Langkah kebersihan untuk melegakan sembelit

Berikutan beberapa petua mudah dapat membantu anda memperbaiki masalah transit usus anda.
Sembelit, tidak disebabkan oleh keadaan perubatan, kebanyakannya disebabkan oleh tabiat makan yang buruk.

Pendapat doktor adalah perlu untuk menolak mana-mana patologi yang mungkin menyebabkan sembelit.

Makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat

• Makan makanan tinggi serat untuk memerangi sembelit.
• Prun, aprikot kering, buah ara.
• Kacang walnut, hazelnuts, badam.
• Kekacang: lentil, kacang putih, kacang kering, kacang chickpea, kacang ...
• Beet, bayam, kacang, saderi, adas, endive.
• Bijirin: gandum dan oat bran sangat kaya serat.
• Buah-buahan segar:
  • Plum, kiwi, buah semangat, raspberry, blackberry, currant, anggur, jambu biji, oren, kacang dan hazelnut segar dinasihatkan.
  • Pisang tidak disyorkan.
  • Tambah buah-buahan ke yogurt.
  • Mempunyai segelas jus oren untuk sarapan pagi ..

Minum cecair yang mencukupi

Penghidratan baik kandungan usus adalah penting.

• Minum antara 1.5 dan 2 liter sehari. Minum air tetapi juga jus buah, sup dan teh herba.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang cukup setiap hari membolehkan pengambilan air yang baik.
• Minum 6 hingga 8 gelas air di antara makanan.

Makan perlahan-lahan dan mempelbagaikan diet anda

Makan dengan tenang, tanpa tekanan, tenang dan mempelbagaikan diet anda.

Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasa seperti itu

Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasa seperti itu adalah refleks semulajadi yang membolehkan pemindahan tanpa banyak usaha. Jika tidak, pemindahan akan lebih sukar.

Luangkan sedikit masa apabila pergi ke bilik mandi

Kekurangan masa dan tekanan adalah faktor yang memihak kepada sembelit.

Makan pada masa yang tertentu

Masa makan biasa meningkatkan episod sembelit.

Sediakan jadual teratur untuk pergi ke bilik mandi

Jadual biasa, pada waktu pagi misalnya, membolehkan untuk mendidik usus.

Elakkan makanan yang membengkak perut

• Pengambilan minuman ringan secara teratur dapat memperburuk manifestasi yang disebabkan oleh sembelit.
• Kubis dan artichokes tidak dinasihatkan.

Ketahui ubat-ubatan yang boleh menyebabkan sembelit

Rawatan ubat tertentu memihak kepada sembelit.

• Ubat sihat.
• Antacids
• Antidepresan, neuroleptik.
• Kecantikan digunakan lebihan.
• Anticholinergics
• Anticonvulsants
• Diuretik
• Antispasmodics
• Makanan tambahan besi dan kalsium.
• Opiates
• Antiparkinson ...

Sembelit dan tekanan

Tekanan juga boleh mewakili faktor yang menggalakkan sembelit. Oleh itu, pembelajaran untuk berehat merupakan langkah yang dapat membantu mengurangkan sembelit.