Kemurungan musim luruh? Diet dan ringan: ubat untuk kemurungan musim gugur

Kemurungan jatuh boleh melanda sesiapa sahaja. Seperti kemurungan bermusim, ini berlaku dengan kedatangan musim baru. Ia disukai oleh hari yang lebih pendek, mendung, cuaca sejuk dan hujan. Keletihan yang semakin meningkat, mood yang tidak baik, prestasi intelektual yang menurun ... Pakar menyebut keadaan ini sebagai gangguan afektif bermusim. Ketahui kaedah berkesan untuk kemurungan musim luruh.

Adakah anda terganggu dengan kemurungan musim gugur? Kemerosotan mood, pemikiran tertekan, keletihan berterusan ... Namun, adakah anda berfikir untuk mengubah diet anda sambil mencari cara untuk menyembuhkan diri dari kemurungan musim gugur? Dalam tradisi Polandia, telah diterima bahawa makanan berlemak harus dimakan pada musim yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, ini adalah mitos yang tidak memberi kesihatan. Makanan berlemak, gula-gula, alkohol dan kopi menyebabkan kelesuan, apatis dan melambatkan proses berfikir.

Diet musim luruh - apa yang harus dikandungnya

Makanan kita mempunyai kesan besar terhadap kesejahteraan kita. Apa yang kita makan bergantung pada apakah kita akan mempunyai kekuatan untuk berjuang setiap hari dan mengurangkan rasa keletihan dengan berkesan. Oleh itu, produk dengan nilai pemakanan yang rendah harus dielakkan. Hidangan kami semestinya kaya dengan vitamin dan unsur mikro, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sama pentingnya untuk menyediakan dos roti gandum utuh atau bijirin bijirin yang betul, kaya dengan vitamin B, yang menguatkan sistem saraf. Perlu memperkayakan diet dengan ikan, kerana lemak yang terkandung di dalamnya menyukai sintesis serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab terhadap mood kita. Kacang-kacangan dan jumlah air yang tepat sangat diinginkan di menu musim luruh, dan makan dengan kerap mencegah rasa letih dan kerengsaan.

Kemurungan musim luruh - gejala

Kecenderungan jatuh untuk kemurungan adalah sesuatu yang semula jadi. Ini dipanggil gangguan afektif bermusim. Seperti yang telah dibuktikan oleh saintis, ia berkait rapat dengan cahaya matahari yang kurang. Sinar matahari tidak hanya merangsang tubuh kita untuk menghasilkan vitamin D, yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium. Di bawah pengaruh mereka, hormon yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan kita juga dihasilkan. Salah satunya adalah melatonin, yang sebahagian besarnya mengawal irama sirkadian tidur dan terjaga. Pada siang hari, jumlahnya di dalam badan dapat diabaikan, kerana ia terurai di bawah pengaruh cahaya matahari, tetapi setelah gelap dan pada waktu malam jumlahnya dapat meningkat bahkan beberapa kali. Ia menyebabkan rasa mengantuk dan relaks. Ini memperkenalkan kita kepada keadaan bahagia yang memudahkan tidur, yang, jika sangat diinginkan pada waktu malam, dapat menyebabkan kita bermasalah pada siang hari, yang mengakibatkan gejala depresi.
Gejala kemurungan musim luruh yang paling biasa termasuk: perasaan kehilangan, kesedihan yang berlebihan, masalah dengan tumpuan, mudah marah, kegelisahan, ketakutan, kegelisahan, kehilangan minat, mengantuk yang berlebihan, rasa lapar yang berterusan (selera khas untuk gula-gula), kenaikan berat badan, penurunan libido.

Fototerapi adalah kaedah yang baik untuk mengatasi kemurungan jatuh

Pada musim luruh, kami menghabiskan sebahagian besar masa di dalam rumah. Ia gelap di luar ketika kita pergi dan ketika pulang dari tempat kerja. Oleh itu, fototerapi boleh sangat membantu. Ia melibatkan pendedahan kepada lampu dengan intensiti yang serupa dengan cahaya matahari. Ia menjadi semakin popular. Penyinaran berlaku selama 20-30 minit sesi. Namun, bukan hanya waktu yang penting, tetapi juga waktu siang, intensiti cahaya ini atau sudut kejadiannya. Dianjurkan untuk menjalani fototerapi pada waktu pagi dan malam, ketika kekurangan cahaya matahari sangat dirasakan. Berkat ini, rangsangan solar luaran yang mencapai tubuh serupa dengan yang berlaku pada musim panas. Kemudian, tahap melatonin menurun, dan dengan itu, gejala berikutnya secara beransur-ansur mereda. Pakar menekankan keberkesanan fototerapi dalam rawatan kemurungan bermusim. Menurut pelbagai sumber, peningkatan tersebut diperhatikan sekitar 80 peratus. pesakit.