Amalan aktiviti fizikal membolehkan pencegahan gejala ketidakseimbangan vena seperti perasaan berat di kaki.
Sukan
Sukan yang disyorkan
- Berenang
- Basikal.
- Berjalan kaki
- Jalankan
- Berjalan di dalam air.
Sukan untuk mengelakkan
Ia adalah lebih baik untuk mengelakkan sukan di mana anda perlu melompat sedikit:
- Angkat berat
- Pagar
- Tenis
- Skuasy
Juga, menunggang juga tidak disyorkan kerana untuk mempraktikkan sukan ini, perlu memakai pakaian yang sangat ketat.
Satu helah yang sangat berkesan
Setiap hari, apabila mandi, tarik air sejuk ke atas kaki anda selama beberapa minit.
Latihan untuk dilakukan di rumah
- Jika anda tidak mempraktikkan sebarang sukan, maka anda harus berusaha bersenam di rumah anda selama kira-kira 15 minit setiap hari.
- Lakukan latihan untuk melatih kaki anda:
- Latihan 1:
- Berbaring di belakang anda di sebelah dinding.
- Menaikkan kaki anda dan menyokongnya di dinding.
- Pastikan belakang anda rata dan kaki anda tegak selama kira-kira 10 hingga 15 minit.
- Latihan 2:
- Berdiri di hadapan dinding.
- Hentikan tangan anda di dinding.
- Berdiri di jari kaki dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan antara 10 hingga 20 ulangan.
Latihan untuk dilakukan di tempat kerja
- Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman mudah di tempat kerja.
- Lakukan senaman lanjutan kaki atau latihan putaran pergelangan kaki.
