Kegagalan dan kematian fizikal: Langkah-langkah yang akan diambil

Tidak aktif fizikal bertanggungjawab untuk 5.3 juta kematian setahun di dunia dan 10% kematian di Eropah.

Persekutuan Sukan untuk Semua dan Obat Perancis Pierre Fabre telah menubuhkan kerjasama yang memihak kepada dinamika kesihatan awam dan pembangunan aktiviti fizikal dan sukan sebagai medium terapeutik yang tidak berubat.

Berikut adalah ringkasan cadangan berdasarkan pelbagai kajian saintifik.

Tidak aktif fizikal menjadi punca kematian yang signifikan

Penyebab utama kematian yang boleh dicegah di negara-negara Barat adalah aktiviti fizikal yang tidak mencukupi sejak tahun 2012 dan berada di belakang tembakau.

Kegiatan fizikal yang tidak mencukupi membunuh lebih banyak daripada tembakau

WHO menyatakan bahawa tidak aktif bertanggungjawab untuk 10% kematian yang boleh dicegah di Eropah.

Manfaat aktiviti fizikal

Diabetes

Aktiviti fizikal pada orang yang mempunyai risiko metabolik tinggi boleh mengurangkan kadar diabetes sebanyak 50% disebabkan oleh kesan hipoglisemiknya. Sebaliknya, aktiviti fizikal tetap meningkatkan kawalan glisemik pada pesakit kencing manis.

Tekanan darah tinggi

Ia boleh mencegah 35% hipertensi arteri. Mereka boleh dielakkan jika aktiviti fizikal tetap dilakukan.

Kemerosotan kematian

15 minit berjalan kaki setiap hari membolehkan kematian dikurangkan sebanyak 14% dan kadar ini meningkat kepada 17% dengan 30 minit berjalan kaki setiap hari.

Kanser kolon

Lebih daripada 60 kajian menunjukkan pengurangan 20 hingga 25% dalam risiko membina kanser kolon pada orang yang paling aktif.

Kanser payudara

Pencegahan

Satu kajian Perancis dari 60, 000 wanita, oleh penyelidik di Institut Gustave Roussy di Villejuif, menunjukkan bahawa berjalan kaki 30 minit sehari boleh mengurangkan risiko dengan 10% mengalami kanser payudara selepas menopause.


Satu lagi kajian menunjukkan penurunan sebanyak 25% dalam kanser payudara pada wanita yang lebih aktif.

Kanser payudara dan kanser kolon berulang

Amalan aktiviti fizikal secara berkala dapat mengurangkan sehingga 50% risiko melihat kanser kolon dan payudara berulang. Aktiviti fizikal selama 3 jam mengurangkan risiko kambuh sebanyak 20% dan 9 jam sebanyak 50%.

Gerak isyarat aktiviti harian

Prinsip umum ialah mempelajari atau mempelajari cara untuk bergerak dalam kehidupan harian anda, sama ada di rumah atau di tempat kerja. Elakkan mengambil lif dan naik tangga, turun dari stesen bas atau kereta bawah tanah sebelum berhenti.


Dapatkan 1 minit setiap jam dan jangan tinggal 7 jam berturut-turut di kerusi anda. Di tempat kerja, bangun dan jangan tinggal di hadapan skrin PC anda. Bercakap dengan rakan sekerja anda untuk kerja anda, mendapatkan telefon adalah sikap yang disyorkan untuk menerima pakai.

Tembakau, alkohol dan makanan

Satu kajian yang dilakukan di lebih daripada 20, 000 orang berumur 45 hingga 79 tahun berbanding dengan populasi 4 tingkah laku (tahap aktiviti fizikal mereka, penggunaan tembakau, alkohol dan buah-buahan dan sayur-sayuran). Orang yang tidak merokok, tidak minum atau tidak terlalu sedikit dan mereka yang mempunyai aktiviti fizikal yang kerap dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperolehi sehingga 14 tahun jangka hayat berbanding mereka yang tidak mempunyai kebiasaan yang baik ini.