Tetapi jika anda bernasib baik untuk menjadi tua, anda perlu berjuang dengan idea lama bahawa menjadi tua sedang sakit dan memanfaatkan kebijaksanaan yang diberikan oleh tahun-tahun untuk mendapatkan tabiat yang sihat. Di dalamnya, makanan adalah kunci. Penyelidik di Universiti Liverpool (United Kingdom) dan PhD dalam Pemakanan Yannan Jin menawarkan resipi mudah untuk makanan sekutu dengan kesihatan. Artikel berikut mengkaji tip utama untuk mencapai matlamat ini.
Keranjang belanja, kabinet ubat utama
Penyakit kardiovaskular dan kanser adalah penyebab utama kecacatan dan kematian pada usia tua. Tetapi sebagai penyelidikan saintifik menentukan, gaya hidup yang baik membantu mengurangkan risiko penyakit kronik. Kita tidak boleh meletakkan diri kita pada statistik, kerana terdapat banyak faktor yang menjadi tanggungjawab individu, dan jika rumusan itu diketahui, adalah mungkin untuk meningkatkan peluang untuk mengekalkan kesihatan yang optimum dan mencapai hari terakhir tanpa sakit dalam beberapa tahun kebelakangan ini.Kereta belanja orang tua yang sihat adalah kit terbaik yang boleh dicari untuk menjauhkan diri dari idea bahawa menjadi tua adalah sinonim dengan sakit dan dipaksa mengambil ubat yang banyak. Mencegah penyakit dan mengekalkan kesihatan boleh dilakukan dengan keranjang belanja yang sesuai.
Anda perlu mendapatkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Buah sarapan pagi, pertengahan pagi mengambil segelas kacang, termasuk sayur-sayuran pada waktu makan tengahari dan makan malam, dan pada sebelah petang memilih buah-buahan (segar, semula jadi, atau Macedonian pada musim panas; dan panggang, dimasak atau memasak di dalam musim luruh dan musim sejuk). Ini adalah formula penting. Begitu juga, menu yang sihat juga memberi tumpuan kepada memasukkan kekacang dan ikan (putih dan biru), dengan keutamaan untuk ikan biru kecil, dan bila mungkin musim, sebelum daging dan telur.
Dan jangan lupa, mengikuti contoh wanita tertua di dunia (orang Jepun), gunakan otot, jangan jatuh ke dalam kemalasan, berjalan setengah jam sehari.
Kepentingan usia tua yang sihat
Di Eropah, penuaan adalah salah satu cabaran sosial dan ekonomi terbesar abad ke-21. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menjangka bahawa bahagian orang lebih dari 65 akan meningkat dari 14% pada tahun 2010 kepada 25% pada tahun 2050, dengan peningkatan yang lebih tinggi pada individu lebih dari 80 tahun. Kualiti hidup pada tahun-tahun kebelakangan ini boleh sangat berbeza dan kini terdapat peluang untuk mempengaruhinya dengan cara yang utama.Ia bukan hanya membantu pada peringkat individu, tetapi mengenai pembelajaran dan perubahan besar dalam trend. Sekiranya dicapai, penjimatan perbelanjaan kesihatan akan menjadi sangat besar dan modal itu boleh digunakan untuk memastikan kesejahteraan dan daya tarikan yang lebih baik dalam aspek perumahan, masa lapang, perhubungan, ruang sosial, dan lain-lain. Di samping itu, jika kesihatan pada usia tua bertambah baik, risiko pengasingan dan kemiskinan sosial dikurangkan, dua bahaya yang banyak mengintai, tanpa mengira tahap sosioekonomi.
Selalu ada masa untuk memulakan dan memperkenalkan perubahan positif, jadi Dr. Yannan Jin tertanya-tanya apa perubahan dalam diet dan pemakanan dapat membantu meningkatkan jangka hayat. Dia mencari jawapannya dan menerbitkannya.
Taman: khazanah kesihatan
Dalam ucapan kemungkinannya, Yannan Yin memilih untuk menyerlahkan apa yang membawa kepada peningkatan kehidupan dan tumpuan yang jelas terhadap tabiat buruk. Ulangi dengan yakin bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama segar, bermusim dan tempatan, adalah komponen penting dalam mengekalkan jantung yang sihat. Makanan ini, asas dalam keranjang belanja yang dikaitkan dengan alam semula jadi dan berpatutan kepada majoriti pencen, dikaitkan dengan insiden penyakit jantung yang lebih rendah, termasuk penyakit jantung koronari dan strok, dengan kanser dan lain-lain. penyakit kronikKesan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dilaporkan mengenai kesihatan boleh dikaitkan dengan banyak komponennya: kekayaannya dalam vitamin C dan folat dan mineral seperti kalium dan magnesium. Mereka juga dikaitkan dengan komponen seperti serat pemakanan dan karotenoid (terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, juga kuning-oranye-merah, seperti tomato dan wortel).
Penulis laporan ini menekankan bahawa, dalam dekad kebelakangan ini, penyelidik saintis telah mula menumpukan perhatian mereka pada polifenol. Beberapa polifenol (bahan kimia dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) boleh mempunyai kesan antioksidan ke atas tubuh dan membantu menjalani kehidupan yang lebih sihat dan diet yang sihat. Kerana faktor yang bermanfaat, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan lapan atau lebih hidangan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Kacang untuk jantung
Kacang adalah makanan keseluruhan yang pertama yang telah menerima pengisytiharan sifat sihat hati oleh Food and Drug Administration (FDA), bersamaan di Amerika Syarikat kepada Kementerian Kesihatan Sepanyol. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kacang yang lebih tinggi mengurangkan risiko penyakit jantung, akibat kesannya terhadap profil lipid (ujian darah kolesterol dan trigliserida). Ini mengesahkan dakwaan bahawa semakin banyak kacang, kurang kematian.Percubaan kebangsaan terbesar yang menganalisis kesan diet Mediterranean pada pencegahan utama penyakit kardiovaskular (PREDIMED, Pencegahan dengan Diet Mediterranean) menunjukkan bahawa kandungan lemak tak tepu yang tinggi, antioksidan dan sebatian anti-radang, seperti yang digunakan setiap hari Kacang (khusus, kacang), adalah alat yang berguna untuk mengurangkan kematian keseluruhan dan mencegah penyakit kardiovaskular. Ini kerana kacang adalah padat dalam pelbagai nutrien dan, walaupun mereka adalah lemak tinggi, mereka adalah lemak yang sihat (ya, mereka juga sangat kalori, jadi pengambilan harus dikawal).
Kajian saintifik dan percubaan mencadangkan bahawa penggunaan tetap tidak menyumbang kepada obesiti, juga tidak meningkatkan risiko kencing manis. Pentaksiran Makanan dan Dadah (FDA) menyatakan bahawa bukti saintifik menunjukkan, walaupun tidak membuktikan bahawa makan 24 gram 6 gram) sehari, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Sumber: www.DiarioSalud.net
