Yoga untuk menurunkan berat badan

Mempraktikkan yoga, selain menjadi sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental, membantu menurunkan berat badan dan nada perut, punggung dan pinggul.

Apa itu yoga

Yoga adalah disiplin asalnya dari India yang berusia kira-kira 6, 000 tahun.

Dari Timur ia telah berkembang di seluruh dunia tetapi lebih sebagai bentuk kecergasan daripada sebagai falsafah kehidupan dan cara untuk mencari ketenangan batin. Dan adalah Hatha Yoga (yoga postural atau fizikal, yang paling meluas di Barat) adalah, di atas semua, alat untuk pembangunan diri, keseimbangan dan kesejahteraan.

Disiplin purba ini telah dilaksanakan pada kelajuan vertigo di negara-negara seperti Amerika Syarikat di mana ia digunakan untuk memerangi dua kejahatan yang hebat: tekanan dan gaya hidup yang tidak aktif.

Walaupun setiap guru Yoga Hatha memperuntukkan disiplin dan mengajarnya dengan cara yang berbeza, beberapa gaya telah dikenal pasti: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram dan Anusara, antara lain.

Apakah manfaat yoga?

Yoga bermanfaat untuk badan, dari segi fizikal, mental dan emosi.


Disiplin ini melegakan tekanan dan ketegangan yang seseorang cenderung untuk mengumpul sepanjang hari dan yang menjejaskan kesihatan fizikal dan mental.

Asana atau postur yoga, digabungkan dengan pernafasan yang betul meningkatkan jumlah oksigen yang diterima oleh sel-sel dan membantu meningkatkan peredaran darah, yang memberi kesan positif kepada otak, organ dan anggota tubuh yang penting.

Oleh itu, mengawal pernafasan perut atau diafragma - yang dimulakan di perut - adalah penting dalam yoga. Ia melibatkan pernafasan dengan mendalam dan dengan pantas untuk mengimbangi sistem saraf, melambatkan kadar degupan jantung dan melegakan otot.

Begitu juga, latihan yoga secara tetap menguatkan sistem imun . Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, hormon stres dan meningkatkan tindak balas pertahanan badan terhadap penyakit dan jangkitan.

Dan bukan sahaja ini, kerana yoga meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan fleksibiliti, ia juga membantu mencegah kecederaan dan menenangkan sakit otot yang disebabkan oleh ketegangan dan postur buruk.

Di samping itu, mengamalkan Hatha Yoga tidak hanya mentakrifkan otot tetapi juga menguatkan otot dan tulang dan menghalang penyakit seperti arthritis dan menghentikan kehilangan tulang. Itulah sebabnya amalan milenium ini penting bagi mereka yang mengalami osteoporosis.

Ia juga mengimbangi sistem saraf autonomi, merangsang kelonggaran dan melambatkan pernafasan.

Pendek kata, walaupun yoga membawa pelbagai manfaat kesihatan tetapi yang paling dihargai adalah keupayaannya untuk membantu mengurangkan berat badan dan otot nada.

Apakah yoga yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Mempraktikkan yoga meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ia hanya akan berkesan jika anda menggabungkannya dengan diet yang betul dan menghapuskan makanan ringan dan minuman ringan dari hidangan anda. Sesi dua puluh minit, tiga kali seminggu cukup untuk menurunkan berat badan dan nada badan anda.

Dengan setiap yoga, anda akan nada dan membentuk tangan, kaki, punggung dan abs, serta menguatkan otot belakang anda.

Surya Namaskar atau salam kepada matahari, misalnya terdiri daripada dua belas postur yoga. Setiap gerakan mesti menyelaras dengan nafas. Manakala apabila memanjangkan atau meregangkan ia perlu menyedut, apabila mengeluarkan atau mengikat ia mesti dikeluarkan. Anda bermula dengan satu atau dua pusingan dan secara beransur-ansur meningkatkan irama untuk sepuluh atau dua belas pusingan.

Apakah latihan yoga yang paling baik untuk mengurangkan perut

Pranayama adalah satu set latihan pernafasan yang mendalam, dilakukan dengan betul, membantu membakar lemak perut. Terdapat teknik pernafasan yang berbeza: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari dan pranayama ujjayi.

Oleh itu, pernafasan kapalbhati menunjukkan penghembus udara yang kuat. Walau bagaimanapun, latihan ini perlu dilakukan pada perut kosong. Pernafasan Kapalbhati bukan hanya baik untuk melawan obesiti tetapi juga untuk pencernaan dan pedih ulu hati.

Jika anda perlu menggunakan otot serong, letakkan kaki anda bersama-sama dan lengan di sisi anda. Kemudian letakkan kaki kiri anda di dalam paha kanan dan letakkan telapak tangan anda pada ketinggian dada. Bernafas dan gerakkan tangan anda. Ulangi gerakan tiga hingga lima kali dan tukar bahagian.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan mengamalkan yoga

Postur sabit adalah latihan yang sangat baik untuk nada perut, pinggul dan paha. Untuk memulakan, letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Seterusnya, tarik nafas dan angkat tangan anda ke arah siling, gerakkan kaki kanan anda dengan melengkapkan lutut ke hadapan dan meregangkan kaki kiri anda. Kemudian, balikan kaki dalam gerakan untuk membentuk sabit.

Bagaimana untuk membakar lemak dengan yoga

Letakkan badan anda terbalik di atas tikar. Kemudian keluarkannya dari tanah dengan melengkapkan tangan anda. Pastikan belakang anda lurus dan menyokong berat badan dengan jari kaki dan telapak tangan anda. Keluarkan dan bersandar pada siku anda. Cuba untuk memegang jawatan selama beberapa saat.

Yoga untuk nada

Posisi kobra atau Bhujangasana sangat sesuai untuk pemula. Di samping meningkatkan fleksibiliti, ia meremajakan saraf tulang belakang dan meningkatkan peredaran di kawasan tulang belakang. Poster kobra membentuk bahagian atas badan dengan mengaktifkan dada, bahu, leher, muka dan kepala.

Semasa anda memberi inspirasi, perlahan-lahan menaikkan kepala anda dan kemudian bahagian atas batang. Anda perlu melakukan tarikan dengan otot punggung dan membantu anda dengan tangan anda pada akhir pergerakan. Bahagian bawah badan (dari kaki ke pusar) harus tetap dipasang di lantai.
Tinggal beberapa saat dalam postur dan buang nafas perlahan-lahan, semasa anda membungkuk sedikit lagi ke belakang. Pegang pose ini selama lima saat pada awal dan meningkatkan secara progresif sehingga satu minit. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi terbalik sementara memberi inspirasi.

Yoga untuk memperbaiki sistem pencernaan

Yoga mengawal aktiviti usus. Teknik pernafasan kapalbhati sangat berkesan terhadap senak dan keasidan. Oleh kerana ia menyiratkan pernafasan udara yang kuat, anda perlu berhati-hati untuk melakukannya pada perut kosong.

Afrika Studio- Shutterstock.com