Melakukan sukan terutama ditunjukkan apabila terdapat gambar tekanan darah tinggi. Melakukan aktiviti fizikal secara tetap dan sederhana adalah sebahagian daripada rawatan. Amalan sesetengah sukan adalah sama pentingnya dengan ubat-ubatan.
Mengamalkan senaman fizikal secara berkala akan mengurangkan ketegangan dengan sekurang-kurangnya 1 titik, kedua-duanya maksimum dan minimum. Sebagai contoh, voltan 16-10 boleh turun ke 15-9. Malah, senaman yang kerap adalah baik untuk seluruh organisma, ini adalah latihan: anda menggunakan hati untuk kontrak lebih baik. Jika anda kehabisan nafas dengan usaha yang sedikit, selepas beberapa bulan latihan fizikal anda akan melihat bahawa segala-galanya telah berubah dan anda sudah bernafas lebih baik.
Faedah sukan
Hati yang terlatih akan mengalahkan lebih perlahan daripada sebelumnya (nadi anda akan lebih perlahan) apabila anda melakukan usaha yang sama. Di samping itu, otot terlatih mengambil masa lebih lama untuk menjadi letih. Dengan latihan arteri koronari membesar dengan lebih baik dan, dengan darah lebih mudah, hati berfungsi dengan lebih baik.
Di samping manfaat untuk jantung dan ketegangan, senaman fizikal menyebabkan penurunan dalam kadar kolesterol jahat atau LDL.
Rintangan jantung
Sekiranya anda tidak biasa mengamalkan sukan, anda perlu menyemak apakah rintangan hati itu dengan usaha untuk mengelakkan kemalangan. Selepas 40 tahun atau jika anda mempunyai masalah jantung, anda dinasihatkan untuk melawat ahli kardiogram untuk melakukan ujian bakat. Ujian ini termasuk elektrokardiogram dan ujian tekanan. Yang terakhir menilai keupayaan hati untuk bertindak balas terhadap usaha. Sekiranya sukan tidak pernah diamalkan, lebih baik untuk bermula secara progresif.
Aktiviti paling disyorkan dalam kes tekanan darah tinggi
Sebarang aktiviti rintangan ditunjukkan kerana ia menyumbang kepada tekanan darah yang lebih rendah: berjalan kaki, berbasikal, bermain ski merentas desa, jogging, gimnasium berenang dan sederhana untuk mengekalkan kelenturan.
Berapa lama dan berapa kerap?
Untuk mendapatkan keputusan yang baik, anda dinasihatkan untuk bersenam 3 kali seminggu (lebih-lebih lagi jika anda merasakannya) selama sekurang-kurangnya 30 minit, tetapi pada kadar anda sendiri, tidak perlu melakukannya sekaligus.
Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan sesak nafas: anda harus dapat mengatakan 5 hingga 6 perkataan untuk sepanjang tempoh usaha. Jika anda kekurangan udara, berhati-hatilah: hentikan segera, kerana anda telah mencapai ambang yang boleh berbahaya. Jangan lupa untuk memanaskan badan, pakai pakaian yang sesuai, makan cukup dan banyak minum, sebelum dan selepas usaha.
