Saya bersenam di gim dan bekerja secara fizikal. Berat saya 78 kg, tinggi 187 cm. Makanan apa yang harus saya gunakan untuk menambah berat badan? Saya sakit kira-kira 2 tahun yang lalu, saya tidak mengambil ubat dan saya tidak makan makanan tambahan. Saya berlatih dengan setiap masa lapang dan hasilnya saya komik. Apa yang harus saya makan untuk akhirnya memperoleh pertumbuhan?
Selamat datang. Sekiranya anda bekerja secara fizikal, tidak akan mudah bagi anda untuk membuat jisim. Semasa diet, cuba 2 g protein per kilogram berat badan dan dua kali atau tiga kali jumlah karbohidrat yang tersebar selama 6 kali makan. Ini akan menjadi sukar tanpa nutrien, kerana makan 140 g protein pada siang hari sama dengan 700 g daging atau ikan. Dapatkan nasihat daripada pengajar gim anda - dia dapat melihat jenis binaan anda dan bagaimana anda bersenam. Lebih mudah baginya untuk memberi anda beberapa petua praktikal. selamat sejahtera
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza Czajka
Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
.jpg)
