Bagaimana berada di sini dan sekarang? Nasihat ahli psikologi

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Banyak ahli psikologi dan wartawan telah menulis mengenai perkara ini dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Kedua-dua sastera profesional dan majalah popular menunjukkan sejumlah besar penyelidikan mengenai pengaruh bermanfaatnya terhadap keadaan emosi, kesihatan dan hubungan interpersonal. Jadi bagaimana untuk berada di sini dan sekarang? Ikuti nasihat ahli psikologi!

Bagaimana hidup di sini dan sekarang - ramai di antara kita sering tertanya-tanya tentang jawapan untuk soalan ini. Oleh kerana teknik yang memudahkan pengalaman ketika ini sangat popular, tersedia dan diteliti dengan baik, mengapa dalam praktiknya kita jarang memutuskan untuk menggunakannya?

Ternyata akses ke latihan yang dilakukan secara profesional, literatur yang boleh dipercayai atau aplikasi bermanfaat dan video percuma tidak terhad, tetapi banyak orang memilih untuk tidak mengembangkan kemahiran berada di sini dan sekarang, mengalami saat-saat terakhir atau menguatkan kesadaran. Seperti banyak aktiviti bermanfaat, kesukaran terletak pada kurangnya kesedaran dan keengganan untuk melakukan latihan yang sistematik. Sebagai gantinya, kita tunduk pada tabiat yang berkesan mengalihkan perhatian dari sini dan sekarang.

Di mana kita biasanya?

Sekiranya kita menuliskan pemikiran kita dengan teliti, kita mungkin akan mendapati bahawa sebilangan besar dari mereka adalah mengenai apa yang akan atau apa yang akan terjadi, dan hanya sebahagian kecil mengenai apa yang ada di sini dan sekarang. Dengan cinta dan hampir secara automatik tanpa kesedaran, kita memikirkan masa lalu, menyedarkan emosi yang sudah kita rasakan ketika menganalisis setiap perincian tentang apa yang berlaku. Perkara yang sama berlaku untuk apa yang akan berlaku, perkara yang perlu dilakukan, kebimbangan terhadap perkara yang tidak akan pernah berlaku. Kita memberi perhatian kepada semua ini, menjadikan kita sukar untuk mengalami saat-saat yang sedang berlangsung.

Mungkin sukar untuk mengingat kembali perincian ketika menjawab soalan: Seperti makanan terakhir anda? Perisa, rempah dan produk apa yang anda rasakan? Di mana anda merasakan ketegangan di badan anda? Bukan rasa sakit yang kuat dan kuat, tetapi ketegangan yang secara halus memberi amaran kepada anda ketika ada kesakitan.

Ini bukan untuk melupakan masa lalu atau tidak mengambil berat tentang masa depan. Tidak ada yang salah dengan mengingat atau merancang, tetapi ketika ada yang lebih penting daripada hanya pada saat itu, itu menjadi berbahaya.

Bukan tanpa alasan bahawa mengembangkan sikap penuh perhatian yang memungkinkan anda untuk hidup secara sedar dan mengalami masa kini semakin popular. Keperluan untuk mengurus aktiviti seseorang secara sedar, keinginan untuk kembali seimbang antara masa lalu, masa kini dan masa depan, tetapi juga antara tubuh, pemikiran dan emosi, mewujudkan peluang bukan hanya untuk memperbaiki keadaan mental dan fizikal.

Artikel yang disyorkan:

Apa maksudnya berada di sini dan sekarang? Apa faedahnya?

Berada di sini dan sekarang, memerhatikan keperluan, emosi atau perasaan semasa anda dari tubuh memberi kesan positif kepada banyak bidang fungsi manusia. Banyak kajian - termasuk pencipta latihan kesedaran Jon Kabat-Zinn - menunjukkan peningkatan fungsi orang yang mengalami, antara lain: tekanan berlebihan, mood rendah, ketegangan emosi, sakit kronik, dan lain-lain. Faktor-faktor yang ketara meningkatkan peningkatan ini adalah sebahagian besarnya :

• Mendapatkan kembali rasa pengaruh dan pada masa yang sama menurunkan perasaan tidak berdaya. Kesedaran bahawa anda boleh memutuskan untuk meningkatkan kesejahteraan anda setiap saat dengan menarik perhatian anda dalam latihan tertentu memberi kesan positif kepada kami. Kesungguhan tindakan yang diambil dan rasa pengaruh sangat penting sekiranya terdapat banyak masalah mental.
• Keupayaan untuk memisahkan emosi dan pengalaman yang sebenarnya dari yang sudah ada dan yang akan datang, sambil meningkatkan kemampuan untuk mengalami saat ini.
• Melemahkan penilaian pengalaman semasa dan pembacaan mesej halus mengenai keperluan tubuh dan fikiran.
• Mengembangkan keupayaan untuk mengurus secara sedar atau mengarahkan perhatian kepada apa yang sebenarnya berlaku di dalam dan di luar orang tertentu.

Sedar berada di sini dan sekarang juga kemampuan untuk melemahkan reaksi dan tingkah laku automatik yang tidak baik. Mengarahkan perhatian anda membolehkan anda berhenti sebelum mengambil tindakan tidak reflektif dan memutuskan langkah-langkah yang baik dan sesuai dengan keperluan semasa ini.

Contoh mudah adalah ketika anda berada di bawah tekanan emosi, dapatkan makanan ringan yang manis, yang bagi sesetengah orang memberikan rasa lega dengan segera. Dengan merujuk di sini dan sekarang dengan teliti, anda akan berhenti setelah membaca tanda-tanda kegelisahan pertama dan melihat apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Mungkin ternyata bahawa keputusan untuk meluangkan masa di tempat yang tenang dan damai akan menjadi apa yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh untuk dapat kembali seimbang, dan dos gula merangsang tidak perlu.

Berada di sini dan sekarang ... menyebabkan perubahan dalam otak

Menariknya, latihan kesedaran sistematik dari masa ke masa diterjemahkan ke dalam perubahan otak anatomi. Contohnya ialah pengembangan kawasan di otak yang bertanggungjawab untuk proses menghambat tindak balas badan terhadap tekanan yang teruk, yang diterjemahkan menjadi kemampuan untuk kembali seimbang lebih cepat setelah berlakunya tekanan.

Selalunya, reaksi, baik dari segi fizikal dan mental, terhadap keadaan tertekan tidak mencukupi. Contohnya ialah pertengkaran dengan atasan, yang mengaktifkan mekanisme dalam tubuh dan fikiran yang muncul dalam situasi berisiko terhadap kehidupan dan kesihatan, sama sekali tidak sesuai dengan ancaman sebenarnya.

Mengetahui bagaimana berada di sini dan sekarang membolehkan anda mengatur keadaan ketegangan sesuai dengan keadaan sebenar keadaan. Dan pengembalian yang lebih cepat ke keseimbangan psikofizik hasil daripada latihan berkala yang semakin kuat berada di sini dan sekarang nampaknya menjadi pilihan yang menarik.

Malangnya, reaksi tekanan yang lebih kerap tidak dineutralkan dengan betul, menetap di dalam badan selama bertahun-tahun, akibatnya menyebabkan atau mempercepat berlakunya banyak penyakit. Berada di sini dan sekarang mengajar anda untuk menangkap mesej pertama yang masih lemah yang mengalir dari tubuh dan fikiran, yang membolehkan anda membuat keputusan mengenai tindakan yang sihat.

Jika tidak, menjadi pekak selama bertahun-tahun terhadap mesej yang datang dari badan berakhir dengan reaksi yang tajam dan sering berbahaya. Mendengarkan bisikan badan dengan teliti dan memenuhi keperluan kecilnya semasa (rehat, tidur, peraturan pernafasan atau tekanan, makanan berkhasiat) tidak memaksanya menjerit yang berakhir dengan penyakit kronik.

Perubahan yang dikembangkan dengan cara ini mempermudah untuk mengambil respons yang memadai terhadap kesulitan yang kita hadapi. Ketegangan yang timbul tidak akan menyebabkan penurunan automatik, tetapi akan membolehkan anda berhenti dan memeriksa apa yang dirasakan tekanan, kegelisahan, ketegangan dalam badan, dll.

Artikel yang disyorkan:

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Asas-asas

Semasa mempertimbangkan cara untuk membuat berada di sini dan sekarang lebih mudah, seseorang harus menyebut kursus MBSR (Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran) berdasarkan latihan terpilih yang melibatkan pernafasan, badan dan imaginasi. Latihan sistematik membolehkan sedar berada di sini dan sekarang dan memisahkan apa yang sedang berlaku dengan kita dari pengalaman masa lalu dan masa depan. Pada masa yang sama, ia secara berkesan memperkuat kemampuan untuk menangani situasi tertentu atau dengan mudah menanggung kesakitan fizikal dan mental.

Keadaan: Mental dan fizikal, memerlukan latihan yang kerap. Walaupun hanya beberapa minit latihan harian menunjukkan peningkatan yang nyata. Namun, apabila anda berhenti berlatih, kepala anda kembali ke keadaan semula dari masa ke masa, begitu juga lilitan pinggang anda setelah anda berhenti bersenam.

