Makanan apa yang harus saya makan?

Saya ingin menurunkan berat badan kerana berat badan saya melebihi 90 kg pada ketinggian 185 cm. Saya berumur 16 tahun. Saya gemuk dan saya tidak boleh tahan. Saya suka makan sayur-sayuran, buah-buahan dan sejenisnya, tetapi ibu saya, seperti yang lain, selalu menggoreng untuk makan malam atau daging atau sesuatu seperti itu ... Saya ingin makan sihat untuk menurunkan berat badan. Saya tidak suka sup kubis. Saya sangat suka berjalan-jalan dan saya melakukannya selama 1-2 jam setiap hari. Makanan apa yang harus saya makan? Saya meminta senarai makanan ... Bagaimana, kapan dan apa yang harus saya makan? Saya mahu menurunkan berat badan.

Hai!

Hebatnya anda mahu menjaga diri anda. Saya akan memberi anda beberapa peraturan diet dan senarai produk yang harus menguasai menu anda dan yang mesti anda hindari.

Terdapat 3 peraturan yang paling penting dalam menurunkan berat badan yang membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan.

Pertama: makan 5 makanan kecil yang dipisahkan dengan rehat 2.5 - 3 jam;

Kedua: minum kira-kira 400 ml cecair (lebih disukai air tulen) sejam,

Ketiga: aktiviti fizikal 6 kali seminggu lebih kurang 60 minit.

Sebenarnya, anda akan menurunkan berat badan dengan hanya mengikuti petua ini.

Saya hanya meminta anda memberi lebih banyak masa kepada diri sendiri. Kesannya akan. Dapatkan satu sentimeter dan ukur pinggang anda setiap 14 hari (selalu di tempat yang sama) untuk melihat hasilnya. Beratnya tidak boleh dipercayai sepenuhnya, tetapi anda juga boleh meminumnya setiap 2 minggu. Sekarang mari kita teliti setiap hidangan secara bergilir.

Sarapan pagi. Sentiasa makan mereka sebaik sahaja anda bangun. Anda harus mencari protein yang baik (mis. Produk tenusu tanpa lemak, telur, sosis ayam), roti gandum, sedikit mentega atau marjerin, dan semangkuk sayur. Teh tanpa gula untuk diminum. Ambil 2 sandwic kecil dengan komposisi yang serupa dengan sekolah, dan sebilangan besar epal dan air mineral.

Ketika menjelang makan malam, sangat penting agar ibu tidak menggoreng. Daripada menggoreng, boleh mendidih di dalam air, bakar di dalam ketuhar atau goreng tanpa lemak dalam kuali yang panas. Namun, anda sangat memerlukan lemak. Walau bagaimanapun, terdapat lemak yang berbeza. Bagi anda, yang terbaik adalah minyak (1 sudu besar sayur-sayuran), kacang-kacangan (segenggam sehari) dan ikan laut - minimum 2 kali seminggu. Kembali ke makan malam, saya ingin anda menambahkan 3 sudu besar groat atau pasta gelap pada daging atau ikan. Sudah tentu, tidak ada sos. Sayur-sayuran mesti ada juga. Ia tidak dibenarkan tanpa mereka. Peraturannya ialah mereka mengambil separuh pinggan anda (tidak termasuk kentang). Sekiranya anda suka kentang, anda boleh memakannya dua kali seminggu dan bukannya bubur jagung untuk makan malam dalam jumlah 2 keping sederhana, kira-kira 200g. N

Saya tidak tahu adakah anda makan pencuci mulut selepas makan tengah hari? Sekiranya ada, saya mengesyorkan anda buah segar atau kissel buah batu.

Makanan terakhir, iaitu makan malam, juga sangat penting. Makanlah sekitar jam 7 malam paling lambat dan cuba tidur selewat-lewatnya pada pukul 11. Tidur, tidur panjang adalah perkara lain yang penting untuk menurunkan berat badan. Saya cadangkan anda menjadikan makan malam itu ringan. Anda boleh makan keju kotej tanpa lemak dengan satu sudu teh gula atau masin dengan daun bawang, lobak dan tomato. Sekiranya anda peminat lebih banyak hidangan tepung, seperti penkek, maka makanlah untuk sarapan. Mereka digoreng, dan anda tidak memerlukan lemak ini pada waktu malam.

Sekarang produk yang harus dielakkan: keripik, kacang-kacangan dalam coklat, madu, salutan masin, semua kue roti dan gula-gula lain, gula untuk teh, hidangan tepung, hidangan goreng dan minuman berwarna.

Yang mesti diutamakan dalam menu anda ialah: sayur-sayuran, produk tenusu tanpa lemak, ikan laut dan produk bijirin. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl