
Minyak penting untuk minyak wangi atau menghirup mulakan mood dengan segera kerana bau adalah satu-satunya rasa yang boleh memberi kesan langsung pada kawasan emosi otak yang membantu dengan kemurungan. Yang paling berkesan adalah minyak wangi, bergamot, cedar, bijaksana, kemenyan, geranium, limau gedang, lavender atau lemon.
Sukan adalah antidepresan semulajadi
Sukan ini membantu mengekalkan tubuh dalam bentuk dan kehilangan beberapa kilo. Tetapi manfaatnya bukan sahaja fizikal tetapi juga psikologi.Ia terbukti secara saintifik bahawa bersenam meningkatkan mood dan boleh menjadi berkesan sebagai antidepresan atau lebih . Apabila seseorang menjalani latihan, dia mengeluarkan hormon endorphin yang berfungsi sebagai penyembuh sakit semula jadi, mengurangkan persepsi rasa sakit dan merangsang mood.
Sukan aerobik sangat berkesan tetapi juga aktiviti lain seperti menari, mengamalkan yoga atau pilates, mengambil basikal, berjalan di taman dan berjalan berhampiran tasik. Dalam pengertian ini, adalah lebih berfaedah untuk bersenam di luar, sama ada di taman, hutan atau pantai, daripada di gimnasium atau di kawasan bandar kerana deria lain dirangsang.
Di samping itu, sukan pasukan juga mengukuhkan ikatan sosial dan membolehkan orang ramai bercakap dengan orang lain tentang masalah mereka sendiri atau hanya ketawa dan menikmati masa yang jauh dari keluarga dan bekerja.
Aktiviti yang berfungsi sebagai antidepresan semulajadi
Meditasi mengurangkan stres dan mempunyai kesan positif pada pesakit yang mengalami kemurungan kronik kerana ia berfungsi sebahagian daripada fungsi otak normal. Meditasi membantu berfikir dengan lebih jelas, serta meminimumkan dan mengatasi masalah. Keistimewaan meditasi adalah imej yang indah dan positif (pantai, sungai, gunung) dan memupuk perasaan cinta, kebaikan dan ketenangan.Kesedaran adalah sejenis meditasi yang sangat disyorkan untuk orang yang mengalami kemurungan. Adalah dinasihatkan pergi ke pusat untuk mempelajari teknik ini dengan baik dan kemudian berlatih di rumah.
Berjalan di bawah cahaya matahari membantu mengatasi kemurungan kerana vitamin D dari sinaran UV meningkatkan tahap serotonin di dalam otak. Adalah disyorkan bahawa pendedahan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari, bukan hanya pada muka tetapi pada seluruh badan.
Ketawa membantu mengatasi tekanan, menetapkan otot wajah dan dada bergerak dan menguatkan ikatan sosial sejak ketika kita ketawa kita disertai oleh orang lain. Disiplin seperti terapi ketawa atau terapi pelukan memanfaatkan manfaatnya dan telah menjadi bergaya pada tahun-tahun kebelakangan ini.
Pixelbliss
