Jika anda ingin menguji manfaat teknik ini dengan faedah saintifik yang terbukti, ikuti arahan Emilio J. Gómez, guru dan meditasi Yogarati. Bagaimana anda menentukan meditasi? "Untuk bermeditasi adalah membuka kurungan dalam kehidupan seharian untuk merasakan hati anda." Adakah anda mahu mencubanya?
Memupuk kehadirannya
Meditasi memerlukan kedudukan tertentu yang digambarkan oleh Emilio J. Gómez:
- Duduk, kaki menyeberang, belakang lurus tetapi tanpa ketegangan, pelvis sedikit condong ke hadapan, seolah-olah dia mahu meletakkan perutnya di pangkuannya.
- Dagu perlahan dikumpulkan, untuk meregangkan serviks serviks.
- Ringan wajah dan perasaan relaksasi yang tersebar di seluruh tubuh.
- Satu tangan terletak pada yang lain melaksanakan Maha mudra (sistem meditasi Buddhis), pandangan bertengger di atas tanah satu meter jauhnya dan kelopak mata sedikit ajar
Mengambil kedudukan ini, meditasi telah bermula. "Anda memasuki kedudukan kebangkitan seolah-olah ia sebuah kuil, " kata J. Gomez, yang mengesyorkan bermeditasi di dalam bilik dalam kegelapan lembut yang diterangi oleh lilin. "Suhu badan adalah ringan kerana terima kasih kepada mantel sedikit meditasi yang merangkumi dan dari perut getaran halus muncul yang memuncak dengan bunyi OM menghembuskan nafas melalui tekak."
Sensasi, emosi dan pemikiran
Pada masa ini, sebagai pakar berkata, sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan muncul kerana pertempuran unik untuk imobilitas yang mula diperjuangkan antara tubuh, fikiran dan kehendak. "Pemerhatian sensasi badan, pintu masuk ke dunia dalaman, telah bermula
Pada masa ini, sebagai pakar berkata, sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan muncul kerana pertempuran unik untuk imobilitas yang mula diperjuangkan antara tubuh, fikiran dan kehendak. "Pemerhatian sensasi tubuh, pintu masuk ke dunia dalaman, telah bermula."
Selepas sensasi fizikal timbul pemikiran, yang membawa kesan terakhir diterima. "Kenangan masa lalu dan projek untuk masa depan berkumpul di chidakasha, skrin mental, idea dan konsep yang berjuang untuk menangkap perhatian pengamal." "Kadang-kadang mereka mendapatkannya, kadang-kadang mereka tidak, " katanya.
Seperti yang dikatakan oleh J. Gómez, emosi juga memainkan peranan mereka dalam meditasi, cuba menegaskan diri mereka. "Pelbagai emosi dipararakan melalui hati pengamal dalam percubaan sia-sia." "Bagi meditator yang berpengalaman, semuanya adalah perkara pemerhatian, dia telah belajar untuk tidak terlibat dalam apa-apa yang muncul dalam bidang kesedaran; sebaliknya, dia hanya melihatnya, kerana dengan cara ini ia mengembangkan Sakshi, kesedaran saksi dan, dengan lanjutan, keberadaan, "jelasnya.
"Memupuk kehadiran sedang adalah matlamat utama amalan meditasi, dan mungkin satu-satunya perkara yang, sebagai manusia, kita boleh bercita-cita untuk mencapai, guru ini tanda-tanda." Menjadi, semata-mata, tanpa nama atau nama keluarga itu keadaan kewujudan, tanpa profesion atau label, tanpa masa lalu atau masa depan, di sini dan sekarang, kehadiran murni. "" Ini adalah karya sebenar Radja yoga, gaya yoga yang paling bermeditasi, kehadiran kehadiran, "tambahnya.
Perjalanan dalaman
Hari demi hari, melalui amalan meditasi dan menurut J. Gómez "perjalanan menuju dunia dalaman bermula di mana, saat demi saat, nafas dengan nafas, mengalahkan dengan mengalahkan, kehadiran untuk bangun ditanam kesedaran dan melampaui parameter mental di mana manusia biasanya hidup dan mati. "
"Suatu hari, apabila anda tidak menjangkakannya, kehadirannya hilang dan menjadi tidak hadir, " katanya. "Sikap meditasi berterusan, tetapi tidak ada yang dapat melakukannya, pemikiran telah hilang dan, dengan mereka, emosi." "Pertempuran untuk kesedaran telah berakhir, perang berakhir, " katanya menyimpulkan.
Ia kemudiannya, seperti yang dinyatakan oleh J. Gómez, apabila penerimaan muncul sebagai sesuatu yang semula jadi, apabila segala sesuatu diperhatikan di kejauhan. "Udara masuk dan daun, jantung berdegup, segala-galanya baik-baik saja dan definisi mustahil mengekalkan sikap." Seperti yang dijelaskan oleh guru ini, ia adalah perasaan kekosongan mutlak yang "bagaimanapun, mengisi segala-galanya, menjadikannya melimpah dengan kepenuhan." "Apabila anda berhenti menjadi seseorang, anda memahami sifat sebenar di belakang jilbab minda." "Apabila segala-galanya ada di dalam kita, konflik berakhir."
Faedah meditasi
Hari ini di AS anda boleh mengakses sesi kursus atau meditasi di sekolah, hospital, institusi rasmi dan juga penjara. Minat saintifik dalam teknik kuno ini bermula pada tahun 60-an dan banyak kajian seterusnya menunjukkan manfaat kesihatannya. Antaranya:
- Kajian yang dijalankan di Universiti Harvard menunjukkan bahawa meditasi melawan mekanisme yang berkaitan dengan tekanan dan mengurangkan tahap kebimbangan.
- Meditasi memberi keupayaan luar biasa untuk menumpukan perhatian.
- Pasukan penyelidik dari University of Wisconsin-Madison mendapati bahawa meditasi mempunyai kesan biologi pada badan: ia meningkatkan sistem imun dan meningkatkan emosi positif.
- Ia meningkatkan penyakit dan mengurangkan kambuh pada orang yang mengalami kemurungan.
- Satu kajian yang dijalankan di Universiti Yale menunjukkan bahawa amalan ini mampu mengubah penggunaan sesetengah bidang otak, meningkatkan keupayaan kognitif.
- Mengikut Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika, meditasi transenden mengurangkan tekanan darah.
- Seperti yang dikatakan oleh Dalai Lama, bermeditasi membantu kita mengawal emosi yang mengganggu.
- Meditasi membantu kita merealisasikan diri kita dan memanjangkan hayat kita.
Sumber: www.DiarioSalud.net
