Gas, kembung dan bersendawa: tanda-tanda pencernaan yang lemah

Angin, gas, kickback adalah hasil sampingan semula jadi pemecahan karbohidrat. Namun, kadangkala mereka memberi isyarat bahawa pencernaan anda tidak normal. Perlu diketahui gaya hidup dan tabiat makan mana yang mengurangkan pengeluaran gas dalam sistem pencernaan.

Gas, gas, dan belching kelihatan (dan terdengar) kesan pencernaan yang buruk. Apabila anda makan karbohidrat, sebahagiannya tetap tidak dicerna dan berakhir di usus besar, di mana bakteria usus menunggu sisa.

Kembung jarang berlaku pada waktu pagi. Mereka meningkat pada waktu siang dan bertambah pada waktu petang. Menentukan penyebab perut kembung tidak selalu mudah.

Di bawah pengaruh mereka, komponen makanan yang tidak berasimilasi ditapai. Hasil tindak balas kimia ini adalah gas berbau busuk seperti karbon dioksida, hidrogen, metana dan nitrogen. Semasa tertelan semasa makan dan minum, udara membekalkan campuran ini dengan oksigen, yang memudahkan penapaian dan meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan. Apabila terdapat terlalu banyak di dalam perut dan usus, belching, perut kembung atau aliran gas berlebihan berlaku.

Mengapa gas terkumpul?

Belching biasanya adalah akibat menelan udara (aerophagy) semasa makan, merokok, atau minum soda. Peningkatan aerophagy boleh dikaitkan dengan gangguan gastrointestinal (refluks, sindrom iritasi usus). Udara yang tertelan lebih mudah dikeluarkan dari badan dalam keadaan berdiri (maka dorongan untuk berjalan setelah makan). Semasa anda berbaring, udara terperangkap di dalam perut, di atas kandungan cecair perut, dan kemudian didorong ke duodenum. Lingkaran perut meningkat, yang dikenali sebagai kembung perut. Gas yang berlebihan dalam usus meningkatkan tekanan pada rongga perut. Diafragma naik. Anda mungkin mengalami pedih ulu hati, kepahitan di mulut dan, kadang-kadang, regurgitasi kandungan perut ke dalam esofagus. Sekiranya perut kembung bukan disebabkan oleh kerosakan fungsi usus, terdapat lega dari gas.

Apa yang perlu anda selidiki sekiranya anda mengalami gas

Sekiranya anda mengalami sakit perut atau kekejangan usus beberapa jam selepas makan, berjumpa dengan doktor anda. Sebagai peraturan, dia memerintahkan darah, tinja dan ultrasound rongga perut. Hasilnya memungkinkan untuk menentukan sama ada saluran gastrointestinal sihat dan adakah parasit di dalamnya. Perlu juga diingat bahawa gas berlebihan adalah tanda pertama gangguan pencernaan dan penyerapan, dan perut kembung dapat menunjukkan kekurangan enzim pankreas, radang dan kista usus, serta penyakit seliak. Sekiranya penyelidikan tidak menunjukkan bahawa sumber masalahnya adalah penyakit, maka anda perlu mengubah diet anda - selalunya pelakunya adalah kesalahan diet.

Produk apa yang meningkatkan pengeluaran gas

Orang yang sering mengalami perut kembung harus mengelakkan makanan yang meningkatkan pengeluaran gas. Penjana gas yang paling banyak adalah:

• gula dari keluarga oligosakarida
• laktosa
• beberapa serat larut
• kanji.

Oligosakarida terdapat dalam kacang, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, serta kacang polong kering dan lentil.
Laktosa (gula yang terdapat dalam susu) dapat meningkatkan pengeluaran gas normal sebanyak 8 kali. Serat larut (mis. Beta-glukan dalam dedak atau pektin dalam epal) hanya dapat dicerna sebahagiannya ke usus besar. Apabila kanji, tidak dicerna, mencapai usus besar, ia menjadi tempat pembiakan bakteria pembentuk gas.

Gandum, gandum, jagung, kentang, dan juga roti atau pasta biasa boleh menjadi sumber masalah. Dalam hal ini, bijirin paling selamat adalah beras. Malah vitamin C boleh menyebabkan gas dan gas jika lebih daripada 500 mg diambil setiap hari. Oleh itu, lebih baik makan lebih banyak buah sitrus, lada, kerana vitamin C semula jadi tidak menyebabkan sensasi usus.

Bawang putih dan halia mengurangkan pengeluaran gas

Sekiranya anda menambah bawang putih atau halia untuk memasak makanan yang menyebabkan gas, tidak akan ada masalah usus. Rempah-rempah aromatik ini menghilangkan sayur-sayuran dari sifat letupannya. Untuk mengelakkan perut kembung, perlu memantau badan untuk menentukan jam berapa dan selepas itu masalah makanan timbul. Tidak selalu cukup untuk menghilangkannya dari menu. Kadang-kadang anda perlu menolong diri sendiri dengan ubat-ubatan atau herba. Sebaiknya langkah-langkah memecahkan gelembung gas yang terbentuk di perut dan usus.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan gas dan gas

• Makan 4-5 makanan ringan sehari. Kunyah setiap gigitan dengan teliti untuk membantu pencernaan.
• Kurangkan lemak, gula-gula dan susu manis, makan buah dan sayur mentah untuk bahagian pertama hari ini.
• Pilih makanan yang dimasak atau dikukus.
• Tambahkan makanan baru ke dalam diet anda satu demi satu dan dalam jumlah kecil untuk melihat bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Sekiranya toleransi lemah, biarkan selama beberapa hari dan cuba lagi. Sekiranya kembung dan gas kembali, berikan mereka secara kekal.
• Elakkan makanan yang dipanaskan semula, makanan berwarna buatan, dan makanan dalam tin.
• Minum lebih kurang 2 liter cecair sehari, dalam bahagian kecil, lebih baik di antara waktu makan.
• Sekiranya anda seorang perokok, jangan sekali-kali mengambil rokok sebelum makan.
• Jangan memakai pakaian penekan pinggang, termasuk seluar dalam yang membentuk badan.

Yoga akan membawa kelegaan dari gas

Latihan yoga yang sederhana membantu dengan perut kembung - kedudukan "lutut dibengkokkan ke dada". Berbaring telentang dan lutut ke dada. Pegang lutut dengan tangan anda dan perlahan-lahan menggegarkannya ke belakang dan ke belakang. Letakkan kaki anda ke bawah. Masih berbaring, angkat dan bengkokkan satu kaki, angkat kepala dan sentuh hidung ke lutut. Pegang kedudukan ini untuk kiraan hingga sepuluh. Turunkan kepala, luruskan kaki anda. Ulangi latihan beberapa kali dengan setiap kaki.

bulanan "Zdrowie"