Berjalan adalah satu kejayaan dalam beberapa minggu mendatang - tidak sukar, ia boleh dilakukan di mana sahaja, dan tanpa perbelanjaan kewangan. Dan sangat berbaloi, kerana dengan berkesan akan membantu anda kembali sihat setelah tempoh pengasingan, merawat keadaan anda dan menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Aktiviti ini didorong oleh Robert Korzeniowski, juara Olimpik empat kali dalam sukan berjalan kaki dan penyokong gaya hidup aktif.
Isi kandungan
- Apa yang berjalan?
- Berjalan: bagaimana untuk memulakan?
- Berjalan: Teknik yang betul penting
Hari musim panas mendorong anda keluar rumah dan akhirnya "buat sesuatu dengan diri sendiri". Tetapi bagaimana jika suatu tempoh kekangan yang berkaitan dengan karantina sosial berarti sedikit dari kita berada dalam bentuk seperti kita - atau ingin? Sekiranya anda telah menambah berat badan dan ingin bugar, dan pada masa yang sama gim atau joging biasa tidak sesuai untuk anda, cuba berjalan kaki.
Apa yang berjalan?
Ia adalah aktiviti fizikal berdasarkan berjalan pantas, tekniknya merujuk kepada sukan ergonomik, melibatkan seluruh badan dan mempengaruhi degupan jantung. Di Amerika Syarikat, 120 juta orang bersukan dengan kerap, sementara berjalan di Poland hanya mendapat sokongan.
Ia selamat - tidak menyebabkan kecederaan yang mengecualikan anda dari aktiviti lain - ia juga membolehkan anda mengurus sosok anda secara menyeluruh. Bagi orang yang sudah mempunyai sukan kegemaran mereka, ini dapat melengkapkannya. Untuk berjalan kaki, yang anda perlukan adalah kasut sukan yang selesa, rancangan untuk laluan yang menyenangkan dan, tentu saja, keinginan untuk sihat dan cepat letih.
- Berjalan adalah cara yang ideal untuk menguatkan badan dan memperbaiki keadaan, terutama bagi orang yang ingin melakukan sukan pelengkap yang bersifat "kardio" atau mencari aktiviti sepanjang hayat yang bermanfaat untuk kesihatan. - menerangkan Robert Korzeniowski, juara Olimpik empat kali dalam sukan berjalan kaki, penyokong gaya hidup aktif.
- Buat masa ini, berjoging atau kecergasan di gimnasium masih sangat bergaya di Poland, tetapi ini bukan aktiviti universal yang boleh dimulakan dengan segera, segera setelah bangun dari sofa. Dan berjalan ya! Dan itulah sebabnya mengapa kami melihat minat yang semakin meningkat untuk berjalan untuk kesihatan dan kecantikan. Kami berjalan setiap hari, jadi mengapa tidak memanfaatkannya dan menjadikan aktiviti ini membentuk sosok kita dan meningkatkan kecekapan juga semasa bersenam? - dia menambah.
- Sudah tentu, bagi saya, sukan berjalan kaki - racewalking - adalah sukan dengan modal "S" dan pastinya ramai orang akan tertarik dengan disiplin ini dari sudut sukan semata-mata. Namun, seperti mana-mana disiplin yang kompetitif, ini berdasarkan peraturan teknikal yang ketat dan dikenakan latihan intensitas tinggi. Walau bagaimanapun, untuk melatih berjalan amatur yang kita bicarakan, anda tidak perlu menjadi atlet. Saya juga berjalan kaki, dan saya berjalan terutama dengan isteri saya, Justyna.
Dia tidak memenangi sebarang pingat Olimpik, namun kami berlatih dengan sangat baik. Yang paling penting - separuh saya yang lain berasa lebih baik, lebih sihat, lebih menarik, dan berjalan dengan sempurna memenuhi keperluan kami untuk aktiviti fizikal harian dan memberikan kelonggaran mental. Selalunya, kami memilih laluan taman Warsaw kegemaran, membuat kereta dorong kami sendiri di sekitar ibu kota, tetapi dengan cara ini kami juga dapat mengenal seluruh Poland dan dunia, ke mana sahaja kami pergi. - meringkaskan Robert Korzeniowski.
Dengarkan cara menurunkan 1.5 kg dalam 3 hari. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Artikel yang disyorkan:
Berjalan di hutan adalah sihat. Sifat perubatan TREESBerjalan: bagaimana untuk memulakan?
Untuk berjalan - seperti latihan lain - perlu disiapkan dengan betul. Apa yang paling penting?
Pakaian yang sesuai. Ia harus disesuaikan dengan cuaca dan jarak yang kami rancangkan. Jangan berpakaian terlalu panas. Pada mulanya, kasut sukan sudah cukup, bahkan kasut untuk berlari, walaupun yang terbaik adalah tidak mempunyai tapak kaki yang terlalu tinggi. Untuk baju sejuk ini atau yang disebut. legging atau seluar pendek sukan biasa dan kemeja-T yang selesa (bukan kapas, tetapi sintetik dan teknikal).
Bekalan air minuman. Bawa sebotol sekurang-kurangnya setengah liter untuk mengisi semula cecair di laluan.
Pelan latihan. Rancangkan laluan anda. Mulakan dengan rancangan jarak pendek, mis. 2-3 km. Dengan latihan seterusnya, anda akan dapat meningkatkan jarak ini. Penting agar persekitaran anda menyenangkan bagi anda - keselesaan dan pengalaman latihan yang menyenangkan sama pentingnya!
Pemanasan pendek. Semasa anda meninggalkan rumah, setelah berjalan kaki selama 5 minit, cubalah berhenti, bersenam sebentar dan kemudian teruskan di jalan yang dirancang, mengekalkan irama yang stabil.
Pengukuran kadar jantung. Sebagai contoh, pemantau kadar denyutan jantung tentu akan berguna, kerana ini akan menunjukkan intensiti latihan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan seperti itu, tidak mengapa - anda juga dapat mengukur degupan jantung anda dengan mengira degupan jantung selama 10 saat dan mengalikan hasilnya dengan 6 - ini adalah bagaimana anda menentukan degupan jantung minit anda. Yang terbaik adalah melatih antara 120-150 HR. Sekiranya kita tidak menghadapi masalah kardiologi, kita dapat mencapai nilai sementara hampir 170 HR. Sekiranya kita tidak dapat atau tidak mahu mengukur degupan jantung kita, perlu dilakukan usaha sehingga sangat kuat sehingga percakapan mungkin menjadi lebih sukar.
Berjalan: Teknik yang betul penting
Cara berjalan Teknik berjalan kaki, yang difahami sebagai aktiviti fizikal atau sukan, sedikit berbeza dengan pergerakan biasa yang dilakukan semasa berjalan kaki yang mudah setiap hari. Berjalan berjalan memerlukan pergerakan ergonomik anggota badan dan penglibatan sendi.
Anda juga harus memperhatikan meletakkan kaki anda secara linear, bermula dengan tumit. Berjalan sukan, bagaimanapun, agak mudah dan semula jadi, dan kita memerlukan masa tidak lebih dari 4-6 minggu untuk pergerakan yang lancar. Dari mana untuk mendapatkan pengetahuan? Sudah tentu, kita dapat memanfaatkan latihan profesional di kelab sukan atau menggunakan video instruksional profesional - anda boleh mencarinya antara lain. di saluran Robert dan Justyna Korzeniowski di media sosial.
Sumber: bahan akhbar
Artikel yang disyorkan:
Perjalanan Nordik untuk pemula Panduan koronari Adam Feder "It Will Be Fine": Bagaimana membina borang di Karantina?Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
