Adakah anda tertanya-tanya mengapa begitu sukar bagi anda untuk tidak mengemis dalam pelbagai situasi tertekan? Rasa kenyang membantu menghilangkan ketegangan yang berkaitan dengan emosi seperti kesedihan, kemarahan dan ketakutan. Namun, ini membuat anda ketagih dengan makanan - kerana tekanan tidak dapat dihilangkan sepenuhnya. Bagaimana untuk memecahkan lingkaran setan ini? Memahami mekanisme yang disebut "makan emosi" akan membantu anda mengawal selera makan dan mengawal berat badan berlebihan atau obesiti - dan akhirnya menurunkan berat badan dengan berkesan.
Yang paling sesuai ialah makan hanya sebanyak yang diperlukan untuk memenuhi keperluan sebenar tubuh. Walau bagaimanapun, terdapat banyak godaan di sekitar! Selain itu, kita semakin tidak mampu menghadapi kehidupan - kerja sukar, masalah peribadi, kesepian, kekurangan kawan - dan ini juga merupakan alasan yang baik untuk mencari sesuatu yang manis. Malangnya, kemalasan dan ketamakan bukanlah penyebab makan berlebihan. Punca masalah makan jauh lebih mendalam dan mungkin berlaku, misalnya, dari trauma psikologi. Bukan kerana orang yang berlebihan berat badan dan gemuk lebih sering ditawarkan untuk bercakap dengan psikoterapis.
Baca juga: KONRAD GACY DIET. Hal ini berkaitan dengan apa? Adakah ia berkesan? Diet volumetrik (volumetrik): peraturan, kesan, menu. Diet anti-stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan berterusan
Anda boleh menjadi ketagih dengan makanan
Mari kita jujur, dalam keadaan tertekan kita akan memilih sesuatu yang manis atau berlemak daripada bit dan bayam. Gula-gula meningkatkan mood anda dalam masa yang singkat dan memberi anda tenaga tambahan. Sayangnya, kita makan terutamanya pada waktu petang atau malam, tanpa memberi peluang kepada tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Kita lupa bahawa makanan adalah ketagihan, seperti alkohol, rokok dan dadah. Dan ketagihan berpunca dari kurangnya kepuasan terhadap keperluan seperti kepunyaan kumpulan, penerimaan, dan keselamatan.
Kecenderungan untuk makan berlebihan juga dapat dibawa keluar dari rumah. Bagaimanapun, itu adalah tradisi Poland - meja yang disusun sebagai ungkapan cinta dan keramahan. Adalah tidak wajar untuk tidak membersihkan pinggan hingga remah terakhir. Ibu bapa juga sering memberi ganjaran kepada anak-anak mereka dengan nilai yang baik. Pada masa akan datang, mereka mungkin memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri dengan cara yang sama, misalnya dengan bahagian tambahan kentang goreng di McDonald's untuk hasil yang baik di tempat kerja.
PentingMengapa kita makan tekanan?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - pakar dalam psikologi klinikal:
Sebagai seorang anak, kita semua mengetahui bahawa keselamatan dikaitkan dengan ibu dan penyusuan. Pergaulan ini adalah normal, tetapi dalam kehidupan orang dewasa, sayangnya, ia dapat mengambil bentuk yang berlebihan dan berbahaya. Bilakah ini berlaku? Dalam keadaan di mana, misalnya, kita belajar untuk memenuhi keperluan emosi kita dengan mengisi perut dengan makanan dan perasaan lega dan senang. Ini adalah kepuasan sekurang-kurangnya dua keperluan asas manusia - kelaparan dan keselamatan.
Oleh kerana banyak orang tidak menyedari hubungan antara kenyang dan merasa aman ketika tertekan, mereka juga tidak dapat memutuskan hubungan ini, yang boleh disebut "makan emosi". Telah terbukti secara ilmiah bahawa makan berlebihan dapat menjadi cara untuk mengurangkan kegelisahan dan kekecewaan. Juga jelas bahawa banyak orang bertindak balas dengan makan berlebihan apabila faktor tekanan yang terlibat tidak jelas dan menyebabkan perasaan takut yang berlebihan. Orang gemuk "menggunakan" makanan sebagai cara untuk mengawal diri dari tahap emosi mereka. Ini dapat digambarkan sebagai bentuk pengganti tekanan, kesan sampingannya adalah kenaikan berat badan.
Dalam kes ini, kita menghadapi kitaran ganas di mana tekanan membawa kepada makan berlebihan, dan makan berlebihan membawa kepada kegemukan, penurunan harga diri dan perasaan tidak dapat keluar dari situasi tersebut. Oleh itu, jika tekanan adalah penyebab sebenar makan berlebihan, satu-satunya cara untuk mengatasi berat badan berlebihan adalah dengan mengenal pasti sumber tekanan yang sebenar, memulihkan waktu tidur yang normal yang terganggu, dan menerapkan corak makan yang sesuai dan berulang-ulang (sarapan - makan siang - makan malam).
Walau bagaimanapun, kegemukan tidak dapat dikurangkan hanya untuk masalah psikologi. Mungkin berlaku bahawa seseorang yang puas dengan hidupnya mempunyai selera makan yang besar dan tidak terkawal. Walau bagaimanapun, ini adalah minoriti. Sebilangan besar dari mereka adalah orang yang berusaha mengisi kebosanan, kadang-kadang kesunyian, kesedihan atau kemarahan dengan perasaan kenyang dan santai ketika makan. Malangnya, kegemukan juga dikaitkan dengan pergerakan yang perlahan, kurang disiplin dalaman dan makan berlebihan pada pelbagai waktu dalam sehari. Ini disertai dengan rasa malu, rasa bersalah, dan bahkan keinginan untuk menarik diri sepenuhnya dari kehidupan sosial.
Pemerhatian saintifik menunjukkan bahawa terdapat percanggahan antara kecenderungan pengambilan makanan berkalori tinggi untuk keseronokan cepat dan kesan kesihatan negatif jangka panjang dari pesta makan. Tekanan tidak dapat diatasi dengan makan! Apabila ini berlaku, ia menjadi faktor kegemukan. Oleh itu, ketika melawan kegemukan, anda perlu mengurangkan tekanan.
Teknik apa yang sangat berguna dalam situasi seperti itu? Ini termasuk mengubah kadar makan (semakin lambat semakin baik), mengenal pasti sumber ketegangan dan berusaha menghilangkannya, menggunakan teknik relaksasi dan mengelakkan tindak balas makanan secara automatik dalam situasi tertekan. Apabila kita merasa perlu mencari sesuatu untuk dimakan, kita perlu berfikir sejenak apa yang menyebabkannya: kegelisahan atau rasa lapar yang sebenarnya. Perbualan dalaman dengan diri anda akan dapat mengawal selera makan anda dengan lebih baik.
Cari punca sebenar berat badan berlebihan anda
Sekiranya masalah berat badan kita disebabkan oleh keperluan kita untuk kawalan tidak dilaksanakan dengan betul dan masalah diberi penghargaan untuk membuat perbezaan, kita perlu memahami mengapa kita bertindak. Diet jahat seterusnya, setelah itu kita makan sekotak coklat "untuk keberanian", tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Mungkin menggunakan cara yang lebih banyak dan lebih canggih untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah gejala kenyataan bahawa kita sebenarnya takut mengakui mengapa kita makan makanan ringan. Sementara itu, tanpa mengetahui alasan sebenar untuk ini, kita tidak akan dapat merosot dengan berkesan. Bagaimanapun, adalah paling mudah untuk menyalahkan semua perkara kerana keserakahan, daripada mengakui masalah keluarga atau takut bersendirian. Oleh itu, pertarungan dengan bangkai adalah yang terbaik untuk dimulakan dengan pandangan jujur terhadap jiwa kita dan masalah yang kita hadapi. Kita boleh pergi ke gimnasium kemudian. Dan hanya pada akhir - membeli-belah.
