Saya berumur 14 tahun dan tinggi 174 cm saya mempunyai berat 80 kg. Baru-baru ini saya mula menurunkan berat badan, saya sudah kehilangan 2 kg. Saya makan banyak, tetapi dalam jumlah kecil, saya mengurangkan gula-gula. Saya bersenam setiap hari (saya melakukan 200 sit-up) dan menunggang basikal. Saya tidak menghadapi masalah kesihatan. Apa yang harus saya makan dan apa yang harus saya tinggalkan?
Anda menulis bahawa anda makan banyak, tetapi dalam jumlah yang sedikit. Lebih baik makan sedikit dan kerap. Sebaiknya ketepikan gula-gula sepenuhnya sehingga hari raya. Saya ingin mencadangkan anda menunggang basikal 50 minit sehari tanpa berhenti, dan melakukan latihan kecergasan dan latihan lain. Diet anda harus merangkumi segalanya kecuali makanan dan makanan berlemak (hanya susu skim, daging). Minta orang dewasa untuk tidak membiarkan makan malam anda digoreng. Saya mencadangkan untuk memulakan dan mengakhiri hari dengan segelas susu 1.5%. Jangan lupa tentang 2 hidangan buah. Baki makanan termasuk sayur-sayuran. Jangan mengecualikan roti, pasta, nasi atau biji-bijian dari makanan anda. Makannya setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Ikan, daging untuk makan malam. Minta untuk menambah satu sudu minyak zaitun untuk sayur-sayuran makan malam.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
