Marilah kita menjaga saluran darah kita, dan kemudian kita tidak hanya akan mengurangkan risiko strok, tetapi juga melindungi jantung dari serangan jantung dan tetap muda lebih lama. Dalam pencegahan strok, ini akan membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan berlebihan, bersenam, mengurangkan daging merah dan alkohol, dan berhenti merokok.
Pencegahan strok: menurunkan tekanan darah
Terdapat kaitan langsung dan jelas antara hipertensi dan strok (iskemik dan hemoragik). Nasib baik, tekanan darah tinggi berjaya dirawat. Selalunya, cukup mengubah diet anda dan mula bergerak.
Kami menasihati anda: Tekanan tidak boleh melebihi nilai 140/90. Menurunkan tekanan sistolik (atas) sebanyak 20 mmHg, dan tekanan diastolik (lebih rendah) sebanyak 10 mmHg, mengurangkan risiko strok lebih dari 40%. Penggunaan ubat secara berkala yang menurunkan tekanan darah dapat mengurangkan risiko sebanyak 25-30%.
Pencegahan strok: menurunkan berat badan berlebihan
Telah didapati bahawa wanita dengan lilitan pinggang lebih dari 81 cm mempunyai 60 peratus. kemungkinan besar mendapat tekanan darah tinggi dan risiko strok meningkat. Perkara yang sama berlaku untuk lelaki dengan pinggang lebih dari 101 cm.
Kami menasihati anda: Setiap kilogram yang anda turunkan membawa anda lebih dekat dengan kesihatan. Jangan mengikuti diet ajaib atau pil diet, tetapi hadkan jumlah kalori yang anda makan. Beri roti putih dan gula-gula. Makan lebih sedikit masin dan pedas.
Pencegahan strok: simpan gula
Orang yang menghidap diabetes berisiko tinggi mengalami strok kerana penyakit itu sendiri merosakkan saluran darah.
Kami menasihati anda: Kaedah moden untuk mengubati diabetes memungkinkan untuk menjaga gula dalam lingkungan normal, sehingga anda dapat mencegah komplikasi vaskular yang serius dan mengelakkan strok.
Pencegahan strok: elakkan tekanan
Kita tahu bahawa tekanan merosakkan badan, tetapi kita tidak melawannya dengan berkesan. Di bawah pengaruh tekanan, kelebihan adrenalin dihasilkan. Ini menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot, termasuk jantung. Tekanan darah meningkat dengan cepat, dan ini - terutamanya apabila ia bertahan lama - mempunyai kesan yang sangat buruk pada saluran darah.
Nasihat kami: Semakin kurang tekanan, semakin sihat. Belajar untuk melawannya dengan berkesan. Berjalan sebelum tidur, berjumpa rakan atau pergi ke pawagam akan membantu. Pertahankan masa lapang anda. Pertama sekali, jangan bekerja pada hari cuti dan bercuti.
Jangan mengambil risiko - strok menderita kira-kira 75,000 setiap tahun. Tiang. Setiap 100,000 177 lelaki dan 125 wanita terkena strok. Ia biasanya berlaku selepas usia 65 tahun. Strok berlaku di Poland, seperti di dunia, penyebab kematian ketiga dan penyebab utama kecacatan pada orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Tetapi laporan baru-baru ini juga mengatakan bahawa ia semakin kerap terjadi pada orang yang lebih muda, terutama mereka yang memiliki saluran darah yang lemah akibat aterosklerosis, tekanan darah tinggi, kehidupan saraf, merokok, dan kurang relaks.
Pencegahan strok: minum alkohol secara sederhana
Doktor bersetuju bahawa penyalahgunaan alkohol secara serius meningkatkan risiko strok hemoragik.
Kami menasihati anda: Sekiranya badan anda berfungsi dengan sempurna - anda mampu (walaupun sekali sehari) sebotol bir, segelas wain atau 1 minuman. Sekiranya sesuatu rosak (misalnya hati, ginjal), dos alkohol yang teruk akan merosakkan kesihatan keseluruhan.
Pencegahan strok: jangan merokok
Merokok adalah penyebab langsung serangan jantung dan strok kerana ia merosakkan dinding saluran darah dan meningkatkan pembekuan darah. Nikotin menyempitkan saluran, yang boleh menyebabkan tekanan berlebihan. Ketika kita merokok, molekul karbon monoksida mengikat molekul hemoglobin (peranannya adalah untuk membawa oksigen ke seluruh badan) dan otak menerima lebih sedikit oksigen daripada yang diperlukan.
