Melangsingkan badan - 14 tahun

Helo, saya berumur 14 tahun, tingginya 168 cm dan berat saya 69 kg. Masalah saya adalah "donat" di perut saya. Saya ingin membuang "donat" yang tidak perlu ini untuk percutian. Saya mempunyai soalan mengenai menu dan rancangan musim bunga, adakah anda mengesyorkan sukan atau aktiviti?

Helo David! Ada baiknya anda bersiap untuk musim bunga lebih awal, kerana memerlukan masa untuk melatih abs anda dan membakar lemak berlebihan dari itu. Anda boleh, dan sebenarnya harus, bersenam setiap hari. Tidak pernah selepas makan. Panaskan selama 10 minit. Di rumah, paling mudah untuk melakukan apa yang disebut "Rompers". Mereka memanaskan semua otot. Penting untuk melakukan senaman dengan baik, agar tidak meregangkan otot leher dan punggung. Cari di internet untuk mencari video. Sebagai tambahan kepada latihan seperti itu, anda perlu berlari, berjalan kaki, pergi ke kolam renang atau melakukan sukan lain dengan kerap 4 kali seminggu. Bagi diet, yang paling penting adalah bahagian kecil, dimakan kira-kira setiap 3 jam, dengan dominasi sayur-sayuran. Jangan berputus asa dengan produk makanan. Anda boleh makan apa sahaja kecuali dengan sekatan makan malam goreng. Minta makan tengah hari yang dimasak, direbus atau dibakar di dalam ketuhar. Sekiranya anda ingin menghilangkan perut anda pada musim bunga, potong gula-gula setiap kali anda boleh. Gula-gula juga gula untuk teh dan minuman berkarbonat manis. Saya doakan semoga berjaya dan jari saya tetap bersilang!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di