10 petua untuk penghidap migrain. Adakah anda menghidap migrain? Pastikan anda membaca!

Migrain adalah penyakit yang menyusahkan yang menghilangkan kegembiraan hidup dan membuat pesakit menderita. Tetapi dengan mengikuti peraturan tertentu, anda dapat mengurangkan jumlah serangan migrain.

Setiap orang yang menderita sakit kepala jenis ini harus mengetahui cara mengatasi migrain. Orang yang menderita migrain harus memantau tubuh mereka dengan teliti untuk mengetahui apa yang mencetuskan serangan berikutnya. Beberapa doktor mencadangkan bahawa bayaran mereka harus menyimpan buku harian di mana mereka akan menuliskan apa yang mereka makan, minum, bagaimana cuaca, atau minum ubat sehari sebelum serangan migrain.

Sekiranya anda menulis apa yang membahayakan anda, apa yang menyebabkan kejang dan bagaimana ia berlaku, bawa nota anda semasa anda berjumpa doktor.

Wanita juga harus mencatatkan pada hari kitaran haid apa sakit kepala yang teruk. Lebih mudah untuk menentukan apa yang menyebabkan serangan migrain dengan catatan terperinci ini.

Serangan migrain boleh memprovokasi hampir semua perkara. Namun, selalunya, ini adalah bahan makanan, keletihan atau rangsangan luaran yang kuat, misalnya bunyi bising. Oleh itu, untuk kebaikan anda, perlu mengikuti peraturan yang dinyatakan sebaliknya.

10 ubat yang terbukti berkesan untuk migrain

1. Hilangkan makanan yang berbahaya bagi anda

Migrain disukai oleh mis. coklat gelap. Coklat putih tidak menyebabkan sakit kepala, jadi jika anda seorang penggemar - pilihlah.

Lebih baik melepaskan hidangan Cina kerana ia mengandungi banyak monosodium glutamat. Sama seperti sup serbuk, kiub kaldu.

Anda mungkin berakhir dengan migrain dengan memakan sitrus, kerang, keju biru, keju feta, parmesan dan mozzarella. Keju yang diproses, keju putih dan keju kotej, sebagai peraturan, tidak menyebabkan penyakit seperti itu.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa ada makanan yang menimbulkan rasa sakit anda, kecualikan dari makanan anda untuk sementara waktu. Cuba makan pada waktu yang tetap, dan jika anda tidak dapat makan, ganti dengan makanan ringan yang berkhasiat dan bukannya gula-gula.

• Untuk mengelakkan MIGRENCE, ikuti DIET yang betul

2. Tambahan dengan mikronutrien

Dalam pencegahan migrain, disyorkan untuk mengambil magnesium (500 mg sehari). Sebilangan pakar percaya bahawa untuk mencegah migrain perlu mengambil 50 mg niasin (asid nikotinik, vitamin PP) sehari, 25 mg lada turkish dua kali sehari dan jumlah daun kering yang sama dari marina pyrethrum.

3. Elakkan alkohol

Serangan migrain biasanya berlaku setelah minum wain merah, sherry, dan pelabuhan. Sebatian fenolik yang menyebabkan sakit kepala tidak terdapat dalam wain putih.

4. Jauhkan dari bunyi bising dan kerlipan

Elakkan disko yang bising, pesta massa, konsert, mendengar muzik melalui fon kepala. Namun, minta ahli rumah anda mendengar muzik yang kuat melalui fon kepala.

Cuba berbelanja pada waktu pagi, ketika pusat membeli-belah lebih tenang. Tutup tingkap anda dengan berhati-hati sehingga anda tidak merasa terganggu dengan menyalakan lampu neon atau lampu jalan.

5. Dapatkan bantuan daripada pakar

Perubatan moden mempunyai banyak ubat yang tersedia untuk menghilangkan penderitaan dan menghentikan serangan migrain.

Tanyakan kepada doktor anda (sebaiknya pakar neurologi) apa ubat-ubatan bebas yang boleh anda ambil apabila anda merasakan serangan akan datang. Sekiranya mereka terlalu lemah, minta dia menuliskan resep ubat triptan, atau ubat untuk menghentikan serangan.

6. Pilih destinasi percutian anda dengan teliti.

Bagi penghidap migrain, angin laut yang kuat, sejuk, sinar matahari yang kuat, tekanan tinggi di pergunungan, angin gunung dan udara tropika lembap tidak bermanfaat.

7. Makan dengan kerap

Kelaparan boleh menyebabkan serangan migrain, jadi jangan lewatkan makan. Tetapi jangan makan berlebihan. Migraineurs juga disarankan untuk tidak menggunakan diet pelangsing akut atau apa yang disebut pembersih.

