Sekiranya tahap gula darah anda mendekati had berbahaya, jangan panik. Cukup buat beberapa perubahan dan tidak akan dapat dilampaui. Diet yang betul akan menurunkan kadar glukosa darah anda. Baca atau dengar untuk mengetahui apa yang harus dilakukan sekiranya kadar gula dalam darah meningkat.
Dengarkan Cara Menurunkan Gula Darah Anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petuaUntuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Peningkatan kadar gula dalam darah adalah isyarat bahawa tubuh telah mengganggu metabolisme karbohidrat. Sebilangan besarnya, mereka disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sesuai, terutamanya pemakanan yang buruk, kekurangan aktiviti fizikal, dan berat badan berlebihan atau gemuk. Tahap gula yang tinggi, atau hiperglikemia, merosakkan sistem saraf dan saluran darah. Ia boleh menyebabkan masalah mata, jantung dan buah pinggang. Sebaiknya jangan biarkan perkara ini berlaku. Bagaimana? Apabila doktor anda menentukan bahawa tahap gula dalam darah anda meningkat, anda perlu mengubah gaya hidup anda.
Bergerak setiap hari - anda akan menurunkan kadar gula anda
Lihat bagaimana rupa hari anda. Sekiranya semua aktiviti fizikal harian anda turun dari tempat letak kereta dan kereta ke lif dan ke pintu rumah anda, anda mesti banyak melakukan. Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman sederhana dan sistematik mempunyai kesan yang sangat positif terhadap toleransi glukosa dan tindakan insulin.
Ini tidak bermaksud anda harus mula berlatih sukan secara profesional. Yang perlu anda lakukan ialah sekurang-kurangnya setengah jam berjalan kaki, berbasikal atau berkebun sehari. Cuba berhenti lebih awal dan berjalan kaki yang tinggal dengan berjalan kaki, atau naik tangga dan bukannya lif ke tingkat terakhir.
Perhatikan berat badan anda, makan dengan bijak untuk menurunkan kadar gula anda
Timbang diri anda dan gunakan indeks jisim badan (BMI) untuk mengira berat badan anda - BMI dikira dengan membahagikan berat dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi dalam meter. Sekiranya BMI anda melebihi 25, ini bermakna anda harus menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan menyumbang kepada normalisasi gangguan karbohidrat. Sekiranya BMI melebihi 30, lebih baik berjumpa doktor atau ahli diet.
Cuba kurangkan berat badan berlebihan anda dengan membuat perubahan pada diet harian anda. Mulakan dengan menambah jumlah makanan sepanjang hari menjadi 4-5. Lebih baik makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ingat juga untuk makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
PentingGula yang baik dan buruk
Pakar pemakanan membahagikan gula menjadi sederhana (gula perang dan putih, gula malt, madu dan buah) dan kompleks (biji-bijian, kekacang, sayur-sayuran, pasta). Gula sederhana dilepaskan dengan cepat dan menyebabkan kadar glukosa meningkat. Sekiranya tidak diperlukan oleh badan pada masa ini, ia akan disimpan.
Berapa banyak gula, iaitu glukosa
Gula diuji pada perut kosong, sekurang-kurangnya 8 jam selepas makan terakhir. Kepekatan gula darah normal seseorang yang sihat berkisar antara 60 hingga 100 mg%. Sekiranya gula darah anda meningkat setelah anda mengujinya sekali, itu tidak bermakna anda sakit. Walau bagaimanapun, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, mungkin dia akan memerintahkan ujian selanjutnya. Sekiranya, setelah diperiksa semula, anda mendapati bahawa gula melebihi 100 mg%, anda harus berjumpa dengan pakar diabetes. Dia boleh memesan ujian gula darah puasa tambahan dan 2 jam selepas makan.
Artikel yang disyorkan:
Adakah anda makan sihat? Baca juga: Diabetes mellitus: diet dan senaman adalah cara untuk mendapatkan gula normal dan sosok langsing Diet untuk diabetes kehamilan INDEKS GLYCEMICAL - senjata penting dalam memerangi diabetesMemperkenalkan catuan gula - anda akan menurunkan gula darah anda
Hilangkan gula-gula, kerepek dan makanan segera. Elakkan roux, menggoreng, rebus dengan lemak, mayonis dan krim untuk salad dan salad.
Perhatikan jumlah gula sederhana yang anda serap pada siang hari. Jumlah yang dibenarkan ialah 10 g. Mudah melebihi dos ini. Cukup makan 2 yogurt buah atau minum tin soda manis. Nikmati kopi dan teh tanpa gula.
Karbohidrat dos
Perlu juga diperhatikan pemerataan karbohidrat dalam makanan sepanjang hari. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh makan, misalnya, satu hidangan tanpa karbohidrat dan yang berikutnya sangat kaya dengan karbohidrat. Ini akan mengurangkan lonjakan kadar glukosa darah.
Jangan berlebihan dengan buah
Ingat bahawa buah juga mengandungi gula sederhana, terutama fruktosa. Oleh itu, walaupun mereka menyediakan banyak nutrien berharga, mereka tidak boleh dimakan dalam jumlah lebih besar daripada 150 g setiap hidangan.
Sebahagian besar buah setiap hari hendaklah sekitar 400 g. Anggur dan pisang mengandungi gula yang paling sederhana, jadi lebih baik menjauhinya.
Jangan biarkan diri anda serat
Menu harian harus kaya dengan makanan yang kaya dengan serat makanan. Ini mempengaruhi kelajuan pencernaan dan penyerapan karbohidrat: ia menunda pengosongan perut dan usus kecil dan mengurangkan penyerapan glukosa. Sumber serat terbaik adalah biji-bijian dan produknya, seperti biji-bijian, roti gandum, serta kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Artikel yang disyorkan:
Gula darah (glukosa) - ujian. Piawaian, hasilbulanan "Zdrowie"
