Helo, nama saya Kamila, saya berumur 11 tahun, berat 59 kg, tinggi 148 cm. Saya menghadapi masalah kerana saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak dapat. Pada waktu malam saya makan. Dan saya ingin menurunkan berat badan dari perut dan paha saya. Tolong bantu!
Helo Kamila. Saya rasa akan lebih baik jika anda pergi ke pakar diet. Anda tidak dibenarkan mengikuti diet penurunan berat badan yang biasa untuk kanak-kanak perempuan seusia anda. Apa yang saya cadangkan adalah pengenalan prinsip pemakanan sihat dan aktiviti fizikal. Makan 5 kali sehari pada selang waktu 2.5 hingga 3 jam. Pilih produk anda dengan bijak: gantikan bijirin sarapan manis dengan dedak gandum dan oat, oatmeal, amaranth. Beli beras liar dan perang - elakkan beras putih (dibersihkan). Pasta / groats - pilih soba, gandum hitam, kacang soya atau mun, atau gandum durrum gandum. Untuk lemak, pilih minyak zaitun, minyak rapeseed (1 sudu besar), minyak biji rami atau kacang tanah atau minyak kacang soya untuk salad. Pilih susu dan produk tenusu - kalori tanpa lemak, berkurang, lebih baik 1.5-2% dan selalu semula jadi. Buah biasanya mengandungi banyak pewarna dan gula. Daging dan ikan - lebih disukai putih, iaitu ayam belanda dan ayam (tanpa kulit), atau daging lembu atau daging lembu. Hidangan daging harus dimasak, dibakar atau digoreng tanpa lemak. Kami tidak pernah menggunakan serbuk roti. Pilih daging tanpa lemak, daging lembu, daging lembu, daging lembu, berkualiti tinggi. Elakkan giblet, sosej, dan mortadella. Semua daging mestilah bebas bahan pengawet. Makan ikan dua kali seminggu, bakar, panggang atau kukus. Pilih sos tanpa lemak, yang diperbuat daripada yoghurt semula jadi dengan penambahan rempah siap. Minum kira-kira 1.5 liter air sehari. Produk yang harus dihilangkan adalah: kek, biskut, coklat, dll. Semua makanan segera, kacang masin, dan lain-lain, keripik, popcorn, minuman manis-gula, soda, jem dan krim coklat untuk roti. Makanan goreng, roti dan dimasak dalam. Pate, daging dan ikan dalam tin, potongan dingin, sosis, sosej, daging asap, mayonis, krim, marjerin keras, roti pucat dan gula-gula. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
