Berat badan berlebihan 18 tahun pada seorang gadis

Saya ada masalah. Saya berumur 18 tahun, tinggi 155 cm dan berat 70 kg. Saya mempunyai kompleks besar mengenai badan saya. Saya mempunyai masalah terbesar dengan 'sisi' dan perut. Kaki saya sangat berotot dari bermain bola sepak. Adakah diet untuk saya? Mungkin senaman pelangsingan badan? Saya tidak tahu bagaimana mencari. Saya tinggal bersama ibu bapa dan 4 adik-beradik saya, jadi saya tidak dapat membeli makanan yang terpisah.

Saya menganggap anda banyak bermain bola sepak. Ini adalah nilai tambah yang besar. Di sini, aktiviti fizikal akan menjadi asasnya. Dianjurkan untuk melatih sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Adalah idea yang baik untuk bercakap dengan keluarga anda tentang apakah mereka ingin mengubah tabiat mereka untuk anda dan memperkenalkan beberapa peraturan pemakanan yang sihat. Anda, makan 4-5 makanan kecil. Cuba meyakinkan tukang masak bahawa makanan tidak digoreng atau digoreng dalam jumlah sedikit lemak. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam belanda, ayam, daging sapi, daging lembu atau ikan putih. Hanya masukkan sayur-sayuran jika bahagiannya terlalu kecil untuk anda. Cuba lakukan segala yang mungkin untuk makan makanan terakhir oleh 18.30. Elakkan makan roti dan pasta semalaman.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl