Saya berumur 15 tahun dan mempunyai pinggul dan punggung kecil. Apa yang boleh saya lakukan untuk membesarkannya?
Tidak ada kaedah penyembuhan ajaib atau pantat atau kaedah membentuk pinggul untuk remaja. Tubuh dan tulang anda tumbuh dan menguatkan dan akan terus melakukannya sehingga usia 28 tahun. Setakat ini, kaedah terbaik untuk membina atau menguatkan otot dan tulang adalah diet dan aktiviti fizikal yang betul.
Diet mestilah bervariasi, terdiri daripada produk yang kaya dengan nutrien, tenaga, iaitu kalori, dan memberi anda blok bangunan untuk otot (protein), mineral untuk tulang dan kerja otot, lemak baik yang diperlukan oleh setiap sel dan vitamin yang berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda harus makan banyak serat, minum air, dan mengelakkan gula, makanan ringan. Belajarlah untuk membuat pilihan makanan yang baik, bukannya gula-gula - buah, dan bukannya gandum putih - rai. Akan tetapi, sekutu terbaik dalam diri anda adalah aktiviti sukan. Saya cadangkan sukan, gimnastik, tenis atau berenang. Apa-apa aktiviti fizikal akan menjadi baik, berbasikal, bermain roda, berjalan, mendaki. Sangat penting untuk melakukan senaman secara berkala. Saya mengesyorkan laman web ncez.pl, di mana anda akan mendapat banyak petua praktikal mengenai pemakanan dan aktiviti fizikal.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
