Vena varikos, dan lebih tepatnya kekurangan vena, adalah masalah bagi hampir separuh orang Polandia dewasa, termasuk kanak-kanak berusia dua puluh tahun. Dia harus disalahkan kerana gaya hidupnya yang tidak aktif. Tetapi jika anda kerap bersenam, anda akan mencegah pembuluh varikos daripada berkembang.
Vena varikos adalah hasil daripada kekurangan vena, yang terdiri daripada pelebaran vena dangkal secara kekal pada kaki. Untuk mengelakkan perkembangannya atau menghalang yang ada, anda perlu mengubah gaya hidup dan senaman anda! Aktiviti fizikal menguatkan pam otot sehingga darah dengan lebih mudah melancarkan jalan sukar ke jantung.
Baca juga: AKTIVITI FIZIKAL sebagai ubat untuk sakit belakang, berat badan berlebihan, osteoporosis, diabetes ...Vena varikos tidak suka berlebihan berat badan - senaman akan membantu mengurangkan berat badan
Senaman membantu menghilangkan lebihan pound yang membahayakan urat. Berenang, berbasikal, gimnastik, menari dan berjalan-jalan setiap hari membawa hasil yang baik. Anda boleh menggantikan jalan kaki biasa dengan berjalan kaki bergaya dengan tiang (berjalan kaki Nordik). Memanjat tangga juga meningkatkan aliran darah.
Tetapi urat tidak suka dipaksa terlalu banyak. Sukan yang memulakan tekanan perut tidak digalakkan - terutamanya merangkumi latihan dengan beban berat. Sekiranya anda tidak mempunyai urat labah-labah di kaki, anda boleh bersenam di gim dengan berat yang kecil, seperti satu paun. Tidak bermain ski dan menunggang kuda tidak digalakkan. Elakkan berjalan kaki treadmill yang panjang, berbasikal sejauh berbasikal dan mendaki. Walaupun perjalanan selama satu jam dengan santai akan meningkatkan pam otot, perjalanan beberapa jam atau berjalan menanjak pasti akan meletihkan kaki anda secara berlebihan.
Latihan untuk vena varikos - bilakah perlu berjumpa doktor
Latihan yang sesuai disarankan pada setiap tahap perkembangan penyakit. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai vena varikos yang besar, bengkak, sakit di kaki, dirawat kerana trombosis dan radang pada urat dangkal harus berjumpa doktor. Agar latihan menjadi berkesan, anda perlu melakukannya sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit. Mulakan dengan memanaskan badan (misalnya berjalan di tempat, beberapa gerakan menari) - ia menaikkan suhu badan dan menyiapkan otot untuk bersenam. Lebih baik bersenam beberapa kali sehari selama 5 minit daripada seminggu sekali selama satu jam.
Pergerakan untuk memperbaiki pam otot
Lakukan setiap latihan 10 kali dalam 3 siri. Rehat sebentar antara set.
- Berjalan di tempat dengan kecepatan yang lebih tinggi, mengangkat lutut tinggi. Semasa mengangkat kaki, tarik kaki ke arah anda.
- Berdiri tegak, letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Berdiri secara bergantian pada jari kaki dan tumit. Tahan selama 3 saat di setiap kedudukan.
- Semasa berdiri tegak, pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda. Berdiri di atas jari kaki, kemudian pergi untuk berjongkok ringan, berdiri di jari kaki lagi dan perlahan-lahan turunkan tumit ke tanah.
- Berbaring di belakang anda. Lakukan basikal dengan kaki anda. Ulangi latihan dengan "memandu" ke arah yang bertentangan (belakang). Pastikan pinggang anda tetap tegak di lantai.
- Berbaring di punggung, angkat kaki lurus di lutut 20-30 cm di atas lantai, kemudian gunakan kaki anda untuk membuat apa yang disebut gunting menegak. Varian latihan yang lain ialah melintasi kaki (gunting melintang yang disebut) dan melingkar dengan kaki terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian dengan cara yang lain. Untuk semua latihan, pastikan kaki anda lurus dan perut anda dimasukkan.
