Helo, nama saya Magda, saya berumur 15 tahun dan berat saya 77 kg. Saya biasa pergi ke ahli diet tetapi dia hanya menulis beberapa makanan tambahan, yang membantu dan kemudian saya kehilangan 10 kg, tetapi bagaimana dengan berhenti menambah berat badan, dan apa yang hilang saya perolehi, dan lebih banyak lagi. Saya mempunyai masalah besar dengan menurunkan berat badan kerana saya tidak makan, saya tidak suka makan gula-gula terlalu banyak, saya makan sayur-sayuran dan bukannya menurunkan berat badan saya bertambah gemuk. Saya ingin menurunkan berat badan di sekitar paha dan perut, walaupun dia bukan kompleks saya kerana dia tidak seburuk itu, paha adalah yang paling teruk bagi saya. Saya meminta pertolongan kerana saya tidak tahu menanganinya.
Hello Magda, Sekiranya anda telah menjalani ujian dan segala sesuatu di dalam badan anda baik-baik saja, iaitu tidak ada gangguan metabolik atau hormon yang dapat membatasi kemungkinan anda menurunkan berat badan, ada baiknya anda melihat lebih dekat makanan anda. Kadang-kadang nampaknya kita makan sihat, dan dalam analisis yang lebih mendalam anda dapat melihat beberapa kesalahan. Alangkah baiknya jika anda membuat buku harian di mana anda akan menuliskan semua yang anda makan, dalam jumlah berapa dan pada pukul berapa. Ini memberikan gambaran yang baik mengenai pemakanan kita. Selepas beberapa hari, lakukan perkara yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara waktu makan? Tandakan dengan penanda apa yang anda fikir harus diperbetulkan. Selepas kira-kira 7 hari, timbang diri anda. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun. Sekiranya semuanya berjalan lancar, cubalah menerapkan peraturan berikut secara beransur-ansur: Makan 5 kali makan setiap 2.5-3 jam. Penting untuk menyesuaikan makanan anda mengikut jadual harian anda. Anda mesti merancang apa yang akan anda makan esok setiap petang. Sentiasa bawa sarapan kedua dan sebotol air ke sekolah. Sekiranya anda mempunyai banyak aktiviti sekolah, ambil sekurang-kurangnya dua makanan ringan. Jangan membeli makanan kegemaran anda yang mungkin menggoda anda atau makanan untuk apa yang disebut "stok simpanan". Cuba makan secara semula jadi mungkin, iaitu pilih produk yang tidak dicuci, tidak dicelup dan tidak diproses, mis.dedak, oatmeal, amaranth, groats tebal, roti masam liar dan coklat, produk tenusu semula jadi - kefirs, yoghurt semulajadi, dadih. Daging yang dimasak, panggang atau panggang - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit). Ikan - tanpa serbuk roti, panggang, goreng, dibakar dalam kerajang, juga sebagai tambahan untuk salad, sandwic dan tentu saja sayur-sayuran dan buah. Produk yang kita lupakan ialah minuman manis, makanan segera, gula-gula, yogurt buah-buahan manis, ais krim, hidangan goreng, roti putih dan gula-gula
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
