Saya seorang wanita berusia 24 tahun, tinggi 170 cm dan berat 66 kg. Saya telah berlatih seni mempertahankan diri selama 9 tahun, dan juga kecergasan selama setahun. Saya telah menjalani latihan selama 20 jam seminggu untuk beberapa waktu. Dari bulan September saya ingin bekerja sebagai pengajar kecergasan dan aikido. Mungkin saya akan mempunyai lebih banyak latihan. Bagaimana cara makan untuk mempunyai tenaga dan kekuatan untuk bersenam? Apakah keperluan kalori saya? Saya ingin menambah bahawa saya cuba makan dengan sihat, saya berat badan, tetapi saya tidak pernah menghadapi masalah dengan berat badan berlebihan.
Seperti yang saya lihat, anda berjaya mempunyai kekuatan dan tenaga untuk bersenam selama 9 tahun - tahniah. Saya percaya bahawa apa yang anda lakukan setakat ini dari segi pemakanan adalah baik. Selama anda bersenam secara aktif, seharusnya tidak ada masalah. Sebaliknya, setelah berhenti melakukan senaman yang begitu sengit, pasti ada masalah dengan berat badan. Kemudian saya menasihati anda untuk mengikuti diet protein tinggi, misalnya Los Angeles, anda tidak akan kehilangan otot dan tisu lemak tidak akan berkembang secara berlebihan. Tetapi itu adalah masalah untuk masa depan. Untuk permintaan kalori, dalam kes anda seharusnya berat badan 35-45 kcal / kg.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Jolanta MętrakSelain mengkhususkan diri dalam penyakit dalaman, dia juga menangani pelangsingan profesional, dia bekerja di Pusat Perubatan DAMIANA dan Poliklinik "Czajkowscy" di Piaseczno (14 Kilińskiego Street).
.jpg)
