Kolesterol yang berlebihan mendorong perkembangan urat dan arteri yang merosakkan, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan strok aterosklerosis. Untuk mencapai tahap kolesterol yang diinginkan, anda perlu membuat perubahan pada menu anda. Komponen gaya hidup lain juga penting.
Inilah yang akan membantu menormalkan tahap kolesterol anda.
Buat pembetulan pada menu anda
Apabila tahap kolesterol tidak dilampaui dengan cara yang membimbangkan, doktor biasanya memulakan terapi dengan cadangan untuk mengubah diet. Tetapi walaupun perubahan dalam menu terbukti tidak mencukupi dan doktor menetapkan statin, farmakoterapi harus disokong oleh disiplin diet - kajian menunjukkan bahawa pendekatan dua jalur seperti ini lebih berkesan daripada hanya mengambil ubat. Ini kerana 20-40% kolesterol dihantar ke tubuh dengan makanan, dan apa yang kita makan mempengaruhi jumlah kolesterol dari makanan di usus. Itulah sebabnya anda perlu mengubah tabiat makan anda - bukan untuk seketika, tetapi secara kekal. Ini terutamanya perubahan dari lemak haiwan ke sayur-sayuran, lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian di menu, makan ikan dengan kerap. Ia juga bernilai mendapatkan makanan tambahan.
Mengawal berat badan
Berat badan berlebihan dan kegemukan adalah salah satu faktor utama peningkatan kolesterol. Sering kali, orang dengan berat badan berlebihan mempunyai kadar kolesterol LDL yang tinggi, dan tahap kolesterol HDL yang lebih rendah, serta kadar trigliserida dan hiperkoagulabilitas tinggi, yang kondusif untuk perkembangan aterosklerosis. Latihan fizikal dan diet yang sesuai akan membantu mengawal berat badan.
Hadkan pengambilan alkohol anda
Terutama dengan peratusan tinggi mengandungi banyak kalori, jadi penyalahgunaan kronik menyebabkan berat badan berlebihan. Pada orang dengan trigliserida yang meningkat, ini mendorong peningkatannya lebih lanjut, dan dengan itu peningkatan jumlah kolesterol.
berhenti merokok
Ketagihan ini menurunkan tahap kolesterol HDL. Lebih-lebih lagi, nikotin dan karbon monoksida yang terkandung dalam asap tembakau mengurangkan kepekatan oksigen dalam darah, merosakkan dinding saluran darah, dan mempercepat proses pembentukan plak.
Kekal aktif secara fizikal
Pergerakan sangat penting terutama untuk mengekalkan nisbah pecahan kolesterol yang baik, kerana meningkatkan kepekatan pecahan HDL dan dengan itu menyumbang untuk menurunkan tahap kolesterol total dalam tubuh. Penting untuk melakukan sukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu, lebih baik setiap hari, sekurang-kurangnya 30 minit setiap satu. Ini semestinya latihan untuk meningkatkan daya tahan, seperti berlari, berenang, berbasikal, meluncur atau luncur dalam talian, ski merentas desa, mendayung, berjalan kaki Nordik. Jenis aktiviti mesti disesuaikan dengan keadaan dan keadaan kesihatan semasa.
Belajar untuk menghilangkan tekanan
Kejadian harian yang kronik dan berulang ini bukan sahaja meningkatkan kadar kolesterol tetapi juga menyebabkan tekanan darah tinggi dari masa ke masa. Salah satu cara untuk menghilangkan tekanan adalah dengan bersenam, yang menurunkan tahap hormon stres anda. Penting juga untuk belajar merancang tindakan anda sendiri untuk mengelakkan tergesa-gesa yang menimbulkan ketegangan. Kesan tekanan dihilangkan oleh persekitaran yang ramah, jadi perlu menjaga hubungan baik dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja, dan yang terpenting - mengeratkan hubungan anda, kerana telah terbukti bahawa hubungan cinta jangka panjang yang berjaya melindungi dari penyakit, termasuk berkat kesan menghilangkan tekanan.
bulanan "Zdrowie"
