Berat Badan - 13 Sebab Mengapa Anda Tidak Boleh Menurunkan Berat Badan

Anda menguji diet ajaib pada diri anda sekali lagi. Mereka mengatakan anda harus menurunkan berat badan lima kilogram dalam tiga hari, tetapi berat badan tidak akan turun. Di manakah kesalahan itu? Adakah penyebab penurunan berat badan anda tidak berkesan kerana metabolisme, hormon yang lemah, atau mungkin kurangnya motivasi? Mengapa menurunkan berat badan adalah perkara yang sukar? Kami mencadangkan agar anda membuat perubahan dan anda pasti akan melihat hasilnya.

Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan? Kerana penurunan berat badan yang betul bukan hanya diet pelangsingan, ia adalah seni yang sangat sukar. Kesediaan sahaja tidak mencukupi. Anda memerlukan kemahuan, ketekunan dan kegigihan. Pengetahuan yang baik mengenai pemakanan rasional juga akan berguna. Berikut adalah senarai 13 kesalahan penurunan berat badan yang paling biasa.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

1. Menurunkan berat badan tidak berkesan sekiranya anda bergerak terlalu sedikit

Seseorang yang tidak bergerak mempunyai keperluan kalori yang lebih rendah daripada yang aktif. Sementara itu, seperempat jam berjalan sehari berharga 100 kkal. Tidak banyak, tetapi dalam setahun ia memberikan 36,000 kkal, yang melebihi 5 kg lemak! Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mempercepat metabolisme anda. Aktiviti seharian, bahkan yang paling melelahkan (mengetuk permaidani, mengecat dinding), tidak cukup (walaupun satu jam mencuci tingkap berharga 255 kkal, dan menyeterika walaupun 263 kkal). Tubuh memerlukan pengalaman yang istimewa dan tidak diketahui sebelumnya - cubalah berenang, aerobik, berbasikal, bermain roda, berjalan kaki Nordik, menari, berjoging.

BACA JUGA >> Berapa banyak kalori yang kita bakar semasa melakukan pelbagai aktiviti

2. Anda tidak akan menurunkan berat badan kerana anda makan terlalu sedikit

Walaupun anda makan sarapan dan makan malam, dan kedua-dua makanan ini tidak terlalu kalori, tidak ada masalah untuk menurunkan berat badan. Jeda yang lama di antara mereka bermaksud bahawa badan merasakan kekurangan gula dan ingin menambah simpanannya pada waktu petang. Kesan: setelah seharian kelaparan pada waktu petang anda membuang makanan, makan lebih banyak daripada yang diperlukan, dengan alasan: "Saya tidak makan apa-apa hari ini". Apabila nilai kalori harian dibahagikan kepada 5 hidangan, badan menggunakan kalori secara berkala.

3. Sekiranya anda makan secara berterusan, jangan mengharapkan hasil penurunan berat badan anda

Dengan cara ini, anda menggerakkan sistem pencernaan untuk kerja berterusan. Adakah anda makan, semasa menyediakan makanan, makan sesuatu, menonton TV, membaca? Cuba tulis makanan ringan yang tidak terkawal dan tidak terkawal selama satu hari. Anda akan mengetahui berapa banyak kalori tambahan yang anda berikan pada diri anda setiap hari.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat? Menasihati doktor Ania!

4. Anda suka makan makanan berlemak, jadi jangan berharap penurunan berat badan menjadi berkesan

Hampir separuh lemak yang anda makan berasal dari daging babi, daging lembu, dan produk daging lembu. Gantikannya dengan ayam (tetapi tidak ada kulit), jangan makan sosej dan pate, sup pada daging berlemak. Berikan mentega dan keju, gantikan susu berlemak dengan susu skim (lebih baik dengan kandungan lemak 0,5%). Namun, jangan sekali-kali mengelakkan lemak, sangat penting untuk berfungsi dengan baik badan. Tetapi pilih lemak ikan (lebih baik ikan laut) dan lemak sayuran (minyak rapeseed, minyak zaitun, kacang).

5. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan, berhenti mempercayai makanan ringan

Jangan mempercayai label yang bertuliskan "ringan", anda mesti membaca ramuan produk dengan teliti. Agar suatu produk disebut "ringan", kandungannya mesti dikurangkan (dibandingkan dengan produk tradisional) suatu bahan sekurang-kurangnya 1/3. Malangnya, menurut undang-undang, pengeluar, dengan mengurangkan mis. Jumlah gula, boleh meningkat misalnya jumlah lemak (mis. Yogurt ringan, kerana tanpa gula, tetapi penuh lemak). Ia sama dengan gula-gula. Beberapa versi ringan lebih kalori daripada rakan manisnya, kerana mereka mempunyai lebih banyak lemak untuk meningkatkan rasa. Selain itu, banyak orang berpendapat bahawa jika ada sesuatu yang ringan, anda boleh memakannya lebih banyak tanpa hukuman.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

6. Anda tidak mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan

Ketekunan dan kesediaan untuk melakukan pengorbanan tertentu tidak cukup untuk berjaya dalam memperjuangkan sosok langsing. Sangat penting (dan pada dasarnya anda harus memulakannya) adalah motivasi yang kuat. Bagaimana menguatkannya? Ada baiknya mengadakan peristiwa penting dalam perspektif - perkahwinan, perjumpaan kelas setelah bertahun-tahun, percutian. Juga, buat neraca manfaat kesihatan: kegemukan diketahui menjadi penyebab banyak penyakit - vena varikos, penyakit sendi, diabetes, tekanan darah tinggi.

7. Kesalahan ketika menurunkan berat badan adalah mengelakkan karbohidrat

Sekiranya anda tidak makan roti (tetapi bijirin penuh), pasta gandum, bubur gandum, bijirin, anda akan membuat kesilapan. Tubuh menggunakan tenaga paling banyak dengan membakar karbohidrat kompleks. Terima kasih kepada mereka, anda mempunyai tenaga untuk bekerja (fizikal dan intelektual). Mereka juga memberi kekuatan untuk ... bersenam. Sekiranya anda memakan sebahagian daging dan groat dengan nilai kalori yang sama, kalori dari daging akan "disimpan", iaitu makanan tersebut akan disimpan sebagai lemak, sementara makanan yang disediakan oleh groats akan dicerna untuk masa yang lama.

8. Pijesh terlalu sedikit - kesalahan biasa semasa menurunkan berat badan

Air adalah sekutu sosok langsing. Sekiranya anda tidak menghidap hipertensi atau edema, minum 2 liter cecair setiap hari, lebih-lebih lagi pada musim panas. Mereka tidak boleh dijadikan minuman manis. Separuh daripada jumlah ini mestilah air mineral (berkilau atau tidak).

9. Menurunkan berat badan tidak berkesan kerana anda mengubah diet anda sepanjang masa

Anda tidak sabar, anda menjalani diet yang lebih baru dan lebih baru, percaya bahawa ini akan membawa kesan yang diinginkan. Setelah sekejap euforia, kekecewaan datang, kerana walaupun anda kehilangan beberapa kilo, mereka kembali, dan dengan penuh dendam. Perubahan diet yang berterusan menyebabkan tubuh menghadapi masalah mengatur kadar metabolisme. Anda tidak memberinya cukup waktu untuk beralih ke diet yang sama sekali berbeza. Apabila anda memulakan diet, tetaplah setia untuknya lebih lama. Jangan mengharapkan keajaiban selepas seminggu! Diet yang menjanjikan anda akan menurunkan 5 kg dalam seminggu, seberat permulaan. Kadar penurunan berat badan terbaik ialah 0.5-1 kg setiap minggu.

10. Masalah hormon boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak berkesan

Sekiranya anda menambah berat badan tanpa mengubah tabiat makan anda, hipotiroidisme mungkin menjadi penyebabnya. Doktor anda akan merujuk anda ke ujian tahap hormon tiroid dan, jika perlu, kepada ahli endokrinologi. Sekiranya anda berada dalam keadaan menopaus, kelebihan berat badan adalah penyebab metabolisme yang lebih perlahan. Oleh itu, anda harus mengurangkan kandungan kalori makanan anda, mengelakkan gula-gula, dan mengehadkan lemak.

BACA JUGA >> Penyakit yang mendorong kenaikan berat badan

11. Walaupun menurunkan berat badan, anda tidak boleh melepaskan makanan yang kaya dengan serat

Walaupun tidak diserap oleh badan, peranannya sangat besar, terutama ketika anda sedang menjalani diet. Serat melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat, ia adalah "pengisi" yang sangat baik, memberikan rasa tepu. Di samping itu, ia mempercepat peristaltik usus, mencegah sembelit. Jangkau sayur-sayuran, produk bijirin penuh.

12. Mengelakkan sarapan pagi adalah kesalahan biasa orang yang sedang berdiet

Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari, terutama bagi orang yang ingin kehilangan beberapa kilogram. Sekiranya anda makan sarapan pagi, anda akan mendapat kadar glukosa yang mencukupi, anda pasti tidak akan mendapat makanan ringan yang menggemukkan. Hidangan padat pada waktu pagi memberikan tenaga untuk separuh pertama hari ini. Ia harus merangkumi produk bijirin, lebih baik biji-bijian utuh (roti gandum, serpihan), produk tenusu (menyediakan protein dan kalsium) dan sebahagian buah atau sayur-sayuran.

13. Makan berlebihan sebelum tidur menjadikan penurunan berat badan tidak berkesan

Sekiranya anda makan makanan terakhir anda sebelum tidur, anda membuat kesilapan besar. Anda tidur sebelum pencernaan selesai, dan proses ini boleh mengganggu tidur. Tubuh memerlukan 2.5–3 jam untuk mencerna makanan. Semasa tidur, semua proses kehidupan, termasuk metabolisme, diperlahankan. Makan malam lewat mengganggu irama ini.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"