Saya berumur 26 tahun, berat saya 115 kg dengan tinggi 170. Saya sudah lama membulat, tetapi setelah mengandung saya bertambah berat badan ini. Selama seminggu saya menjalani diet 1500 kcal dan di samping itu saya berjalan sekitar 5 km sehari atau menaiki basikal 10-15 km. Sepanjang minggu ini saya menambah 3 kg lagi. Apa yang saya buat salah? Berapa banyak kalori sehari yang harus saya berikan dan bagaimana untuk bersenam?
Halo. Berbeza dengan laporan akhbar warna, diet untuk menurunkan berat badan tidak terdiri daripada pengiraan kalori yang ketat. Malangnya, jika anda membekalkan tenaga dan nutrien terlalu sedikit, tubuh anda akan memberontak dan metabolisme anda menjadi perlahan. Diet 1500 kcal dengan aktiviti fizikal yang kuat adalah diet yang sangat kekurangan sehingga anda tidak menyedari penurunan berat badan. Diet pengurangan harus disesuaikan dengan teliti untuk tubuh, jadi saya cadangkan anda pergi ke pakar diet pakar untuk mendapatkan panduan, yang akan menghitung nilai-nilai ini untuk anda dan menetapkan rancangan pemakanan. Anda harus fokus untuk mengikuti prinsip asas pemakanan sihat dan anda tidak akan melihat penurunan berat badan anda. Hari ini anda dapat merancang waktu anda pada waktu siang untuk makan 5 kali makan dalam selang waktu biasa. Yang pertama kira-kira satu jam selepas bangun tidur, dan yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap hidangan mesti mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak sayuran, lebih disukai sejuk (tetapi anda tidak boleh menggorengnya), dan dari ikan, kacang, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks yang bergantian dengan karbohidrat sederhana (mengikut kes anda). Elakkan daging berlemak, cuba pilih daging ringan (unggas) berkualiti tinggi, ikan segar, daging kukus atau panggang (lebih disukai buatan sendiri). Gantikan yogurt manis dengan yoghurt semula jadi, tetapi dengan buah yang anda hancurkan dan tambahkan ke yoghurt. Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat, misalnya biskut untuk kue oat, muesli siap untuk granola, yang anda buat sendiri berdasarkan tepung oat, kacang, dan sedikit madu. Sebaiknya ganti minuman berkarbonat manis dengan air pekat berkualiti dengan penambahan hirisan lemon, oren, dan sedikit halia. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