Nasihat kami: Semakin cepat anda berhenti merokok, semakin besar peluang anda untuk menghindari penyakit. Merokok 10 batang rokok sehari untuk jangka masa yang panjang meningkatkan risiko strok dan penyakit jantung iskemia sekitar 100%.
Pencegahan strok: senaman suka
Manusia, tidak seperti mesin, tidak lesu semasa bergerak. Sebaliknya - tidak ada ubat yang lebih baik untuknya (untuk hampir semua penyakit) daripada aktiviti fizikal. Pergerakan meningkatkan peredaran darah, mengatur tekanan darah, dan membuat saluran lebih fleksibel. Oleh itu, mulailah bersenam dengan kerap.
Kami menasihati: Bagi orang yang mengalami gangguan kardiovaskular, berjalan pantas, berenang, berbasikal adalah yang terbaik. Walau bagaimanapun, anda mesti berhenti mengangkat beban dan meregangkan mata air.
Pencegahan strok: minimumkan daging merah
Metionin yang terkandung di dalamnya, yang berubah menjadi homosistein dalam badan, merosakkan endotelium vaskular. Juga, elakkan lemak haiwan. Trigliserida dan kolesterol yang dikandungnya adalah musuh utama saluran darah. Mereka meningkatkan pembekuan darah, yang mendorong pembentukan pembekuan darah. Dan kolesterol menumpuk di dinding kapal dan merosakkannya.
Kami menasihati: Otak menyukai asid lemak tak jenuh, misalnya omega-3, kerana mempunyai sifat antiatherosclerotic dan mengurangkan pembekuan darah. Anda akan menjumpai mereka dalam minyak biji rami, minyak rapeseed dan ikan laut. Asid oleik, berasal dari minyak zaitun dan kanola, mengurangkan kadar kolesterol. Di samping itu, asid omega-6 yang terkandung dalam jagung, bunga matahari, minyak kedelai dan marjerin lembut sedikit mengurangkan tekanan darah. Jangan biarkan diri anda dari roti gandum, bubur tebal, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pencegahan strok: mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral
Kekurangan vitamin meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Vitamin antioksidan (termasuk C dan A) menghalang perkembangan radikal bebas, yang menyumbang kepada banyak penyakit.
Kami menasihati anda: Makan makanan yang kaya dengan vitamin, terutamanya C, B6, B12, E, A dan beta-karoten. Jangan lupa tentang mineral - kalium meningkatkan kerja sistem peredaran darah, dan kekurangannya secara langsung mempengaruhi berlakunya strok. Natrium (tetapi dalam jumlah terhad) bersama dengan kalium mendorong pengurusan air yang betul. Besi adalah unsur berkat sel yang bernafas dengan cekap. Magnesium memastikan kerja jantung yang teratur, mencegah aterosklerosis dan melindungi otak kerana meningkatkan bekalan darah ke organ. Kalsium bekerjasama dengan magnesium juga meningkatkan kecekapan kapal. Selenium dianggap sebagai pelindung pemuda karena membantu menjaga keanjalan kapal, mencegahnya mengeras dan terkumpul di dinding kolesterol.
Pencegahan strok: jangan takut dengan terapi penggantian hormon (HRT)
Selepas menopaus, risiko penyakit kardiovaskular, termasuk strok, meningkat dengan mendadak. Perlindungan semula jadi estrogen hilang.
Kami memberi nasihat: Penggunaan HRT bukan sahaja dapat menghilangkan gejala yang menyusahkan yang berkaitan dengan menopaus, seperti keringat malam yang banyak, kilat panas, dan lain-lain, tetapi juga merupakan perlindungan yang berkesan terhadap kegagalan kardiovaskular. Minta aspirin. Pengambilan dosis kecil asid acetylsalicylic secara berkala (dalam bentuk Polopyrin, Polocard, Aspirin) mengurangkan risiko serangan jantung dengan menipiskan darah. Terdapat juga banyak petunjuk bahawa asid acetylsalicylic berkesan untuk melindungi daripada strok. Petua: Semakin nipis darah anda dan semakin kecil kemungkinan pembekuannya, semakin kecil kemungkinan timbulnya pembekuan atau embolisme. Oleh itu, tanyakan kepada doktor anda jika anda boleh menggunakannya secara profilaksis.