Bagaimana berada di sini dan sekarang? Senaman

1. Imbasan badan - latihan terdiri daripada mengarahkan perhatian kepada sensasi yang mengalir dari bahagian tubuh tertentu. Oleh itu, seperti cahaya pemindai, perhatian mengalir satu demi satu ke kaki, betis, paha sehingga mencapai bahagian atas kepala. Latihan ini memperkuat kemampuan untuk secara sengaja mengalihkan perhatian, mengumpulkan maklumat dari badan, berada di sini dan sekarang tanpa penghakiman dan dengan penerimaan.

2. Berkonsentrasi pada nafas - latihan terdiri dalam pemerhatian nafas secara sedar dengan semua sensasi yang berkaitan. Ini bukan tentang memperdalam atau memperlahankan pernafasan anda, tetapi menerima memandangnya seperti sekarang dan membaca isyarat di belakangnya. Perhatian tertumpu pada bagaimana udara mengalir melalui pelbagai bahagian badan dari hidung, melalui tekak ke diafragma. Semasa latihan, perlu diperhatikan seperti apa nafas, tanpa berusaha mengubahnya, periksa sama ada perlahan atau cepat, cetek atau dalam pada hari tertentu, rasakan antara lain. bagaimana tulang rusuk bergerak di bawah pengaruhnya, suhu berapa udara disedut dan dihembuskan.

Lebih banyak perincian yang dapat anda perhatikan, semakin baik. Sekiranya pernafasan anda dipercepat atau gugup pada masa ini, ada baiknya anda bertanya pada diri sendiri apa yang perlu dilakukan untuk menenangkan diri? Apa keperluannya untuk apa nafas pada hari tertentu, pada waktu tertentu? Lama kelamaan, tanpa menghiraukan niat anda, pernafasan anda akan menjadi perlahan, memberi kesan positif terhadap kesejahteraan atau irama jantung anda.

3. Kismis - versi latihan yang popular menggunakan kismis, tetapi latihan ini mungkin berlaku untuk setiap makanan dan banyak aktiviti seharian. Latihan ini hanya melibatkan satu rasa untuk makan kismis secara bergantian. Anda harus memperhatikan deria penglihatan, periksa warna, bentuk, dan lain-lain. Kismis Biarkan semua perhatian pada mata menangkap sebanyak mungkin maklumat mengenai kismis. Maka semua perhatian harus ditujukan untuk disentuh, menutup mata anda mungkin dapat membantu. Kismis apa yang dirasakan oleh sentuhan? Adakah lembut? Apakah tekstur, bentuk, dan lain-lain?

Mengalihkan perhatian kepada indera individu satu demi satu akan memungkinkan perhatian untuk bergantung pada apa yang ada di sini dan sekarang dan menjauh dari masa lalu dan masa depan. Latihan juga memudahkan membaca secara sedar rangsangan yang berasal dari pancaindera, makan dengan teliti, yang tidak penting ketika memikirkan keperluan untuk pemakanan yang sihat, gangguan makan atau kesukaran pencernaan. Apabila dimakan semasa makan, ia membantu tubuh untuk memperhatikan bahawa ia baru saja dimakan tanpa tergesa-gesa dan pekat. Tugas itu dapat dilakukan semasa melakukan aktiviti kecil setiap hari, luangkan masa anda di sini dan sekarang, misalnya minum kopi pada waktu pagi, makan makanan ringan semasa rehat di tempat kerja, menggosok gigi pada waktu petang, dll.

Latihan teladan menjadikannya lebih senang berada di sini dan sekarang, dengan semua faedah yang dihasilkan. Sebaik-baiknya, anda dapat menyelesaikan kursus MBSR selama lapan minggu, yang programnya telah menyokong orang-orang di seluruh dunia selama bertahun-tahun. Namun, biarkan kekurangan dana atau masa tidak menjadi alasan untuk mengurusnya, apa yang penting di sini dan sekarang. Kedai buku atau Internet penuh dengan sastera dan latihan yang disediakan untuk amalan kesedaran yang bebas. Walaupun latihan selama beberapa minit sehari dapat membawa perubahan ketara dalam hidup anda. Berada di sini dan sekarang bukanlah kesungguhan melatih ubat mujarab untuk segala sesuatu, tetapi dapat meningkatkan kualiti fungsi sehari-hari dengan keberkesanan yang besar, jadi mengapa tidak menggunakan kaedah ini?

Artikel yang disyorkan: