Muesli disediakan dalam sekejap, tidak mengandungi gula dan bahan tambahan lain yang tidak sihat. Dan - apa yang penting juga - untuk setiap ahli rumah anda boleh membuat komposisi muesli khas yang akan memberi mereka nutrien yang diperlukan. Berikut adalah resipi untuk muesli: untuk kanak-kanak, untuk keletihan, menopaus, meningkatkan metabolisme, untuk ingatan yang lebih baik.
Anda boleh membeli semua produk yang diperlukan untuk menyusun muesli buatan sendiri di kedai terdekat.
- dedak, oatmeal segera dan barli,
- buah kering dan segar, kacang dan biji.
Muesli baik untuk jantung dan perut
- 150 ml susu kambing
- epal parut, sudu kismis
- secubit kayu manis
- 20 g dedak
- 20 g serpihan barli
Epal membantu mengatasi masalah pencernaan dan melarutkan kolesterol dan dengan itu mencegah aterosklerosis. Serat yang terkandung dalam dedak merangsang peristalsis usus dan memudahkan buang air besar. Susu kambing lebih mudah dicerna daripada susu lembu dan mempunyai kesan positif pada mukosa gastrik. Kelebihan kismis adalah kehadiran sejumlah besar antioksidan yang melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Kayu manis mengatur kadar gula dalam darah dan melegakan ketidakselesaan perut.
Muesli mengatur metabolisme
- 40 g dedak
- 40 g serpihan barli
- pic,
- yoghurt semula jadi tanpa gula
Bran adalah pengisi yang sihat kerana menyediakan serat dan mineral. Yogurt semula jadi bukan sahaja bebas gula, tetapi juga membantu dalam pembinaan semula flora bakteria di saluran pencernaan, menyokong sistem imun, memperbaiki keadaan kulit. Persik mengandungi vitamin B, vitamin PP dan C, magnesium, zat besi dan kalsium. Mereka membantu membersihkan badan daripada toksin dan metabolisme yang berbahaya.
Muesli memberi anda tenaga dan menenangkan saraf anda
- 200 ml susu separa skim
- sudu kacang hazel, sudu badam
- 60 g oatmeal
Susu skim skim, kerana tidak ada lemak dalam susu skim, yang bermaksud tidak ada vitamin. Sementara itu, vitamin B yang terkandung dalam susu mengatur kerja sistem saraf - mereka menenangkan dan berehat. Kacang dan almond adalah magnesium yang dapat membantu mengatasi tekanan. Oatmeal adalah karbohidrat kompleks, yang merupakan tenaga yang baik.
Muesli untuk kanak-kanak
- 2 kiub coklat gelap parut
- 125 ml susu berlemak
- 30 g serpihan jagung, satu sendok teh madu, buah (raspberi, strawberi liar, blueberry, strawberi)
Muesli untuk kanak-kanak mesti sangat enak kerana sanggup memakannya. Susu adalah sumber semula jadi vitamin A dan D dan kalsium untuk membina tulang dan gigi. Coklat mempunyai magnesium - sumber semangat kanak-kanak. Madu meningkatkan perkembangan mental kanak-kanak dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. Kepingan jagung - kanak-kanak menyukainya kerana mereka garing, dan kami gembira kerana mereka menyediakan mineral penting untuk perkembangannya. Buah - pilihan bergantung pada pilihan masakan anak dan ketersediaan musim.
Muesli untuk meningkatkan daya tumpuan dan ingatan
- 60 g serpihan jagung
- pisang
- sudu walnut
- sudu biji bunga matahari
- kiwi
- sebilangan buah anggur
- 200 ml susu separa skim
Kalium yang terkandung dalam pisang dan anggur meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menyerap minda, mengoksigenkan otak. Besi (biji bunga matahari, kenari) meningkatkan prestasi badan. Kiwi dan anggur menyediakan vitamin C untuk membantu melawan jangkitan. Susu - berkat vitamin B1 yang terkandung di dalamnya - membolehkan anda menenangkan.
Muesli untuk menguatkan otot dan mengurangkan keletihan
- 200 ml yogurt semulajadi bebas gula
- 60 g tepung oat garing
- sebilangan kurma kering
- sudu kacang hazel
- sudu madu cair
Serpihan, madu dan kacang akan membolehkan anda membina semula tenaga yang telah habis semasa kerja otot (contohnya bersenam). Yogurt akan memberi anda sebahagian protein dan kalsium. Antioksidan (vitamin C, E dan beta-karoten) yang terdapat dalam kurma dan kacang akan membolehkan anda menangkap molekul oksigen yang dihasilkan semasa bersenam.
Muesli untuk gejala menopaus
- 200 ml susu soya
- 60 g dedak
- 4 biji plum kering
- sudu biji rami
Susu kedelai dan biji adalah fitoestrogen yang berkesan untuk melawan kilat panas, berpeluh, sakit kepala dan gangguan kepekatan. Prun merangsang metabolisme dan meningkatkan tahap kolesterol "baik" (HDL), yang melindungi terhadap serangan jantung, risiko meningkat secara drastik semasa menopaus. Bran akan membantu mengelakkan pound tambahan.
bulanan "Zdrowie"
