Stimulus overload: apa yang perlu dilakukan apabila anda sentiasa tegang?

Rangsangan yang berlebihan - kita tidak cukup memperhatikannya sepanjang masa, walaupun kita mendekati kesejahteraan, emosi dan hubungan kita dengan peningkatan kesedaran. Terutama dalam tekanan kita melihat penyebab kemerosotan kesejahteraan yang dirasakan. Walau bagaimanapun, mari kita ingat tentang kelebihan rangsangan - periksa bagaimana ia mempengaruhi kita!

Isi kandungan:

1. Pengingesan: Bagaimana Ia Mempengaruhi Kita?
2. Lebihan rangsangan: bagaimana mengurangkannya?
3. Lebihan rangsangan terhad: apa seterusnya?

Kelebihan rangsangan sering mempengaruhi fungsi kita, walaupun kita tidak menyedarinya. Kita lupa bahawa otak dan kilometer neuron memproses maklumat dari semua bidang fungsi manusia setiap hari, dan pendedahan mereka terhadap rangsangan bukan tanpa kesan. Ketegangan tidak hanya menyebabkan kelebihan emosi akibat pertengkaran atau terburu-buru yang berkaitan dengan tarikh pembentangan yang akan datang, tetapi juga kelebihan rangsangan deria.

Pengingesan: Bagaimana Ia Mempengaruhi Kita?

Faktor-faktor seperti cahaya berlebihan, cahaya yang tidak mencukupi atau pendedahan kepada pencahayaan yang tidak sesuai, bunyi bising, ketidakselesaan terma atau perubahan irama sirkadian juga merupakan faktor yang memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan.

Selalunya, setelah seharian penuh tekanan, penuh dengan kesan yang melebihi zon selesa, ubat yang kami sediakan untuk diri sendiri adalah memberi rangsangan lebih jauh, yang hanya memperburuk kesejahteraan kita. Dengan cara ini, bukannya kembali seimbang setelah seharian bekerja, kita duduk di depan TV atau komputer, memberitahu otak untuk memproses dos cahaya biru berturut-turut, iklan yang merujuk kepada emosi, dan bunyi dan cahaya yang tidak menyenangkan tetapi menarik.

Sebagai sebuah masyarakat, kita telah mengetahui bahawa anak-anak dipengaruhi secara negatif dengan terlalu banyak dirangsang. Apabila semuanya berkelip, aktif atau bermain terlalu banyak, yang termuda menunjukkan gejala tekanan. Kemudian, hampir tanpa sengaja, kita mengurangkan lebih banyak rangsangan untuk keselesaan anak, mematikan radio, menutup tingkap dengan tidur atau menghadkan penggunaan komputer. Kita lupa, bagaimanapun, bahawa sistem saraf orang dewasa juga memerlukan istirahat, dan dengan tidak menjaga rangsangan yang tepat, kita mendedahkan diri kita pada rangsangan berlebihan.

Oleh itu, pada kali anda berjumpa doktor apabila anda berkata, "Tolong hindarkan tekanan," ingatlah bahawa apa yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri bukan hanya menangani tekanan psikologi, tetapi juga mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan persekitaran atau irama. sirkadian. Kelebihan atau kekurangan kualiti mereka memberi kesan negatif terhadap keadaan mental, merendahkan mood, menghalangi pengaturan emosi, mengurangkan kemampuan mengatasi tekanan mental dan menurunkan daya tahan tubuh.

Baca juga:

Vampir Tenaga: Adakah Orang-Orang Seperti Ada?

Meditasi akan mengatasi tekanan, menenangkan dan memberi anda tenaga

Cara untuk berasa lebih baik dan kekal cergas

Lebihan rangsangan: bagaimana mengurangkannya?

1. Cuba buat perubahan kecil

Sekiranya anda ingin mengurangkan kesan kelebihan rangsangan terhadap kesejahteraan dan kesihatan anda, perlu mengetahui had anda mengenai cahaya, bunyi dan irama sirkadian yang betul. Sama ada rangsangan tertentu dirasakan oleh badan sebagai berlebihan bergantung pada ciri-ciri individu seseorang yang diberikan.

