Saya berumur 19 tahun, tinggi 168 cm dan berat 67 kg, 2 tahun yang lalu saya berjaya menurunkan 10 kg, tetapi tahun lalu kilogram itu kembali ditambah 5. Tambahan. Walaupun saya tidak mengubah diet saya dan terus bersenam, saya bertambah banyak berat badan. Saya telah berusaha menurunkan berat badan lagi selama setahun dan walaupun saya menjalani diet 1200 kcal dan bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 40 minit, berat badan tidak akan turun. Apa sebabnya?
Sebab untuk menambah berat badan mungkin diet yang tidak seimbang, kerana selain kuantiti, kualiti produk yang dimakan juga penting.
Diet harus merangkumi pengambilan 5 kali sehari, setiap 3 jam, lebih baik pada waktu yang tetap (ini mempercepat metabolisme dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan). Makanan sebelum makan malam (sarapan pagi dan sarapan pagi kedua) harus menyediakan tenaga sebanyak makan siang, dan makanan berikut (minum petang dan makan malam) harus memberikan lebih sedikit tenaga daripada makan tengah hari.
Ingatlah untuk membekalkan tubuh dengan protein, karbohidrat dan lemak. Sumber protein yang baik adalah: susu dan produknya, daging tanpa lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kekacang. Karbohidrat yang harus ada di menu adalah roti gandum dan pasta, bubur, beras, serpihan (mis. Oatmeal yang disiapkan dengan air atau susu). Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh lemak dalam bentuk minyak (ditambah, misalnya, salad), serta kacang dan biji bunga matahari atau labu. Untuk menyediakan vitamin dan mineral penting, anda harus mengambil kira-kira 500g sayur dan 200g buah (dimakan bersama makanan sebelum makan malam) setiap hari.
Penting untuk kekal terhidrat dan minum 1.5-2 liter cecair sehari (air mineral atau teh buah tanpa gula). Ketika berkaitan dengan aktiviti fizikal, pertumbuhan semula otot juga penting, mungkin ada baiknya memperkenalkan aktiviti fizikal setiap hari selama 60 minit.
Perlu dikunjungi ahli diet yang, semasa wawancara pemakanan, dapat menentukan dengan tepat penyebab kesukaran menurunkan berat badan, dan mengatur diet seimbang yang betul, tidak hanya mengenai bekalan protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga vitamin dan mineral. Sekiranya pemakanan dan senaman yang betul tidak menyebabkan penurunan berat badan, tahap hormon tiroid serta antibodi anti-TPO dan anti-TG juga harus diuji untuk menentukan bagaimana kelenjar ini berfungsi. Anda juga dapat menentukan tahap vitamin D3, kekurangannya juga boleh menyebabkan penurunan metabolisme.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
