Berat badan saya sekarang ialah 39 kg dengan tinggi 155 cm. Saya mahu mengubahnya, tetapi saya mahu melakukannya sendiri - saya rasa saya mesti melakukannya. Sekiranya saya mula makan 1200-1500 kkal sehari sekali gus, adakah saya baik-baik saja? (setakat ini saya menambah bahagian sebanyak 100 kkal seminggu, sekarang saya 1000 sehari). Apa yang perlu saya makan? Bolehkah saya makan tanpa sekatan apa yang saya mahukan? (misalnya roti dll) Dan adakah pergerakan disarankan dalam kes ini?
Anda tidak dapat menyembuhkan penyakit ini dengan diet, kerana itu bukan penyebab penyakit anda. Anda memerlukan terapi tingkah laku dan mungkin juga ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Untuk diet, anda harus perlahan-lahan, iaitu seminggu sekali, meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi sebanyak 100-200. Makan makanan yang mudah dicerna agar tidak menimbulkan rasa tidak selesa, perut kembung dan rasa berat. Saya akan menasihati agar tidak menggunakan kebab, kicap atau hummus, tetapi ayam yang disyorkan di sayur-sayuran, dan telur dadar dengan buah dan bukannya roti. Fikirkan tentang senaman fizikal apabila anda menambah berat badan sekurang-kurangnya 5-7 kg dan membina semula jisim otot, menguatkan lekatan dan ligamen. Buat masa ini, tidak ada gunanya mempertaruhkan pergerakan kerana kecederaan. Berjalan tetap.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