Itulah sebabnya sangat penting untuk mengenali diri anda dan keadaan persekitaran yang mendorong kesejahteraan. Perlu juga diperhatikan pada seberapa intensitas rangsangan tekanan yang dirasakan mempunyai fungsi menggerakkan, dan di mana kesan negatifnya muncul, memaksa tubuh menanggung kos yang terlalu tinggi. Malangnya, jika berlaku kegembiraan, kita sering mengalami gelung: kita mengalami tekanan jiwa, jadi kita menenggelamkannya dengan rangsangan, dan kelebihan rangsangan menimbulkan tekanan lain yang memerlukan jamming. Dengan cara ini, ketegangan bola salji bertambah, sehingga sukar untuk melihat apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh untuk mengurangkan tekanan.

Banyak perubahan mudah dapat dilakukan dengan segera, tetapi yang harus dimulakan adalah keputusan yang sedar untuk melepaskan gelung rangsangan dan melihat had selesa sistem saraf anda. Had ini akan berubah dari masa ke masa, tetapi trend keseluruhan terhadap keadaan keselesaan yang disukai akan tetap berterusan. Berurusan dengan berlebihan adalah kemampuan untuk mendengarkan diri sendiri, periksa apakah saya tidak terdedah kepada terlalu banyak rangsangan dan cuba mencari jalan keluar.

Baca juga:

Jam biologi manusia: apakah itu dan bagaimana ia berfungsi?

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Nasihat ahli psikologi

Menenangkan latihan: 6 latihan untuk mengembalikan keseimbangan anda

Bising

Kebisingan pada umumnya diyakini sebagai suara yang keras, tetapi juga dapat menjadi suara yang lembut tetapi menjengkelkan. Periksa bunyi mana yang membuat anda merasa baik dan yang membuat anda gugup atau kurang fokus. Menyedari perkara ini penting dalam proses menyingkirkan rangsangan berlebihan.

Anda mungkin mendapati fon kepala bisu di tempat kerja atau jenis muzik tertentu akan membantu memastikan keselesaan anda. Lihat jika mendengar radio dalam perjalanan ke tempat kerja atau siaran yang penuh dengan berita dan iklan politik yang mengganggu mempengaruhi anda dengan apa cara. Mungkin kurang meletihkan untuk mematikan radio kereta atau mendengar jenis muzik tertentu. Sediakan diri anda dengan suara alam. Pergi ke taman atau hutan selama satu jam untuk membuat penyelidikan. Periksa bagaimana ia mempengaruhi anda. Cubalah teknik relaksasi seperti Shirin Joku.

Cahaya

Organisme manusia, tentu saja, dengan mempertimbangkan perbezaan individu, mempunyai irama yang relatif tetap, dan salah satu penentu adalah cahaya. Kesejahteraan bertambah buruk jika kita tidak memberikan otak dengan jumlah cahaya yang tepat dengan parameter tertentu pada siang hari. Di zon iklim dengan hari cerah yang lebih sedikit dan kadang-kadang pendek, lampu yang membolehkan rangsangan sangat membantu.

Walau bagaimanapun, sebelum kita melabur dalam rawatan pencahayaan, periksa apa yang boleh anda lakukan sendiri dari segi pencahayaan. Cuba gunakan cahaya semula jadi pada musim gugur dan musim sejuk sebanyak mungkin dan lihat bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan anda. Sekiranya boleh, letakkan meja kerja anda lebih dekat ke tingkap. Gunakan hari-hari percuma untuk tinggal di luar rumah pada waktu siang.

Elakkan situasi di mana cahaya bersinar langsung di mata anda atau terdapat kerlipan. Memudahkan badan anda untuk memberitahu siang dan malam dengan mengurangkan cahaya berlebihan pada waktu malam. Elakkan terkena cahaya biru sebelum tidur, yang menghalang pengeluaran melatonin. Hadkan juga akses ke skrin telefon bimbit atau set TV. Tutup tingkap semasa anda tidur.

