Berat badan berlebihan pada seorang gadis berusia 13 tahun

Saya berumur 13 tahun, 158 cm dan berat saya 64 kg dan ini masalah saya, saya terlalu gemuk. Untuk sarapan saya mempunyai dua sandwic dengan tomato, ham, kadang-kadang dengan nutella, jem. Sebilangan buah dan yoghurt untuk sarapan. Saya tidak tahu untuk makan tengah hari, ia bergantung pada apa yang dimasak oleh ibu saya (contohnya kentang, isi ayam, selada, ladu kukus, leher, dll.). 2 jam selepas makan tengah hari, kami mempunyai sebilangan buah, kami tidak makan malam, tetapi saya akan selalu membuat roti bakar, kemudian saya meletakkan keju dan memasukkannya ke dalam ketuhar dan kadang-kadang selepas makan tengah hari saya melakukan sit-up dan setengah sit-up. Pukul 10:30 malam saya tidur, kadang-kadang sedikit kemudian. Bolehkah anda memberi nasihat mengenai cara makan yang lebih baik dan sukan apa yang harus saya lakukan? Aktiviti fizikal saya sangat baik.

Terima kasih kerana menerangkan hari anda. Berdasarkannya, saya akan mencadangkan beberapa pengubahsuaian yang akan membantu anda mengurangkan kalori yang tidak diperlukan dan menurunkan berat badan. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan dua sandwic seperti biasa. Walau bagaimanapun, saya meminta anda untuk menjadikannya roti gandum dan membuat kepingannya menjadi sangat nipis. Kecualikan nutella dan jem. Saya cadangkan meninggalkan ham, keju, telur, pasta ikan dalam jumlah simbolik, tetapi dengan banyak sayur-sayuran. Semua jenis selada, lobak, timun, kohlrabi dan tomato sangat sesuai dengan sandwic. Anda mesti minum segelas air lemon sebaik sahaja anda bangun sebelum makan sarapan pagi.

Buah sangat digalakkan untuk makan tengah hari. Anda juga boleh menambah yogurt biasa atau kefir kecil. Penting untuk anda membawa air ke sekolah. Semasa menurunkan berat badan, anda tidak perlu minum jus, minuman atau teh manis. Hanya air. Minum beberapa teguk pada setiap waktu rehat sehingga anda mempunyai botol kosong semasa anda meninggalkan sekolah. Hebatnya ibu anda menyediakan makanan. Mintalah dia untuk tidak menggoreng pinggan anda. Ayam boleh direbus dengan sayur-sayuran, dibakar, direbus. Kentang boleh bertahan juga, tetapi tanpa mentega. Anda boleh makan dua kentang kecil. Mie, ladu kentang, ladu dan tepung lain, bahan tambahan yang dimasak lama jatuh. Sekiranya tidak kentang, anda boleh menggantinya dengan kisar atau beras gandum. Sentiasa makan salad dengan makan malam. Sebaiknya 2 yang berbeza dengan sedikit minyak zaitun. Adalah wajar untuk memperkenalkan makan malam yang ringan, kerana kaserol malam menjadikan anda gemuk. Saya mencadangkan anda pelbagai salad dengan telur atau ikan asap dan sepotong roti gandum nipis. Anda menulis bahawa anda melakukan senaman selepas makan tengah hari. Senang anda berlatih. Saya hanya akan menukar waktu latihan menjadi 2 jam selepas makan tengah hari. Sebarang aktiviti disyorkan semasa menurunkan berat badan. Yang penting ia berlangsung selama 60 minit dan dilakukan setiap hari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl