Untuk mengelakkan kemurungan kelas yang terakhir, terdapat beberapa petua praktikal yang banyak diketahui oleh orang ramai, seperti bersantai, mengalihkan perhatian dan mendapatkan tidur yang cukup. Kini, berdasarkan kesimpulan penyelidikan baru, kita mesti menambah nasihat baru untuk senarai itu: Ikuti diet seimbang.
Diet yang sihat boleh mengurangkan risiko kemurungan teruk, menurut hasil kajian pada lebih daripada 2, 000 orang yang dijalankan di Universiti Finland Timur oleh Anu Ruusunen, pakar pemakanan klinikal.
Di samping itu, penurunan berat badan dalam konteks perubahan gaya hidup positif (mengamalkan tabiat yang lebih sihat, termasuk mengikuti diet yang seimbang) dikaitkan dengan pengurangan gejala depresi.
Kajian itu memperkuat hipotesis bahawa diet yang sihat dapat membantu mengurangkan kemurungan dan juga mencegah kejadiannya.
Individu yang tertekan sering mengikuti pemakanan berkualiti rendah dan pemakanan yang kurang baik, sebagai sebahagian daripada proses kekalahan dan pengabaian di mana mereka tenggelam. Keadaan ini boleh menjadi lingkaran setan bagi mereka yang, apabila tertekan, kehilangan selera makan mereka. Orang lain apabila mereka tertekan mengambil perlindungan pada makanan yang lazat, tinggi lemak dan kalori, dengan cara keselesaan.
Dalam siasatan baru, diet yang sihat, yang disifatkan oleh sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, ayam, ikan dan keju rendah lemak, dikaitkan dengan gejala kemurungan yang rendah dan risiko kemurungan yang lebih rendah semasa tempoh susulan. subjek pengajian
Peningkatan folat juga dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Antara jenis makanan dengan kandungan folat tertinggi adalah sayuran dan buah.
Sumber: www.DiarioSalud.net
-jesieni-i-zim.jpg)
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
