Aktiviti fizikal sangat disyorkan untuk orang yang menderita hipertensi - senaman meningkatkan kecekapan jantung dan menurunkan tekanan darah. Namun, perlu diketahui bagaimana melakukan senaman sehingga pergerakan hanya membawa manfaat, dan latihan tidak membawa kepada lonjakan tekanan darah yang berbahaya.
Walaupun aktiviti fizikal menurunkan tekanan darah dalam jangka masa panjang, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi sering takut untuk bersenam kerana fakta bahawa semasa latihan itu sendiri, tekanan darah meningkat dengan ketara.
Yang benar adalah bahawa menghindari latihan kerana takut meningkatkan tekanan darah akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan: kekurangan aktiviti fizikal menyumbang kepada kegemukan dan meningkatkan tekanan darah, sementara latihan yang sistematik dan tidak berat dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 11 mmHg, dan tekanan darah diastolik sebanyak 6 mmHg.
Bagaimana ini boleh berlaku? Hasil daripada latihan sistematik, banyak proses bermanfaat berlaku, mis. rangkaian saluran darah, dan dindingnya menjadi lebih fleksibel, berkat tekanan darah yang turun.
Tubuh, yang biasa digunakan untuk melakukan senaman fizikal, lebih mampu menahan tekanan adrenalin yang berlaku semasa tekanan - arteri tidak menguncup dengan kuat, sehingga lonjakan tekanan secara tiba-tiba tidak berlaku. Walau bagaimanapun, perlu diketahui bagaimana seseorang yang menghidap hipertensi harus bersenam sehingga latihan hanya membawa faedah.
Sebelum memulakan, berjumpa doktor. Ini amat penting jika anda menderita penyakit lain di mana pemilihan jenis aktiviti fizikal sangat penting - seperti penyakit arteri koronari, kegagalan jantung, pasca infark, diabetes, obesiti atau penyakit sendi. Sekiranya perlu, doktor akan merujuk anda untuk pemeriksaan tambahan dan membantu anda memilih jenis aktiviti yang optimum.
Tingkatkan usaha anda dengan perlahan. Bersenam secara berkala - 3 hingga 5 kali seminggu - tetapi tingkatkan usaha dengan perlahan, terutamanya jika anda tidak terbiasa. Luangkan beberapa latihan pertama untuk mengetahui kemampuan badan anda.
Latihan yang betul harus selalu didahului dengan pemanasan pendek (misalnya berjalan di tempat, peredaran pinggul), dan diakhiri dengan relaksasi: nafas dalam-dalam, menenangkan.
Latih ketika tekanan darah anda diatur dengan ubat (dan tidak melebihi 140/90 mmHg).
Pantau degupan jantung anda. Denyutan nadi anda sedikit, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda merasa tidak selesa, sakit, atau keletihan. Sekiranya anda merasa tidak sihat semasa bersenam atau sesuatu yang mengganggu anda (mis. Degupan jantung tidak sekata), hentikan latihan.
Jangan membongkok ketika bersenam - latihan yang melibatkan lenturan sering menyebabkan peningkatan tekanan di dada.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Artikel yang disyorkan:
Makanan yang menurunkan tekanan darah. 21 produk yang anda ada di dapur andaJaga penghidratan yang mencukupi. Beristirahatlah dari bersukan sesekali dan menghirup beberapa teguk air, walaupun anda kelihatan haus: Kekal terhidrat membantu jantung anda berfungsi dengan baik.
Tinggalkan latihan jika anda merasa tidak sihat, dan jangan berlatih segera setelah makan, tetapi hanya 2 jam selepas makan.
Semasa anda bersenam, selaraskan penyedutan dan pernafasan - ini akan membantu anda mengelakkan sesak nafas. Namun, jika ia berlaku, hentikan latihan dan tunggu pernafasan anda menjadi normal.
Tinggalkan latihan luar ketika sangat panas, terlalu sejuk, lembab atau udara mempunyai kepekatan habuk terampai yang tinggi. Keadaan ini boleh memberi kesan negatif pada peredaran darah dan menyukarkan pernafasan. Lebih baik bersenam di rumah.
Bersenam lebih lama, tetapi kurang kuat. Usaha yang singkat tetapi kuat meningkatkan tekanan darah dengan ketara.
Artikel yang disyorkan:
Rawatan rumah untuk darah tinggi. Bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat?
