MENOPAUSE. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa menopaus?

Masalah kenaikan berat badan semasa menopaus mempengaruhi kebanyakan wanita - dan mereka yang lebih langsing dan kenyang. Kami biasanya menyalahkan hormon untuk pound tambahan. Walau bagaimanapun, banyak dalam tempoh menopaus bergantung pada diri kita sendiri. Cukup ubah diet dan gaya hidup anda untuk menjaga berat badan anda.

Apa itu menopaus? Sekitar usia 45 tahun, ovari secara beransur-ansur mengurangkan pengeluaran hormon seks estrogen dan progesteron. Haid terakhir di Poland sekitar usia 50 tahun bermaksud menopaus. Fungsi estrogen yang mengatur metabolisme sel, termasuk tisu adiposa enzimatik dan hormon, dipadamkan. Oleh itu, metabolisme terganggu. Tidak ada bukti saintifik mengenai apa yang berlaku pada tisu adiposa pada masa ini. Oleh itu, sebilangan saintis berpendapat bahawa menopaus tidak menetapkan anda akan kenaikan berat badan, yang lain bahawa penyesuaian hormon mempunyai pengaruh besar terhadapnya. Kenyataannya menunjukkan bahawa, bagaimanapun, kebanyakan wanita gemuk pada usia tertentu.

Menyedari permainan hormon akan membantu anda bertahan dari menopaus

Apabila estrogen habis, metabolit kurang aktif dihasilkan di tempatnya, terutamanya estrone, yang bertindak sedemikian rupa sehingga pusat kelaparan diutamakan daripada pusat kenyang. Kerana estrone, kurang serotonin dihasilkan. Wanita lebih cenderung kepada perubahan mood, tekanan dan kesedihan sering memakan gula-gula. Keinginan untuk gula-gula berasal dari fakta bahawa mereka mencetuskan pembebasan hormon gastrointestinal, yang meningkatkan tahap serotonin yang dihasilkan dalam usus, meningkatkan mood anda. Ketika serotonin kurang, otak menghasilkan hormon NPY, yang bertanggung jawab untuk kelaparan, yang dipicu walaupun dengan sedikit usaha. Akibatnya, kita merasa lapar, dan kerana kita memerlukan tenaga, kita dengan bersemangat mencari hidangan kalori: berlemak, manis dan alkohol. Hormon NPY bersama dengan kortisol, hormon tekanan, mendorong kegemukan perut, dan bukan hanya kerana peningkatan selera makan. Tisu lemak yang terletak di sekitar perut mempunyai reseptor yang paling sensitif terhadap kortisol, yang "membuka" sel-sel lemak, memungkinkan mereka mengumpulkan bahan bakar. Apabila mood menurun, tisu adiposa mengurangkan rembesan leptin yang menekan selera makan, sehingga kita merasa lapar dan makan. Tahap rendah estrogen mendorong pengumpulan produk metabolik dan air di dalam badan, dan mengganggu metabolisme gula, yang disimpan sebagai lemak.

Gaya hidup yang tidak menentu mendorong kegemukan

Pound tambahan selalu menjadi hasil keseimbangan tenaga positif. Ingat bahawa metabolisme menjadi lebih perlahan seiring bertambahnya usia. Oleh itu, agar keseimbangan tenaga mencapai "sifar" dengan gaya hidup semasa, anda perlu makan lebih sedikit. Penyelidikan menunjukkan bahawa dari usia 35 tahun, pengambilan kalori harian harus dikurangkan sebanyak 5% setiap 5 tahun. Ini bermakna bahawa semasa menopaus, seorang wanita harus memberikan tubuh 20 persen. lebih sedikit kalori daripada 20 tahun yang lalu. Malangnya, ini tidak berlaku, dan lebihan tenaga disimpan dalam bentuk lemak. Dengan makan hanya 100 kkal lebih banyak pada siang hari (satu sendok makan minyak atau sepotong roti dengan mentega) daripada yang boleh dibakar oleh badan, anda dapat menambah berat badan sebanyak 5 kg dalam setahun. Pergerakan memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan. Wanita yang tidak aktif adalah tujuh kali lebih gemuk daripada mereka yang hidup aktif (lelaki hanya empat).

Semasa anda menopaus, makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak

Tidak semua wanita gemuk. Gen juga penting, tetapi peranannya dalam tubuh tidak boleh terlalu tinggi. Sekiranya kita tidak merangsang gen "tidak aktif" untuk bertindak dengan makan lebih banyak daripada yang boleh kita bakar, kita tidak akan menambah berat badan. Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Ini bukan mengenai senaman pembunuhan di gimnasium, tetapi misalnya berjalan-jalan biasa, lebih lama dan lebih lama. Ramai wanita berfikir: Saya makan coklat kerana badan saya memerlukannya. Ini adalah kesilapan! Kita juga harus campur tangan dalam fisiologi, kalau tidak kita akan cepat terjerumus dalam "perangkap estrogen". Perlu dipertimbangkan terapi penggantian dengan doktor anda, ingat bahawa pengambilan hormon sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Hanya terapi terpilih yang dikombinasikan dengan senaman dan diet yang betul akan membantu anda menjaga penampilan langsing.

Turunkan berat badan secara perlahan dan sedar

Dalam menopaus, menghilangkan berat badan berlebihan dengan diet sahaja, kadang-kadang mustahil, kerana kita bertambah di kawasan perut, dan tisu adiposa terkumpul bukan hanya di bawah kulit, tetapi juga di antara organ. Sekiranya kita tidak bergerak, diet tidak akan membantu.Anda memerlukan sokongan, motivasi dan kawalan. Itulah sebabnya mengapa pergi ke pakar diet yang akan memilih diet individu. Anda juga perlu belajar makan mengikut keperluan badan. Juga, menu yang terlalu ketat biasanya gagal dan merosakkan jiwa. Mereka menyebabkan pemikiran berterusan tentang makanan, kegelisahan, rasa bersalah dan ... membangkitkan selera makan.

bulanan "Zdrowie"