Suhu, tekanan, sentuhan

Jaga keselesaan termal anda, anda perlu berpakaian sesuai dengan kehangatan dan kesejukan peribadi anda, dan bukan dengan pakaian yang dipakai orang lain. Pastikan pakaian yang anda pakai tidak menggangu anda, biarkan bahannya senang disentuh, tanpa label yang menjengkelkan dan pergerakan yang tidak menyekat. Sepanjang hari rangsangan yang tidak menyenangkan yang mengalir dari badan merangsang badan tanpa perlu.

Artikel yang disyorkan:

Lebihan rangsangan terhad: apa seterusnya?

Jawapan untuk kelebihan rangsangan adalah membatasinya sebanyak mungkin, untuk menyesuaikan lingkungan tempat kita beroperasi dengan keperluan individu kita, tetapi juga untuk memastikan pertumbuhan semula yang mencukupi. Setelah memperkenalkan perubahan yang lebih kecil dan lebih besar yang meningkatkan keselesaan setiap hari, ada baiknya memilih cara bersantai yang optimum.

Sekiranya kegelisahan muncul setelah melepaskan diri, ada baiknya memperkenalkan kaedah langkah kecil. Mulailah dengan mengubah satu rangsangan untuk yang lain agar secara beransur-ansur mencapai cara regenerasi individu. Lihatlah apa yang anda kekurangan dari segi berfungsi dalam keadaan tertekan. Contohnya: bekerja di pejabat yang disebut tempat terbuka atau semasa checkout di pasar raya, walaupun terdapat banyak interaksi interpersonal, menjadikannya sukar untuk menjalin hubungan sosial, jadi mungkin kelonggaran dalam bentuk permainan berpasukan (tujuan bersama, kerjasama, percakapan, endorfin yang berkaitan dengan usaha fizikal) akan mengisi kekurangan hubungan sosial yang mesra .

Bekerja dengan pakaian resmi yang tidak selesa atau dalam keadaan cuaca yang tidak menyenangkan dapat diimbangi dengan memotong tubuh dari rangsangan berlebihan, tetapi juga dengan memberikan rangsangan yang menyenangkan, seperti urut, sesi terapung, mandi air hangat.

Fikirkan rangsangan apa yang dapat anda hilangkan dan apa yang harus seimbang, atau diganti sesekali dengan rangsangan lain.

Artikel yang disyorkan:

Kita tidak dapat menyingkirkan atau membatasi semua rangsangan negatif atau berlebihan

Dalam situasi seperti itu, sikap kita terhadap mereka akan menjadi kunci. Dengan memperlakukan keadaan yang sukar sebagai satu cabaran dan bukan sebagai bahaya, akan lebih mudah bagi kita untuk menjaga diri kita sendiri. Tindakan yang difokuskan bukan terhadap rangsangan negatif, tetapi untuk menguatkan diri (menjaga tidur yang betul, pertumbuhan semula, diet, mendengarkan keperluan dan memuaskannya secara membina) mungkin merupakan kunci untuk menjaga keseimbangan walaupun terdapat banyak rangsangan. Sikap seperti itu juga akan membantu memperkuat rasa keagenan, yang juga secara berkesan memperkuat kemampuan untuk menahan tekanan.

Periksa apa yang anda benar-benar lemas dengan rangsangan ini?

Mendedahkan diri anda kepada rangsangan berlebihan sering kali mengurangkan emosi dan keperluan anda. Mengalihkan perhatian dari apa yang penting, walaupun tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan, membawa kelegaan hanya sesaat dengan rangsangan luaran. Namun, dalam jangka masa panjang, ia mendatangkan bahaya yang besar. Sekiranya anda mendapati diri anda mengatur lebih banyak rangsangan yang tidak dapat ditanggung, menyebabkan banyak kerosakan dalam pelbagai bidang kehidupan anda, dan membuat perubahan kecil tidak memberi kesan yang diinginkan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli psikologi. Ternyata jika anda terlalu banyak melakukan rangsangan mempunyai masalah yang lebih mendalam akan lebih mudah ditangani dengan sokongan pakar.

Artikel yang disyorkan: