Membersihkan arteri sebenarnya adalah menjaga agar plak, iaitu simpanan kolesterol, tidak terbentuk di atasnya. Pembentukan perubahan tersebut disukai, antara lain, oleh diet yang tidak betul. Jadi apa yang patut dimakan untuk menjaga arteri anda sihat? Produk apa yang membantu membersihkan saluran darah dan mencegah aterosklerosis?
Produk pembersihan arteri adalah produk yang menjaga tahap kolesterol. Lebih 70% orang Polandia mempunyai kolesterol terlalu banyak dalam darah mereka, tetapi hanya satu dari tiga yang berusaha menurunkan kepekatannya. Sebilangan orang tidak mengetahui bahawa mereka berisiko aterosklerosis.
"Atherosclerosis adalah penyakit kronik saluran darah yang membawa risiko komplikasi yang sangat serius," jelas ubat tersebut. Agnieszka Krzyżanowska, pakar kardiologi, Pusat Perubatan Damian. - Penyakit ini terdiri daripada pembentukan plak lemak di dalam arteri, yang tidak hanya menghalang aliran darah, tetapi di atas segalanya dapat menyebabkan hipoksia pada organ vital - tambah pakar.
Ubah diet anda untuk kesihatan arteri anda
Arteri yang sihat adalah seperti tiub fleksibel dengan dinding dalaman yang halus. Akibatnya, arteri berkontraksi dan mengembang, dan darah dapat mengalir dengan bebas ke semua organ. Deposit kolesterol dapat menumpuk di mana-mana arteri, tetapi paling sering disimpan di arteri koronari dan karotid yang membekalkan otak dengan darah, dan di arteri yang membekalkan darah ke kaki.
Oleh kerana plak aterosklerotik, saluran koronari mungkin menyempit sebanyak 30, 50 atau bahkan 70% dan kita tidak akan merasa tidak selesa, kerana tubuh dapat mengatasi kesulitan tersebut. Sehingga ... Oleh itu, lebih baik menggunakan diet secara profilaksis yang baik untuk sistem peredaran darah, mencegah pembentukan plak aterosklerotik dan menyokong pembersihan arteri.
Hasil analisis meta yang diterbitkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesahkan bahawa mengurangkan penggunaan lemak trans semula jadi dan industri (TFA), serta menggantinya dengan asid lemak mono dan tak jenuh ganda dan, pada tahap yang lebih rendah, karbohidrat kompleks, meningkatkan profil lipid dan lipoprotein dalam ke arah mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Begitu banyak untuk peraturan umum, dan makanan khusus apa yang harus anda makan untuk membersihkan arteri anda? Berikut adalah senarai membeli-belah yang berguna.
Lentil kaya dengan kalium dan magnesium, dan juga mengandungi protein sayuran (yang akan berjaya menggantikan protein haiwan).
Kakao mengandungi antioksidan yang menghambat pengoksidaan kolesterol, sehingga mencegah pembentukan lesi aterosklerotik.
Alpukat. Anda dapat menjaga kesehatan dan tingkat kolesterol yang tepat dalam darah dengan memasukkan ke dalam tanaman makanan yang mengandung zat yang menurunkan kolesterol LDL, yang disebut statin semula jadi. Alpukat, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh tunggal, mesti disebutkan terlebih dahulu. Mereka membantu mengawal gula darah dan menguatkan dinding arteri. Lemak tak jenuh dalam alpukat menurunkan kolesterol LDL sebanyak 12% dan meningkatkan tahap HDL sebanyak 13%.
Kacang soya - Makan 30-50g kacang soya sehari menurunkan kolesterol total anda sehingga 10%.
Biji rami kaya dengan statin semula jadi, iaitu zat yang menurunkan kadar kolesterol LDL buruk. Menyerap kolesterol dengan sempurna dan membantu membuangnya bersama dengan najis.
Herring - sumber asid lemak omega-3 yang berharga, yang membolehkan pengeluaran bahan yang menghalang platelet melekat bersama.