8. Selamatkan diri anda ketika serangan itu datang

Doktor mengesyorkan agar anda berehat terlebih dahulu, makan makanan ringan, minum teh manis, kopi atau infus primrose perubatan atau bunga aster. Sekiranya boleh, baringkan di bilik yang gelap dan sunyi.

Sebilangan orang merasa senang untuk melakukan urutan yang menenangkan (urut leher dan kepala) atau menggosok minyak aromatik ke pelipisnya, misalnya migrenol. Anda juga harus ingat untuk mengambil ubat yang ditetapkan secepat mungkin.

9. Jangan terlalu berusaha dan mengelakkan tekanan

Cuba banyak berehat, luangkan masa untuk bergerak di luar. Penting untuk belajar bagaimana menghilangkan ketegangan dan tekanan.

Meditasi dan yoga disyorkan untuk mereka yang menderita migrain. Ia juga perlu menjaga irama harian yang teratur. Cukup tidur, tetapi ingat bahawa berehat di tempat tidur terlalu lama mempunyai kesan buruk seperti tidak mendapat tidur yang cukup.

Tidurlah pada waktu yang sama, jangan sampai malam. Bangun pada waktu biasa pada hujung minggu - anda akan mengelakkan perkara yang disebut migrain hujung minggu, yang berlaku pada hari Sabtu dan Ahad ketika cuba mengejar tidur.

10. Elakkan bau yang teruk

Bau yang menyengat atau kuat bukan sahaja dapat mengganggu anda, tetapi juga menyebabkan serangan migrain. Oleh itu, elakkan minyak wangi yang keras, terutama yang berasaskan kasturi. Tanya juga orang yang anda sayangi.

Sekiranya anda ingin menggunakan kosmetik wangi, pilihlah yang mempunyai nota bunga yang halus. Di rumah, terutama di dapur dan bilik mandi, pasang pengekstrak moden yang akan membersihkan udara. Jangan gunakan tongkat kemenyan atau lilin wangi.

Apabila anda merasakan serangan migrain akan datang:

• berehat, misalnya menggunakan meditasi atau kaedah relaksasi lain;
• makan sedikit sesuatu;
• minum secawan kopi atau teh dengan gula;
• bancuh ramuan - primrose atau bunga aster, minum infus suam dalam sips kecil;
• udara pangsapuri atau berdiri di tepi tingkap yang terbuka sebentar dan tarik nafas dalam-dalam dan menghembus nafas, atau pergi ke luar (tetapi hanya apabila tidak ada angin, angin boleh mencetuskan migrain)
• urut leher, kepala dan bahu anda; anda boleh menggunakan akupresur: di pelipis (pada paras mata), di bahagian belakang di atas leher (di bawah tulang oksipital), di pangkal ibu jari dan jari telunjuk; Anda juga boleh meletakkan ikat kepala ketat elastik di dahi anda;
• berbaring di bilik yang gelap, sunyi dan ditayangkan;
• mandi air panas atau celupkan tangan ke dalam air suam; merendam kaki di dalam air panas selama kira-kira 10 minit dan kemudian di dalam air sejuk selama beberapa saat (ulangi beberapa kali) akan membawa kelegaan;
• panaskan kaki anda dengan botol air panas atau bantal elektrik;
• sapu minyak pudina di dahi dan leher dan sejukkan, misalnya dengan ketulan ais. Gosokkan pelipis dengan minyak lavender. Anda juga boleh menuangkan minyak kemangi atau minyak mawar ke perapian aromaterapi dan menyedut wapnya.
• sebelum migrain berkembang, ambil vitamin PP (B3), yang melebarkan saluran darah (jangan gunakannya setelah rasa sakit berlaku kerana ia boleh membuatnya lebih teruk); jangan melebihi dos harian!

Setelah rasa sakit timbul:

• minum ubat penahan sakit sebelum rasa sakit semakin teruk, maka ia akan berfungsi dengan lebih baik;
• berehat atau, jika boleh, berbaring dan tidur;
• apabila kedudukan berbaring tidak menolong anda, bangun dan lakukan sedikit usaha fizikal, misalkan membersihkan habuk;
• memakai topi atau ikat kepala, kerana kulit pada pelipis sangat sensitif sehingga hembusan udara kecil menyebabkan rasa tidak selesa;
• jika anda merasa loya atau muntah, hisap sepotong halia segar atau minum ubat anti-penyakit yang dipersetujui oleh doktor anda.

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.

bulanan "Zdrowie"