Saya menjalani diet selama setengah tahun. Saya telah menurunkan berat badan lebih dari 30 kg. Saya tidak tahu bagaimana memperkenalkan produk untuk mengelakkan kesan yo-yo. Saya tidak mahu kehilangan apa yang telah saya capai. Saya meminta nasihat!
Pada permulaan, pastikan untuk memulakan dengan memeriksa badan. Ujian akan menunjukkan jika anda tidak kekurangan zat besi, protein dan jika kadar gula anda normal. Sekiranya semuanya baik-baik saja, mulakan dengan memperkenalkan kira-kira 300 kalori setiap hari dalam bentuk produk yang berbeza dan perhatikan berat badan anda.
Perubahan berat badan selepas kira-kira seminggu adalah penting, bukan perubahan setiap hari. Berat harian tidak ada gunanya kerana ia menunjukkan perubahan dalam penghidratan badan, bukan berat badan.
Selain itu, berikan diri anda 20 minit aktiviti fizikal yang cukup sengit setiap hari. Contohnya, kebelakangan ini boleh menjadi popular. Perlahan-lahan meningkatkan jumlah kalori hingga 2000 kcal. Nilai ini harus ditentukan dengan tepat oleh pakar diet, kerana anda tidak dapat menentukannya sendiri (dan lebih-lebih lagi pada jarak yang jauh). Oleh itu, satu lagi nasihat dari saya, pastikan anda mengunjungi ahli diet dan tetapkan tepat jumlah kalori yang anda perlukan.Nasihatnya juga akan membantu anda mempelajari cara-cara untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang baik untuk anda.
Diet anda untuk masa depan mesti mempunyai sejumlah protein yang ditentukan khusus untuk badan anda. Anda mungkin telah menurunkan kadar metabolisme anda dengan diet pelangsingan yang anda berikan kepada diri sendiri. Sekarang ia perlu diubah dan di sini campur tangan ahli diet perlu dilakukan!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