Oatmeal kaya dengan beta-glukan, sebatian dengan rekod terbukti menurunkan kadar kolesterol darah. Ia juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Serat larut, yaitu pektin, menghalang penyerapan kolesterol makanan dalam usus, yang menyebabkan peningkatan pengeluarannya di hati dan, akibatnya, penurunan kadar kolesterol darah.
Minyak rapeseed mengandungi fitosterol, iaitu bahan yang mengurangkan penyerapan kolesterol usus. Minyak ini mengandungi asid oleik tak jenuh tunggal, asid yang sama terdapat dalam minyak zaitun. Selain itu, minyak rapeseed mempunyai bahagian asid lemak omega-3 dan omega-6 yang ideal dan sihat (yang tidak dapat dibanggakan oleh minyak)
Minyak biji hitam adalah sumber asid lemak omega-3 dan omega-6, yang bersifat anti-radang.
Bawang putih - makan beberapa ulas sehari (dos yang lebih tinggi boleh membahayakan hati). Ia menurunkan kepekatan trigliserida dan juga mencegah pembentukan proses keradangan di saluran darah.Ini disebabkan oleh asid amino tertentu - allicin, bersama dengan bahan lain - ajoene dan bawang putih.
Bawang mentah atau dalam bentuk jus. Kesannya yang bermanfaat dalam penyucian arteri disebabkan oleh adanya zat (termasuk quercetin) yang melarutkan fibrin - komponen protein yang menyebabkan pembekuan darah. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kelenturan dan kekencangan saluran darah.
Kacang Brazil - selenium tersembunyi di dalamnya, yang meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik.
Cendawan shitake berutang sifat kesihatan mereka untuk eritadenine, yang secara signifikan mengurangkan kolesterol.
Artichoke - terima kasih kepada cynarin, menurunkan kolesterol total hingga 20%. Cynarin adalah bahan dengan kesan koleretik. Sekiranya hati menghasilkan lebih banyak hempedu, ia akan menggunakan lebih banyak kolesterol dan oleh itu lebih sedikit ke dalam darah. Artichoke juga menyokong proses membersihkan tubuh dari produk metabolik toksik.
Jus Blackcurrant - Dosis vitamin C padat yang menutup dinding arteri anda dan mencegah lemak melekat padanya.
Labu mengandungi karotenoid yang menghalang pengoksidaan lipid, mencegah aterosklerosis.
Jus limau gedang menurunkan kadar kolesterol darah. Minum segelas sehari. Ini mengandungi flavonoid, iaitu bahan tumbuhan yang mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada tubuh, dan mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada sistem peredaran darah. Mereka mengurangkan pembentukan gumpalan darah yang menyebabkan strok. Selain itu, flavonoid adalah antioksidan terkuat yang menghancurkan radikal bebas - penyebab kadar kolesterol darah tinggi.
Kacang hijau - ini adalah sumber silikon, apabila hilang, plak aterosklerotik menumpuk.
Bijan. Ia adalah salah satu sumber fitosterol terkaya. Ini adalah sterol tumbuhan yang menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mencegah perkembangan perubahan aterosklerotik pada saluran darah. Selain itu, fitosterol mencegah jenis barah tertentu (mis. Barah prostat).
Beras perang mengandungi asid folik untuk membantu menghilangkan plak aterosklerotik.
Pasli - terima kasih kepada kumarin, bahan berharga yang mengurangkan pembekuan darah, ia menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol LDL buruk.
Bayam. Daunnya yang hijau kaya dengan vitamin A dan C yang, menurut banyak kajian, mencegah pengoksidaan kolesterol dan penyakit seperti aterosklerosis.
Anggur merah kering - minum segelas 100-150 ml sehari (tidak lebih!) Mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 32% dan meningkatkan tahap kolesterol baik. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa minum arak sederhana dapat sedikit meningkatkan kepekatan HDL yang baik dan bertindak seperti aspirin, iaitu menipiskan darah. Tetapi kesederhanaan adalah kunci di sini, kerana alkohol juga merupakan kalori yang menaikkan kadar trigliserida.
