Selenium merupakan elemen penting bagi fungsi organisma dan ada, di atas semua, dalam daging, sosej, ikan dan makanan laut.
Ia juga antioksidan yang kuat dan menghalang pembentukan radikal bebas yang merosakkan badan dan mempercepat penuaan. Di samping itu, selenium juga terlibat dalam fungsi kelenjar tiroid.
Pengambilan selenium harian yang disyorkan adalah antara 55-75 μg (mikrogram) pada orang dewasa. Bayi memerlukan 15 μg selenium, remaja 55 μg dan wanita yang menyusukan anaknya, 70 μg selenium setiap hari.
Daging dan sosej juga merupakan pembekal selenium. Oleh itu, 100 g hati kambing mengandungi 98 μg. Ayam (71 μg), ham (47 μg), sosis (35 μg), kaki kambing (32 μg), sosis (23 μg) dan ayam (14 μg) .
Pes paste mengandungi 61 μg. Tepung gandum (36 μg), roti (28 μg), bawang putih (25 μg), beras (20 μg) dan oat (7 μg) adalah sumber selenium.
Lentil, kacang, kacang tanah, biji bunga matahari, kacang, kacang (19 μg), pistachio (6.4 μg), badam (4 μg) dan mentega kacang adalah pembekal selenium yang baik.
Buah-buahan yang kaya dengan selenium adalah pisang, buah beri, alpukat, kiwi, semangka, anggur dan strawberi.
Cendawan mempunyai kandungan selenium tinggi (13.2 μg), serta kacang kering (13 μg) dan telur. Selenium telur menghalang pembekuan darah, mencegah serangan jantung dan serangan jantung.
Selenium juga terdapat dalam minuman seperti teh hitam, koko, kopi, bir dan wain. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa minuman ini perlu diambil secara sederhana kerana lebihan menyebabkan masalah kesihatan, seperti obesiti atau diabetes jenis 2.
Valentyn Volkov
Tag:
Daftar Keluar Ekspres Pemakanan Berbeza
Apakah selenium?
Selenium adalah mineral atau unsur surih penting yang membolehkan tubuh manusia berfungsi dengan betul.Kepentingan selenium dalam badan
Selenium menguatkan sistem imun yang melindungi tubuh kita dari penyakit.Ia juga antioksidan yang kuat dan menghalang pembentukan radikal bebas yang merosakkan badan dan mempercepat penuaan. Di samping itu, selenium juga terlibat dalam fungsi kelenjar tiroid.
Apakah tanda-tanda selenium yang berlebihan di dalam badan
Walau bagaimanapun, kekurangan selenium dalam badan dan penggunaan yang berlebihan menghasilkan masalah kesihatan. Oleh itu, tahap selenium yang tinggi boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan kardiovaskular dan pernafasan.Apa yang menyebabkan kekurangan selenium
Kekurangan selenium meningkatkan risiko penyakit seperti psoriasis dan tiroid.Apakah selenium dos harian yang disyorkan
Keperluan untuk menggabungkan selenium ke dalam badan meningkat dengan usia.Pengambilan selenium harian yang disyorkan adalah antara 55-75 μg (mikrogram) pada orang dewasa. Bayi memerlukan 15 μg selenium, remaja 55 μg dan wanita yang menyusukan anaknya, 70 μg selenium setiap hari.
Apakah makanan terkaya dalam selenium
Ikan dan kerang mempunyai kandungan selenium yang tinggi. Oleh itu, 100 gram tuna kaleng mengandungi 115 μg. Tiram (65 μg), kupang (48 μg), makarel (35 μg), udang (31 μg), cod (29 μg) dan satu-satunya (24 μg) seperti sardin, udang, salmon dan ayam jantan.Daging dan sosej juga merupakan pembekal selenium. Oleh itu, 100 g hati kambing mengandungi 98 μg. Ayam (71 μg), ham (47 μg), sosis (35 μg), kaki kambing (32 μg), sosis (23 μg) dan ayam (14 μg) .
Pes paste mengandungi 61 μg. Tepung gandum (36 μg), roti (28 μg), bawang putih (25 μg), beras (20 μg) dan oat (7 μg) adalah sumber selenium.
Lentil, kacang, kacang tanah, biji bunga matahari, kacang, kacang (19 μg), pistachio (6.4 μg), badam (4 μg) dan mentega kacang adalah pembekal selenium yang baik.
Buah-buahan yang kaya dengan selenium adalah pisang, buah beri, alpukat, kiwi, semangka, anggur dan strawberi.
Cendawan mempunyai kandungan selenium tinggi (13.2 μg), serta kacang kering (13 μg) dan telur. Selenium telur menghalang pembekuan darah, mencegah serangan jantung dan serangan jantung.
Selenium juga terdapat dalam minuman seperti teh hitam, koko, kopi, bir dan wain. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa minuman ini perlu diambil secara sederhana kerana lebihan menyebabkan masalah kesihatan, seperti obesiti atau diabetes jenis 2.
Valentyn Volkov
